¿Tres formas de superar la 'fatiga crónica' en la mediana edad?🤔🤔

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Por mucho que duerma, si su cuerpo se siente pesado y agotado, debería sospechar de un síndrome de fatiga crónica. Una de las causas de la fatiga crónica es que las células no producen suficiente energía, y la producción de energía celular está relacionada con las mitocondrias, que son el motor de la célula, por lo que es importante cuidarlas bien para mejorar la eficiencia energética de las células.

Por favor, consulte las tres opciones recomendadas ❤️

 

 

 

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Existen sistemas de señalización que activan las mitocondrias, entre ellos, AMPK es importante. AMPK es una enzima que desempeña un papel central en la regulación del metabolismo energético. Se le llama sensor de energía y se activa cuando hay escasez de energía, ayudando en la producción de energía. Exploramos cómo regular la homeostasis energética y superar la fatiga crónica.

 

1️⃣ Come comida o practique ayuno intermitente

 

Mantener un ayuno prolongado activa AMPK, que mantiene la homeostasis energética. En particular, comer en pequeñas cantidades o ayunos intermitentes activan AMPK, lo que ayuda a mantener mitocondrias saludables y a aumentar su longevidad.

 

Según un estudio del Centro Médico de la Universidad de Duke en 2017, la restricción dietética y AMPK regulan la homeostasis de las mitocondrias. Cuando la vitalidad y la inmunidad disminuyen y la fatiga crónica persiste, mantenerse con una ingesta reducida y en ayunas durante aproximadamente 12 horas activa AMPK, lo que restaura la función mitocondrial y regula el equilibrio del metabolismo energético.

 

Haz ejercicio aeróbico incluso cuando te sientas sin energía

 

El ejercicio activa la AMPK, aumenta el número de mitocondrias y mejora su función, elevando la producción y eficiencia de energía. El ejercicio aumenta el consumo de oxígeno, ayudando a activar las mitocondrias. Una forma recomendada de ejercicio es alternar entre ejercicios aeróbicos de alta y baja intensidad. Caminar o correr rápidamente hasta quedar sin aliento y luego caminar lentamente en medio de la sesión de ejercicio aeróbico puede ser útil. Además, nadar, andar en bicicleta y hacer pilates también son beneficiosos.

 

Consume alimentos antioxidantes

 

Los antioxidantes restauran la función de las mitocondrias y eliminan el oxígeno activo acumulado. Son tan importantes como el descanso. Es efectivo consumir alimentos antioxidantes que activen AMPK para mantener mitocondrias saludables.

 

Por ejemplo, el resveratrol es un antioxidante natural abundante en frutas, frutos secos y vino. Activa la AMPK, ayudando a regular el metabolismo energético. Además, la catequina, que se encuentra en el té verde y el chocolate, es un tipo de polifenol. Activa la AMPK, aumentando la oxidación de ácidos grasos y la biosíntesis de mitocondrias.

 

por. Kormedi.com