なぜまだ暑いの？遅い夏を乗り切る食品、こうやって食べよう！

まるで真夏のような秋だ。白い露が降る白鷺（7日）を過ぎても、日中の気温が35度に迫る猛暑が続いている。最近のこの時期には、疲れや食欲や意欲さえも低下することがある。

痛みまで加わることもあります。これに関連して、アメリカの健康・医療メディア「Prevention」などの資料をもとに、最後の暑さを乗り越えて健康的に秋を迎える方法と、その際に役立つ食品について調べました。

 

☆☆最後の暑さを乗り切る方法

 

☆良い睡眠をとる

暑さによる疲労感の増加の原因の一つは、睡眠サイクルやホルモンシステムなどの規則正しい生活習慣が変化し、生体リズムが乱れることです。このようなときに疲れているからと長時間睡眠をとると、逆に生体リズムが乱れ、疲労感がひどくなることがあるため、1日7〜8時間の睡眠時間を維持することが良いです。

 

ストレッチ

蓄積した疲労を和らげるにはストレッチが効果的です。関節に過度な負荷や衝撃がかからないように、少しずつ何回かに分けて行うのが良いです。無理な動作は避け、体をリラックスさせる程度にとどめるのが適切です。ストレッチ中に疲れやめまいを感じたら、運動を中止し、症状が回復してから再び行うようにしてください。

 

☆温かいお湯と冷たい水を交互に浴びる

活動がつらかった夏を過ごしながら、背骨に疲労がたまる背骨疲労症候群を訴える人々が少なくない。通常、全身がズキズキし、首や肩、腰などに痛みが現れる。このようなときは、冷やすことや温めることを楽しむと痛みを和らげることができる。約40度の水で10〜15分間の温浴をした後、1〜2分程度の冷浴を行う過程を2、3回繰り返すと良い。

 

☆ウォーキング運動

歩くことは足の裏を刺激し、全身の血液循環を促進し、硬くなった背骨を正す効果があります。歩きながら日光を浴びると、幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンの血中濃度も上昇するため、憂鬱で無気力な気分を切り替えるのにも役立ちます。やや速いペースで約30分間歩くのが良いでしょう。

 

☆☆最近の時期に食べると良い食品

最近の時期には、無力感や疲労感に加えて、不眠症やうつ病さえも発生することがあります。これらの症状を減らすためには、停滞した新陳代謝を活発にし、体内リズムを回復させる果物や野菜をたくさん食べることが良いです。

 

☆きゅうり

きゅうり1本は全身の活力を取り戻す最高の食べ物になり得る。きゅうりは顔のマッサージ用としてよく知られているが、体内の水分バランスを保ち、休暇中に停滞した新陳代謝を促進するのに役立つ。

 

ザクロ

ザクロにはエラグ酸が豊富に含まれています。植物性フェノールのエラグ酸は、ウイルスや突然変異を防ぎ、さまざまな癌を予防するだけでなく、紫外線による皮膚細胞の損傷を防ぐ効果もあります。

 

すもも

蒸し暑い天気のせいで疲労感や無力感を感じたら、プラムを食べてみましょう。プラムに豊富に含まれる有機酸が脳の食欲中枢に影響を与え、食欲を促進し、疲労を軽減します。また、ビタミンAとCが豊富に含まれており、日焼けした肌を保護し、ストレス解消にも役立ちます。

 

 

☆トマト

続く猛暑に疲労とストレスを感じている人がほとんどです。これにより免疫力が低下すると、口内炎まで引き起こすことがあります。そのようなときはトマトを食べてみましょう。トマトには他の野菜や果物には不足しがちなビタミンB群が豊富に含まれており、ストレスを多く感じるときに枯渇しやすいビタミンBを補うことができます。トマトには、紫外線による肌のダメージを軽減する効果もあります。抗酸化成分であるリコピンが豊富で、紫外線にさらされた肌を守る能力に優れています。

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最近の天気は真夏よりも暑いですね

白鷺が通り過ぎて、涼しい秋が来ると思ったのに

まさか、夜遅くまで暑くてエアコンをつけました

寝るときに遅い暑さを乗り越える方法と

食べ物に関する情報があるので共有します。