Para quemar grasa corporal, es necesario aumentar el 'metabolismo'... ¡8 formas de practicar en la vida diaria!

음...

Lo que realmente cumplo mejor de las ocho cosas es

¡Tomar café! ¿Verdad? Jaja

El sueño suficiente es...

Ya no hay esperanza... ㅠ_ㅠ

Entrenamiento de fuerza, entrenamiento en intervalos...

Estoy reflexionando.

¡Jajaja... personas que están a dieta!!!

¡8 formas de practicar en la vida diaria! ¡Esfuérzate por ponerlas en práctica!

¡Una dieta saludable es imprescindible!

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Consejos para aumentar el metabolismo que puedes poner en práctica en la vida diaria

El metabolismo es esencial para quemar grasa corporal y realizar funciones corporales. Convierte los alimentos que consumimos en energía para ayudar en funciones como la respiración y la circulación sanguínea. [Foto=Getty Images Bank]

El metabolismo es esencial para quemar grasa corporal y realizar funciones corporales. Convierte los alimentos que consumimos en energía y ayuda en funciones como la respiración y la circulación sanguínea. Sin embargo, el metabolismo varía según factores como la forma del cuerpo, el género y la edad, y puede ralentizarse con el envejecimiento. Por eso, es importante practicar hábitos que aumenten el metabolismo de manera regular. Basándonos en información de la revista de salud estadounidense Health, presentamos formas de mejorar el metabolismo.

El entrenamiento en intervalos = El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y otros tipos de entrenamiento en intervalos son excelentes formas de estimular el metabolismo. El entrenamiento en intervalos ayuda a inhalar más oxígeno y a que las pequeñas estructuras dentro de las células, las mitocondrias, trabajen más arduamente para quemar energía. Por ejemplo, durante correr, nadar o andar en bicicleta, alternar entre 30 segundos de ritmo acelerado y volver a la velocidad normal. Sin embargo, hacer demasiado entrenamiento en intervalos puede disminuir la función mitocondrial, la tolerancia a la glucosa y la secreción de insulina, por lo que se debe tener cuidado.

El entrenamiento de fuerza = ejercicio de resistencia, es decir, el entrenamiento de fuerza es una forma importante de aumentar el metabolismo, la fuerza y la resistencia. Al desarrollar los músculos mediante entrenamiento de fuerza, el metabolismo puede acelerarse.

Una ingesta calórica suficiente = reducir drásticamente la ingesta calórica puede hacer que el cuerpo se adapte a usar menos calorías. Esto no ayuda al metabolismo. Cuando se intenta perder peso, es importante consumir suficientes calorías para no ralentizar el metabolismo y al menos satisfacer la tasa metabólica en reposo (RMR).

Hacer ejercicio de manera constante = Después de un ejercicio de alta intensidad, el consumo de oxígeno en el cuerpo aumenta y toma tiempo para que el cuerpo vuelva a su RMR anterior. Durante este período, el cuerpo quema más calorías de lo habitual. Sin embargo, el gasto calórico elevado no dura mucho tiempo. Aproximadamente una hora después del ejercicio, vuelve a su RMR. En cambio, si se hace ejercicio regularmente y se mantiene una dieta equilibrada, se puede aprovechar al máximo el metabolismo.

Evitar las grasas trans = Las grasas trans no solo son perjudiciales para el corazón, sino que también pueden disminuir la capacidad de quemar grasa corporal. En particular, pueden afectar negativamente la forma en que el cuerpo metaboliza los lípidos en la sangre y los ácidos grasos. Las grasas trans se encuentran en alimentos procesados como palomitas de maíz, galletas, pasteles, papas fritas, croissants y mantequilla.

Consumir más proteínas = La descomposición de las proteínas lleva más tiempo que las grasas o los carbohidratos. Por eso, al comer carne, se siente una sensación de saciedad más prolongada. Las proteínas utilizan energía para ser digeridas, lo que aumenta el metabolismo. Una de las formas rápidas de aumentar la ingesta de proteínas es agregar proteína a los batidos que se toman después del ejercicio.

Beber café = La cafeína estimula el sistema nervioso central, promoviendo el metabolismo. El café proporciona energía y antioxidantes. Además, aumenta los niveles de energía durante el ejercicio, permitiendo entrenar más intensamente y por más tiempo, lo que lleva a un mayor consumo de calorías. Sin embargo, el efecto de aumento del metabolismo debido a la cafeína es pequeño, por lo que puede ser difícil notar cambios en el peso.

Sueño suficiente = El sueño desempeña un papel importante en la regulación del metabolismo. Dormir lo suficiente no es lo mismo que aumentar el metabolismo, pero puede prevenir el aumento de peso. Se recomienda que los adultos duerman al menos 7 horas. Si no se duerme lo suficiente, afecta a hormonas relacionadas con el apetito, como la grelina o la leptina. Finalmente, incluso después de comer, la sensación de saciedad disminuye y se experimenta un mayor apetito de lo habitual, lo que también afecta al metabolismo.