6 ejercicios para las hemorroides

 

El ejercicio regular es esencial para la salud y el bienestar. Sin embargo, hacer ejercicio con hemorroides puede resultar incómodo. La inflamación de los vasos sanguíneos dentro y fuera del ano y el recto puede causar picazón, sangrado y molestias.

Ciertos ejercicios, como el levantamiento de pesas, pueden empeorar las hemorroides porque ejercen presión sobre la zona rectal o la sobrecargan. Sin embargo, los ejercicios aeróbicos y de flexibilidad pueden ayudar a tratar o prevenir las hemorroides.

Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre los ejercicios más adecuados para las hemorroides y los que debe evitar durante la recuperación.

¿Qué ejercicios son buenos para las hemorroides?

Muchos adultos desarrollarán hemorroides en algún momento de su vida. El ejercicio moderado y de bajo impacto es uno de los cambios en el estilo de vida que pueden mejorar los síntomas. Considere los siguientes ejercicios para las hemorroides.

1. caminando

Caminar ofrece muchos beneficios para la salud física y mental. Puede mejorar la salud cardiovascular, elevar el ánimo y mejorar la calidad del sueño. También puede ayudar a controlar las hemorroides. Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico de bajo impacto aumenta la circulación sanguínea y favorece la digestión. Un sistema digestivo saludable, que incluya evacuaciones intestinales regulares y sin dolor, puede ayudar a prevenir o aliviar las hemorroides.

 

Por ejemplo, caminar después de comer puede favorecer la digestión. Además, las investigaciones sugieren que el ejercicio regular, como caminar, puede ayudar a prevenir o aliviar el estreñimiento, una de las causas más comunes de hemorroides.

Recomendamos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana para adultos. Caminar puede ayudarte a mantenerte activo y alcanzar tus objetivos. Esto es una buena noticia, ya que el sedentarismo es un factor de riesgo para las hemorroides.

Programa una caminata rápida de 20 a 30 minutos varias veces por semana. O da un paseo de 10 minutos después de cada comida.

 

2. Natación

La natación es otro ejercicio aeróbico de bajo impacto que puede ayudar a aliviar los síntomas de las hemorroides. La flotabilidad del agua contrarresta el peso corporal, lo que permite moverse con mayor facilidad en el agua que en tierra firme. Nadar en agua tibia también ayuda a relajar los músculos.

Además, dado que la natación no es un ejercicio para bajar de peso, ejerce una presión mínima sobre la zona pélvica. Esto es muy importante, ya que una mayor presión en esta zona puede provocar la inflamación de las venas del recto o el ano. Dicha inflamación puede causar o empeorar las hemorroides.

La natación también mejora la circulación sanguínea, lo que contribuye a mantener los vasos sanguíneos sanos. Es un ejercicio completo que fortalece los músculos y quema calorías, ayudando a controlar el peso. El aumento de peso se asocia con un mayor riesgo de hemorroides. Por lo tanto, mantener un peso saludable, que varía de persona a persona, puede ayudar a prevenirlas.

Prueba ejercicios de natación para principiantes varias veces por semana. Si no tienes experiencia nadando, también puedes probar la gimnasia acuática.

Al realizar ejercicios para aumentar la hidratación en caso de hemorroides, asegúrese de seguir las siguientes pautas.

3. Yoga

Las personas practican yoga por diversas razones, desde aumentar la flexibilidad hasta mejorar la calidad del sueño. Esta práctica popular también puede aliviar los síntomas de las hemorroides. Incluye posturas de bajo impacto que ayudan a fortalecer el tronco, incluidos los músculos del suelo pélvico. Un suelo pélvico fuerte sostiene la vejiga y los intestinos, manteniéndolos en su lugar y asegurando su correcto funcionamiento.

Algunos estudios sugieren que el yoga puede aliviar el estreñimiento y mejorar la digestión. Sin embargo, se necesita más investigación sobre sus efectos en los gases, la hinchazón y otros problemas gastrointestinales.

El yoga también incluye ejercicios de respiración y meditación. Estas prácticas pueden fomentar la conexión mente-cuerpo y reducir el estrés. Las investigaciones indican una relación entre el estrés y los trastornos gastrointestinales, incluido el estreñimiento. Encontrar maneras saludables de controlar el estrés puede ayudarte a prevenir las hemorroides.

 

4. Ejercicios de Kegel

Se ha demostrado que los ejercicios de Kegel reducen los síntomas de las hemorroides. Estos ejercicios consisten en la contracción de los músculos del suelo pélvico, formando una estructura similar a una hamaca en la zona.

Fortalecer el suelo pélvico puede mejorar la función de la vejiga y el intestino. Esto facilita la defecación sin esfuerzo. El esfuerzo ejerce presión sobre las venas rectales y anales, lo que irrita las hemorroides o provoca la formación de nuevas venas.

 

 

===============

Incluso un miembro de nuestro personal tuvo que someterse a una cirugía.

Una vez que se contrae, se convierte en una afección crónica.

 

Sería bueno prevenirlo con antelación.

 

Caminar... Yoga... Nadar... Ejercicios de Kegel

 

Se dice que los ejercicios de Kegel también son buenos para el entrenamiento de fuerza.