5 malos hábitos que reducen la masa muscular

No consumir suficientes calorías

La forma más segura de reducir la masa muscular es no consumir suficiente energía (calorías). La comida es el combustible para los músculos. Si no se ingieren suficientes calorías, es como conducir con un tanque vacío. Combinado con ejercicio aeróbico intenso y una reducción significativa de calorías, esto conducirá a una disminución muscular con el tiempo.

Hacer demasiado ejercicio

Entrenar de manera constante es un aspecto clave para desarrollar músculo, pero el entrenamiento excesivo puede tener efectos contrarios. A menos que seas un atleta con resistencia para correr maratones o participar en triatlones, el ejercicio excesivo puede conducir al síndrome de sobreentrenamiento (OTS), que es una enfermedad que ocurre cuando no se permite una recuperación adecuada después de un entrenamiento continuo y vigoroso. Además, se ha informado que la disminución de los niveles de glucógeno muscular y la debilidad muscular están relacionadas con el entrenamiento excesivo. Los síntomas comunes del OTS incluyen fatiga prolongada, mala calidad del sueño, baja energía, dolor muscular persistente y cambios de humor.

No duermes lo suficiente

El sueño es el aspecto más poderoso (pero más subestimado) de la salud o de los objetivos de salud. Practicar una buena higiene del sueño y priorizar un sueño reparador de alta calidad ayuda a mantener y desarrollar los músculos. Durante el sueño, los músculos se recuperan y crecen. El sueño regula casi todas las funciones corporales.

No estás consumiendo suficiente proteína.

Nuestro cuerpo está compuesto aproximadamente por un 20% de proteínas. En particular, las proteínas son nutrientes esenciales para la estructura celular. Consumir suficiente proteína es muy importante no solo para la salud, sino también para aumentar y mantener la masa muscular.

Hacer demasiado ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico regular es bueno para la salud en general, pero el ejercicio aeróbico excesivo puede causar pérdida muscular. Es muy importante suministrar adecuadamente combustible al cuerpo antes de hacer ejercicio cardiovascular, ya que esto ayuda a quemar más calorías y grasa, y también porque cuando otras fuentes de energía se agotan, el cuerpo también quema músculo. Si el objetivo es el crecimiento muscular, se debe encontrar un buen equilibrio entre el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.