Concern) Hyperlipidemia..

There have been ongoing results indicating that my cholesterol levels, one of the key indicators, are somewhat high for several years.

When I visited the hospital for a consultation, I was told that my cholesterol levels are high.

They say it's okay to take medication or not, and you can also try to improve through diet and exercise.

They told me to keep walking at a pace of ten thousand steps and to do some strength training to the point where I get a bit more out of breath.

How should I control my diet? Are there any foods I should avoid?

What is the most effective way to lower bad cholesterol?

고지혈증에 나쁜 음식은 단음식, 기름진음식, 자극적인 음식, 짠음식, 삼겹살 등의 포하지방 많은 음식, 정제탄수화물이 든 빵류, 패스트푸드 등 입니다. 달걀 노란자에 콜레스테롤 많아서 노란자는 1개 정도 드시구요, 흰자는 많이 드셔도 됩니다. 인바디 검사해서 기초대사량이 어느 정도인지 체크해 보시고, 거기에 맞춰서 칼로리 계산해서 음식을 드시는게 좋아요. 추천할 음식은 통곡물 음식, 생선류, 하루 견과류 한줌 정도, 야채 색상 별로 골고루 많이 드시구요 나쁜 클레스테롤 낮추러면 활동량을 늘려주세요 말씀하신것처럼 숨이 찰 정도로 걷기 운동 하시구요. 금주하심 좋을거 같아요

고지혈증 완화에 도움이 되기 위해서는 혈액을 끈적하게 하는 음식을 피하는 것이 중요합니다. 그러기 위해서는 단순당이 많은 들어간 디저트류, 가공 음료, 과자류 등과 인스턴트, 가공식품 등의 고지방, 고염분 음식은 될 수 있는 대로 피해 주는 것이 좋습니다. 아래 4가지를 기억하세요. 동물성 지방 섭취 줄이기 = 포화 지방산이 많은 지방인데 이를 많이 섭취하면 주로 혈관 벽에 많이 쌓여, 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. (예 삼겹살, 갈비, 닭고기 껍질, 생크림 등) 2. 식물성 지방 섭취하기 = 올리브유, 들기름, 참기름 등의 액체 상태의 식물성 기름과 오메가3지방산이 많이 함유된 등푸른생선의 지방은 오히려 염증을 감소시키는 반대 역할을 한다고 알려져 있습니다. 3. 섬유소가 많은 채소, 과일 그리고 잡곡밥 섭취를 늘리기 4. 표준체중 유지, 적절한 운동 당 섭취는 신선한 제철 과일로 섭취하여 비타민과 미네랄 식이섬유까지 함께 드시고, 단백질은 저지방, 고단백의 생선 및 살코기, 두부 등과 같은 음식으로 섭취하시면서 신선한 녹채류를 곁들어 드시면 녹채류의 녹색 영양성분인 클로로필 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관을 건강하게 만드는 데 도움을 준답니다. 걷기운동 하신다면 인터벌로 하시는거 추천드려요. 3분 빠르게 1분 기본 걷기 식으로 강약을 조절해서 걷기 하시면 좋을듯 합니다. 숨이 찬다는 의미는 운동을 하시면서 옆사람과 대화가 가능할 정도로 해주시면 좋아요. 콜레스테롤은 간에서 우리가 필요로하는 만큼의 콜레스테롤을 배출한다고 해요. 그 이상을 우리가 섭취해주면 용량 초과가 나오는 것이지요. 붉은 육류가 수치를 많이 올린다고 하네요. 무엇보다도 운동이 제일 중요하니 그 부분 유념해 주시면 좋을것 같아요. 건강관리하시는데 도움 되셨길 바랍니다. 좋은 하루 보내세요~

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