¿Por qué no se me quita la grasa del vientre? ¡Presta atención solo a estas 3 cosas!

Se sabe que la grasa abdominal es especialmente difícil de eliminar en comparación con otras áreas. Recientemente, tres métodos efectivos para eliminar la grasa abdominal han llamado la atención en el extranjero.

 

Según el medio británico Mirror, la entrenadora de pérdida de peso Soraya Coach reveló el secreto para reducir la grasa abdominal. Ella dijo: "No se puede determinar una zona específica donde se pierde grasa", y agregó que "para eliminar la grasa del abdomen, es necesario reducir la grasa corporal en general". Explicó que, en lugar de centrarse únicamente en perder peso con el objetivo de reducir solo la grasa del abdomen, es importante combinar el control de calorías, aumentar la ingesta de proteínas y hacer entrenamiento con pesas para tonificar el cuerpo.

 

 

Control de calorías = La entrenadora Sora ya dijo: "Es mejor mantener una ligera deficiencia calórica, consumiendo menos calorías de las que se queman en un día". Esto significa que se debe aumentar el gasto calórico en comparación con la ingesta calórica. En ese momento, es más importante practicar de manera constante durante mucho tiempo que obsesionarse con el número exacto de calorías objetivo. Él dijo: "Es difícil ajustar exactamente las calorías todos los días", y agregó: "No limites la dieta de manera extrema y, para que sea sostenible, es necesario permitir unas 200 Kcal aproximadamente".

 

Sin embargo, si una persona mayor de 35 años consume demasiadas pocas calorías, su metabolismo puede volverse más lento y en realidad dificultar la pérdida de peso, por lo que se debe tener cuidado. A medida que envejecemos, factores como el envejecimiento y la disminución de la masa muscular reducen el gasto calórico y la velocidad del metabolismo disminuye naturalmente. Para mantener la figura, reducir excesivamente la ingesta de calorías sin criterio puede en realidad aumentar de peso o causar deficiencias en los nutrientes necesarios para el cuerpo.

 

 

Aumentar la ingesta de proteínas = La afirmación de la entrenadora Sora es que no solo para perder peso, sino también para reducir grasa, es necesario aumentar la consumo de proteínas. Ella dijo: "Las proteínas, que ayudan en la formación y recuperación muscular, son clave para la pérdida de grasa". Ella sostiene que si se consume suficiente proteína para estimular los músculos y se realiza control de calorías, ejercicio, etc., se puede reducir la grasa de manera efectiva.

 

A medida que envejecemos, también hay estudios que muestran que consumir suficiente proteína fortalece los músculos y reduce la grasa corporal. Según un estudio publicado en la Revista de la Sociedad Coreana de Medicina Integrativa, los participantes que analizaron los cambios físicos tras 8 semanas de ingesta de proteínas experimentaron un aumento en la masa muscular esquelética y una disminución en la tasa de grasa corporal. Se recomienda que las mujeres adultas consuman entre 50 y 55 gramos de proteína al día, y los hombres entre 60 y 65 gramos, y que esta provenga de una variedad de alimentos como carne, mariscos, productos lácteos, soja y frutos secos.

 

El entrenamiento con pesas, que ayuda a desarrollar la fuerza, también contribuye a gestionar la figura, incluyendo la grasa abdominal. La entrenadora Sora dice: "Es importante crear un cuerpo firme y musculoso sin grasa corporal mediante entrenamiento con pesas de 3 a 4 veces por semana", y agregó: "Si sigues esta rutina de manera constante durante unos 45 minutos a una hora, te ayudará mucho a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso".

 

Él también explicó que al aumentar la masa muscular, "se puede acelerar el metabolismo y quemar calorías durante todo el día". De hecho, los músculos no solo ayudan a tonificar el cuerpo, sino que también aumentan la tasa metabólica basal. Cuando la tasa metabólica basal, que es la energía mínima necesaria para mantener la vida, aumenta, incluso si se come y se hace ejercicio de la misma manera, se gana menos peso en comparación con cuando la tasa metabólica basal es baja.

 

Periodista Choi Ji-hye (jhchoi@kormedi.com)

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