¿Perderé peso si hago ejercicio solo dos días durante el fin de semana?

Si te resulta difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio con frecuencia, ¿qué tal si lo haces solo durante los dos días del fin de semana? Los expertos del sitio web médico estadounidense WebMD afirman que uno o dos días de ejercicio intenso son tan efectivos como hacer ejercicio durante toda la semana.

◇ Diversos resultados de investigación

Varios estudios han demostrado que hacer ejercicio solo una o dos veces por semana es tan efectivo como hacerlo regularmente durante toda la semana. Un equipo de investigación del Hospital Fuwai en China analizó a 9629 personas, comparando a quienes se ejercitaban solo los fines de semana con quienes lo hacían con regularidad. Los resultados mostraron que ejercitarse los fines de semana era igual de efectivo para la pérdida de grasa que ejercitarse todos los días de la semana. Un estudio estadounidense que analizó a 89 573 personas encontró que quienes se ejercitaban los fines de semana tenían un menor riesgo de sufrir ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca que quienes no lo hacían. Un estudio con 351 000 adultos no encontró diferencias en el riesgo de muerte prematura entre quienes se ejercitaban los fines de semana y quienes se ejercitaban tres o más veces por semana.

◇Gracias al ejercicio intensivo de alta intensidad

En la mayoría de los estudios, las personas que hacen ejercicio los fines de semana lo hacen con mayor intensidad y durante más tiempo que quienes lo hacen durante la semana. Peter Hall, profesor de salud pública en la Universidad de Waterloo, afirmó: «El análisis del estudio muestra que las personas que hacen ejercicio los fines de semana alcanzan o superan los niveles de ejercicio recomendados, como ejercitarse durante un promedio de más de dos horas seguidas». Kimberly Dawson, profesora de psicología del deporte y el ejercicio en la Universidad Wilfrid Laurier, explicó: «Los breves periodos de ejercicio aumentan los niveles de las hormonas del estrés llamadas catecolaminas y favorecen la circulación sanguínea, lo que ayuda al cuerpo a quemar más grasa».

◇ La clave es el volumen, no la frecuencia.

Los expertos recomiendan que, si tienes un objetivo de ejercicio, cumplas con la cantidad diaria recomendada. Si quieres hacer ejercicio para bajar de peso, debes intentar realizar entre 60 y 90 minutos de actividad física al día. Si no tienes tiempo para hacer ejercicio todos los días de la semana, puedes cumplir con la cantidad recomendada durante los ratos que tengas disponibles. La clave está en ejercitarse con mayor intensidad y durante más tiempo que quienes se ejercitan a diario. La Dra. Kimberly Dawson dijo: «Muévete todo lo que puedas durante la semana y disfruta haciendo ejercicio durante más tiempo los fines de semana, siempre que tu horario te lo permita».

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Es una excusa, ya que es un día laborable, pero casi no tengo tiempo para hacer ejercicio.

Estiramientos y

Solo caminar 10.000 pasos jajaja

Es mejor hacerlo bien durante el fin de semana.