La carne de los muslos áspera que arruina mi figura... "Si haces ejercicio de esta manera, se convertirá en músculos impresionantes"

Se dice que la celulitis aparece más en las mujeres que en los hombresㅠ

Por eso solo estaba en mis piernas, ¿verdad?ㅠ

 

Para eliminar la celulitis, que es un cúmulo de grasa, es necesario combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza como las sentadillas.

[Foto=Getty Images Bank]

Una de las preocupaciones de las mujeres que disfrutan usar pantalones cortos y faldas es la celulitis en los muslos. En particular, la celulitis que aparece en la parte trasera de los muslos no es muy visible para ellas ni fácil de detectar, por lo que es importante prevenirla y cuidarla regularmente.

 

¿Cómo se puede volver a tener una piel suave después de que ya se ha formado la celulitis? Según la publicación de salud y medicina de Estados Unidos, 'Prevention', solo con hacer ejercicios que combinan varios movimientos durante 20 minutos, tres veces a la semana, se puede reducir la celulitis.

 

Los expertos dicen que "si se realiza correctamente la forma de hacer ejercicio, se puede reducir la celulitis y hacer que el cuerpo luzca más terso y firme", y que "como resultado de un programa de ejercicio de 8 semanas con 16 mujeres de diferentes edades entre 26 y 66 años, la mayoría de las participantes mostraron una reducción en la celulitis".

 

Según los resultados de este estudio, las mujeres experimentaron una reducción promedio de 3 libras (1.36 kg) de grasa, un aumento de 2.5 libras (1.13 kg) en fuerza muscular y una disminución de 1.5 pulgadas (3.8 cm) en la circunferencia de las caderas. Además, el grosor de la capa de grasa en el muslo se redujo en 1.3 mm y la masa muscular en la misma área aumentó en 1.8 mm.

 

Puede parecer un cambio pequeño en milímetros, pero sus piernas han mostrado un fortalecimiento visualmente notable. La celulitis puede empeorar si se acumulan toxinas o desechos, o si la circulación sanguínea es deficiente, pero la información más clara es que la celulitis es un cúmulo de grasa.

Razones por las que la celulitis en forma de grasa es más común en las mujeres que en los hombres

 

La razón por la que se piensa de manera diferente en otros tejidos grasos es debido a la apariencia irregular y áspera que se muestra en la superficie. Mientras que en los hombres, las áreas de tejido conectivo que unen la piel y el tejido graso muestran un patrón entrecruzado denso en sentido transversal, en las mujeres, estas áreas tienen una forma similar a un panal.

Por lo tanto, las mujeres muestran una aparición más marcada de celulitis, con áreas con más grasa que se abultan y áreas con menos grasa que se hunden. Según los expertos, a medida que envejecen, las áreas de tejido conectivo se vuelven más gruesas y la capa de piel se adelgaza, lo que hace que la celulitis sea aún más evidente.

 

Además, las mujeres pierden en promedio 5 libras (2.27 kg) de músculo cada diez años después de convertirse en adultas, y aumentan 15 libras (6.8 kg) de grasa. Los expertos explican que "la grasa tiene una naturaleza suave, por lo que no puede tensar nuestra piel como lo hace el músculo", y añaden que "la mejor manera de eliminar la celulitis es reducir la grasa y reemplazarla con músculo".

 

Ejercicios para reducir la celulitis y desarrollar músculo

 

Realizar dietas extremas para reducir la grasa corporal en realidad empeora la condición. Las dietas de ayuno provocan pérdida de masa muscular y disminuyen la elasticidad de la piel, lo que hace que la celulitis sea más visible.

El ejercicio se puede realizar sin aburrirse demasiado ya que consiste en tres etapas: entrenamiento cardiovascular, entrenamiento de fuerza y estiramiento, cada una durante 20 minutos. Primero, realiza durante 2 minutos ejercicios cardiovasculares suaves como caminar, andar en bicicleta o subir escaleras, luego aumenta la intensidad hasta sentir que te falta el aliento y mantén esa intensidad durante 8 minutos, y finalmente reduce la intensidad y realiza 2 minutos más de ejercicio aeróbico.

 

Luego, realiza ejercicios básicos de fuerza como sentadillas y zancadas, asegurándote de aplicar suficiente peso en los músculos para poder repetir entre 10 y 15 veces con dificultad. La última repetición debe ser tan agotadora que no puedas realizar otra más. Después del entrenamiento de fuerza, termina con estiramientos, manteniendo la sensación de tensión en músculos como los brazos, el abdomen y las piernas durante 20 segundos.