5 razones por las que es bueno tomar café antes y después de hacer ejercicio

Uno de las bebidas más populares, el café.

Tomar café con moderación también tiene efectos positivos en la salud.

El Comité de Asesoramiento de las Guías Alimentarias, que es el organismo asesor de nutrición más importante de Estados Unidos,

Los adultos sanos son aconsejados a consumir aproximadamente hasta 3 tazas de café al día.

Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio

Un estudio publicado en el International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism

Según esto, beber café antes del ejercicio aumenta la cantidad de calorías quemadas en comparación con lo habitual.

El grupo que hizo ejercicio después de tomar café comparado con el grupo que hizo ejercicio sin tomar café

Se ha demostrado que se queman más del 15% de calorías adicionales durante las tres horas posteriores al ejercicio.

Según la publicación estadounidense de salud y medicina 'Health', el café no solo quema calorías sino también

Juega un papel en aumentar los efectos del ejercicio desde diferentes aspectos.

☕ "Protege los músculos"

Un equipo de investigación de la Universidad de Coventry en el Reino Unido, tras realizar experimentos con animales, descubrió que la cafeína desempeña un papel en la prevención de la pérdida muscular relacionada con la edad. El equipo encontró este fenómeno en el diafragma y en los músculos esqueléticos. Beber café regularmente puede prevenir lesiones deportivas causadas por la edad.

☕ "Mejora la circulación sanguínea"

Según un estudio realizado en Japón, el café ayuda a la circulación sanguínea. El equipo de investigación proporcionó a los participantes del experimento café regular y café sin cafeína, y midió el flujo sanguíneo en los dedos. Como resultado, el grupo que bebió café con cafeína mostró un aumento del 30% en el flujo sanguíneo durante 75 minutos. Una buena circulación sanguínea permite un suministro de oxígeno más eficiente a los músculos durante el ejercicio.

☕ "Reduce el dolor"

Un equipo de investigación de la Universidad de Illinois en Estados Unidos descubrió que beber 2 o 3 tazas de café 30 minutos antes de hacer ejercicio de alta intensidad reduce el dolor muscular. La cafeína presente en el café ayuda a aliviar el dolor, lo que proporciona un impulso para realizar ejercicios de mayor intensidad.

☕ "Mejora la memoria"

Según un equipo de investigación de la Universidad Johns Hopkins en Estados Unidos, la cafeína tiene un efecto de mejora de la memoria durante las 24 horas posteriores a su consumo. Cuando la memoria mejora, ayuda a realizar ejercicios que deben seguir un orden y método específicos.

La producción de combustible muscular fomenta

Según un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology, el consumo de cafeína también es beneficioso después del ejercicio. El equipo de investigación proporcionó carbohidratos a la mitad de los participantes que realizaron ejercicio para agotar el glucógeno, y a la otra mitad les dieron cafeína junto con carbohidratos. Los resultados mostraron que los que estaban en el segundo grupo generaron glucógeno en más del 66% de velocidad más rápida. El glucógeno es un polisacárido que actúa como combustible para los músculos y se acumula en ellos.

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