Tại sao vẫn còn nóng vậy? Thực phẩm giúp vượt qua đợt nắng nóng muộn, hãy ăn như thế này!

Mùa thu như mùa hè cao điểm. Dù đã qua ngày Baekro (ngày 7 tháng 7) khi sương trắng rơi, nhưng nhiệt độ ban ngày gần 35 độ vẫn đang hoành hành dữ dội. Trong thời điểm này, thường xảy ra tình trạng mệt mỏi, mất cảm giác thèm ăn và ý chí cũng giảm sút.

Thậm chí còn kèm theo cảm giác đau đớn. Liên quan đến vấn đề này, dựa trên các tài liệu của các phương tiện truyền thông y tế và sức khỏe của Mỹ như 'Prevention', chúng tôi đã tìm hiểu về cách vượt qua đợt nắng nóng cuối cùng để đón mùa thu khỏe mạnh và các loại thực phẩm hữu ích trong thời điểm này.

 

Cách vượt qua cái nóng cuối cùng

 

Ngủ ngon

Một trong những nguyên nhân gây cảm giác mệt mỏi gia tăng trong thời tiết nóng là do sự phá vỡ nhịp sinh học khi thói quen sinh hoạt đều đặn như chu kỳ ngủ và hệ thống hormone bị thay đổi. Trong những trường hợp này, nếu bạn ngủ quá lâu vì cảm thấy mệt mỏi, điều đó có thể làm rối loạn nhịp sinh học hơn nữa và làm tăng cảm giác mệt mỏi, vì vậy tốt nhất là duy trì thời gian ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày.

 

☆duỗi cơ

Dãn cơ giúp giảm mệt mỏi tích tụ. Nên thực hiện từ từ, chia thành vài lần để tránh đặt quá nhiều trọng lượng hoặc gây sốc cho khớp. Tránh các động tác quá sức, chỉ nên vận động nhẹ nhàng, thoải mái. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc chóng mặt khi tập thể dục, hãy dừng lại và tiếp tục sau khi các triệu chứng đã giảm đi.

 

Tắm ấm áp xen kẽ với nước lạnh

Trong mùa hè khó khăn, không ít người than phiền về hội chứng mệt mỏi cột sống do mệt mỏi tích tụ trong cột sống. Thường thì toàn thân cảm thấy đau nhức, kèm theo đau ở cổ, vai và lưng. Trong những trường hợp này, việc thư giãn bằng cách tắm lạnh hoặc tắm nóng có thể giúp giảm đau. Nên tắm trong nước khoảng 40 độ trong vòng 10-15 phút, sau đó tắm lạnh khoảng 1-2 phút, và lặp lại quá trình này khoảng 2-3 lần.

 

☆Tập thể dục đi bộ

Đi bộ kích thích lòng bàn chân, thúc đẩy tuần hoàn máu toàn thân và điều chỉnh cột sống cứng đờ. Khi đi bộ dưới ánh nắng mặt trời, nồng độ serotonin trong máu cũng tăng lên, giúp cải thiện tâm trạng buồn bã và mệt mỏi. Nên đi bộ khoảng 30 phút với bước chân hơi nhanh.

 

Những thực phẩm tốt để ăn trong thời điểm này

Trong thời điểm hiện tại, ngoài cảm giác bất lực và mệt mỏi, còn có thể xuất hiện chứng mất ngủ hoặc trầm cảm. Để giảm các triệu chứng này, tốt nhất là ăn nhiều trái cây hoặc rau quả giúp kích thích quá trình trao đổi chất chậm chạp và phục hồi nhịp sinh học.

 

Dưa chuột

Một quả dưa chuột có thể trở thành món ăn tốt nhất giúp lấy lại sinh khí cho toàn bộ cơ thể. Dưa chuột nổi tiếng với việc dùng để mát xa mặt, nhưng còn giúp duy trì cân bằng độ ẩm trong cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất bị trì trệ trong kỳ nghỉ.

 

☆Lựu

Trong quả lựu có nhiều ellagic acid. Ellagic acid, một phenol thực vật, không chỉ có khả năng ngăn chặn virus và đột biến, phòng ngừa các loại ung thư khác nhau mà còn có tác dụng bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do tia cực tím gây ra.

 

☆ Mận

Nếu cảm thấy mệt mỏi và uể oải do thời tiết oi bức, hãy thử ăn mận. Các axit hữu cơ phong phú trong mận ảnh hưởng đến trung tâm thèm ăn của não, giúp kích thích cảm giác thèm ăn và giảm mệt mỏi. Ngoài ra, hàm lượng vitamin A và C cao giúp bảo vệ làn da rám nắng dưới ánh nắng mặt trời và còn hỗ trợ giảm căng thẳng.

 

 

☆Cà chua

Hầu hết mọi người đều cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng do nhiệt độ cao kéo dài. Điều này làm giảm khả năng miễn dịch, có thể dẫn đến viêm miệng do lở miệng. Trong trường hợp này, hãy thử ăn cà chua. Cà chua chứa nhiều vitamin B, loại thiếu hụt trong các loại rau quả khác, giúp bổ sung vitamin B khi bị căng thẳng nhiều. Cà chua còn có tác dụng giảm tổn thương da do ánh nắng mặt trời gây ra. Với thành phần chống oxy hóa là lycopene, cà chua có khả năng bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia cực tím.

 .......

Thời tiết dạo này nóng hơn cả mùa hè đúng không?

Sau khi con cò đi qua, tôi nghĩ mùa thu mát mẻ đã đến.

Chẳng ngờ trời nóng đến mức phải bật điều hòa đến khuya

Cách vượt qua cái nóng kéo dài khi đi vào giấc ngủ

Tôi chia sẻ thông tin về thực phẩm.