規則的運動對健康和幸福感至關重要。然而，患有痔瘡時進行運動可能會感到不適。肛門和直腸內外的血管腫脹可能引起瘙癢、出血和不適感。

某些特定運動，如重訓舉重，可能會加重痔瘡，因為它們會對痔瘡造成壓力或直接施加壓力於直腸區域。然而，有氧運動和柔軟性運動則有助於治療或預防痔瘡。

了解最適合痔瘡的運動以及在康復期間應避免的運動事項如下。

對抗痔瘡的運動有哪些？

許多成年人在生活中某個時候都會患上痔瘡。中等強度且影響較低的運動是改善症狀的多種生活習慣改變之一。請考慮以下針對痔瘡的運動。

1. 散步

散步對身體和心理健康有許多好處。它可以改善心臟健康、提升心情並改善睡眠質量。此外，還有助於痔瘡的管理。低衝擊的有氧運動能增加血液循環並促進消化。包括無痛的規律排便在內的健康消化系統，有助於預防或緩解痔瘡。

 

例如，飯後散步可以促進消化過程。而且研究表明，像散步這樣的規律運動有助於預防或緩解便秘，這是痔瘡最常見的原因之一。

建議成人每週進行150分鐘的適度有氧運動。步行有助於保持活躍狀態並達成目標。不活動是痔瘡的危險因素，因此這是個好消息。

每週安排多次20到30分鐘的充滿活力的散步，或者每餐後進行10分鐘的散步。

 

游泳

游泳是另一種對緩解痔瘡症狀有幫助的低衝擊有氧運動。水的浮力可以抵消體重，使人在水中比在陸地上更容易移動。在溫水中游泳也有助於放鬆肌肉。

而游泳並不是減重的運動，因此對骨盆部位施加的壓力最小。當骨盆部位的壓力增加時，直腸或肛門的靜脈可能會腫脹，因此這非常重要。水腫可能引發或加重痔瘡。

游泳還能增加血液循環，保持血管健康。它是一種全身運動，有助於增強肌肉和燃燒卡路里，幫助控制體重。體重增加與痔瘡風險增加相關。因此，保持每個人都感到舒適的體重，有助於預防痔瘡。

每週嘗試幾次適合初學者的游泳運動。如果你不是經驗豐富的游泳選手，也可以嘗試水中有氧運動。

在進行利用痔瘡進行水分攝取的運動時，請務必遵守以下案例。

3. 瑜伽

人們出於多種原因練習瑜伽，從增加柔韌性到改善睡眠質量。這個受歡迎的習慣也可以緩解痔瘡症狀。它包括幫助加強核心肌群的低衝擊姿勢，涵蓋骨盆底肌肉。堅固的骨盆底支撐著膀胱和腸道，保持這些器官在適當位置並正常運作。

根據一些研究，瑜伽可以緩解便秘並改善消化。然而，仍需更多研究來了解它對氣體、腹脹及其他胃腸（GI）問題的影響。

瑜伽包括呼吸練習和冥想。這些練習可以促進身心意識並降低壓力。研究表明，壓力與包括便秘在內的胃腸障礙之間存在相關性。找到管理壓力的健康方法有助於預防痔瘡。

 

4. 凱格爾運動

凱格爾運動被證明可以減少痔瘡的症狀。這些運動包括收縮骨盆底肌肉，形成類似吊床的結構在骨盆底部。

加強骨盆底肌肉可以改善膀胱和排便功能。這樣就能在不緊張的情況下更容易排便。緊張會對直腸靜脈和肛門靜脈施加壓力，刺激痔瘡或促使新的靜脈形成。

 

 

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一旦感染就變成慢性疾病了

 

提前預防會比較好呢

 

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凱格爾運動也被認為對肌力鍛煉有幫助。