์์ฌ์ฌ
์์์ ๊ตฌ๋งคํ์ จ๊ตฐ์ ๊พธ์คํ ๋์ ๋ณด์ธ์
ๆ่ฟ่ ณ่ธไนไธๅฅฝ๏ผ็บไบไฟ่ญทๅฏถ่ฒด็่่
ๆ่ณผ่ฒทไบไธไปฝ้็ฏ็้ค่ฃๅ ๅใ
้ๅซๆ็ถญ็็ด D๏ผไธ่ๅ ฉๅพๅขใ
ๅคงๅฎถ้ฝๅจ็ ง้กง่ชๅทฑๅ๏ผ
้็ฏ็้ค่ฃๅ
ๅ่ฉณ็ดฐ่ชชๆ็ตฆๆจ่ฝๅ
ย
๐โ๐ฉ้็ฏ็้ค่ฃๅ ๅๅจ็ถญๆๅๆนๅ้็ฏๅฅๅบทๆน้ขๆไพๅค็จฎๅฅฝ่ใ็นๅฅๆฏๅจ้ ้ฒๅ็ทฉ่งฃ่ป้ชจๆๅทใ็็ๅ็ผ็ๆน้ขๅ ทๆๅนซๅฉใๆ็จ้็ฏ็้ค่ฃๅ ๅ็ไธป่ฆๅช้ปๅฆไธ๏ผ
ย
1. **้็ฏ็ผ็็ทฉ่งฃ**
- ๆๅฉๆผ็ทฉ่งฃ็ฑ้็ฏ็ๆ้ๅๆง้็ฏ็พ็ ๅผ่ตท็็ผ็ใ่ก่็ณ่บใ่ป้ชจ็ด ใMSMใไนณ้ฆ็ญๆๅๅจๆธๅฐ็ผ็ๅๆนๅ้็ฏๅ่ฝๆน้ขๅ ทๆ่ฏๅฅฝๆๆใ
ย
2. **่ป้ชจไฟ่ญท่ๅ็**
- ่ก่็ณ่บๅ่ป้ชจ็ด ๅจไฟ่ญท่ป้ชจๅไฟ้ฒไฟฎๅพฉๆน้ขๆฎๆผ่้่ฆ่ง่ฒใ้็ฏ็้ค่ฃๅ ๅๅฏไปฅ้ฒๆญข่ป้ชจ็ฃจๆๆๅๆ๏ผไธฆๅนซๅฉๅๆ่ป้ชจ็ๅ็ใ
ย
3. **็ผ็ๆธๅฐ**
ๅจ้กไผผ้็ฏ็็็ผ็ๆง็พ็ ไธญ๏ผ็ผ็ๆฏไธป่ฆๅๅ ใ่้ป็ด ใOmega-3่่ช้ ธใไนณ้ฆ็ญๅ ทๆๆ็ผ็ๆๆ็ๆๅๆๅฉๆผๆธๅฐ็ผ็๏ผ็ถญๆ้็ฏๅฅๅบทใ
ย
4. **้็ฏๆฝคๆปๅ้ๆดปๆงๆๅ**
- ็ปๅฐฟ้ ธ็ญๆๅๅจๆนๅ้็ฏๆถฒๅไฟๆ้็ฏๆ่ปๆน้ขๆฎๆผ่้่ฆ่ง่ฒใๅฎ็ๆฝคๆปไฝ็จๅฏไปฅๆธๅฐ้็ฏๆฉๆฆ๏ผ็ทฉ่งฃ้ๅๆ็ไธ้ฉๅ็ผ็ใ
ย
5. **้็ฏๅ่ฝๆนๅ**
่ฆๅๆงๆ็จ็้ค่ฃๅ ๅๆๅฉๆผๆนๅ้็ฏ็ๆ้ๆงๅๆดปๅ็ฏๅ๏ผไธฆๆๅ้็ฏๅ่ฝใๅฐคๅ ถๅฐ้ซ้็ฏใ่่ๅ่ฉ่็ญไธป่ฆ้็ฏๅ ทๆ็ฉๆฅตๅฝฑ้ฟใ
ย
6. **้ ้ฒๆๆ**
- ๆ็บๆ็จ้็ฏ็้ค่ฃๅ ๅๅฏไปฅๅปถ็ทฉๆ้ ้ฒ้ๅๆง้็ฏ็็ญ็พ็ ็้ฒๅฑใๅฎๅจ้ ้ฒ่ป้ชจๆๅทๆ็็ๆน้ขๆฎๆผ่้่ฆ่ง่ฒ๏ผ่ฝๅฐ้จ่ๅนด้ฝกๅข้ทๅฏ่ฝๅบ็พ็้็ฏๅ้ก้ๅฐๆไฝใ
ย
7. **ๆ่ๅ**
้จ่ๅนด้ฝกๅข้ท๏ผ้็ฏๅ่ป้ชจ็ๅ่ฝๅฏ่ฝๆไธ้๏ผ้็ฏ็้ค่ฃๅ ๅๅฏไปฅๅนซๅฉๅปถ็ทฉ้ไบ่ช็ถ้ๅไธฆ็ถญๆ้็ฏๅฅๅบทใไพๅฆ๏ผ็ถญ็็ด Dๅ้ฃๅจ็ถญๆ้ชจ้ชผๅฅๅบทๆน้ขๆฎๆผ่้่ฆ่ง่ฒใ
ย
8. **็ฒๅๅๆฐด่ ซๆธๅฐ**
- ๅฐๆผ็ฑ้็ฏ็ๅผ่ตท็้็ฏ่ ซ่นๅ็ฒๅๆไนๅ ทๆๆๆใๆ็ๆๅ่ฝ็ทฉ่งฃ็็๏ผๆธๅฐ้็ฏ่ ซ่น๏ผไธฆๆๅฉๆผๆนๅๆด้ซ็ฒๅๆใ
ย
9. **่บซ้ซๆดปๅๆๅ**
- ้็ฏๅฅๅบทๆนๅๅพ๏ผ่บซ้ซๆดปๅ็้ๅถๆๆธๅฐใๅจ้ๅๆๆฅๅธธๆดปๅไธญๆๅๅฐ็็ผ็ๆไธ้ฉๆธ่ผ๏ผ่ฝๅค ๆด็ฉๆฅตๅฐ็ๆดปใ
ย
10. ๆไพๅฟ็ไธ็ๅฎๅ จๆ
- ้็ฏ็ผ็ๆไธ้ฉๆธๅฐๆ๏ผๆฅๅธธ็ๆดปๅ่ณชๅพไปฅๆๅ๏ผไธฆไธ่ฝ็ฒๅพๅฟ็ไธ็็ฉฉๅฎๆใๆบ่ซๆ ขๆง็ผ็ไนๆๅฉๆผ้ ้ฒๅฃๅๆๆ้ฌฑ็ใ
ย
๐ฅ็ธฝ็ตไพ่ชชโฆโฆ
้็ฏ็้ค่ฃๅ ๅๅ ทๆๆนๅ้็ฏๅฅๅบทใ็ทฉ่งฃ็ผ็่็็ใๅนซๅฉ่ป้ชจไฟ่ญท่ๅ็็ญๅค็จฎๅช้ปใๆ็บๆ็จ้ไบ็้ค่ฃๅ ๅๅฏไปฅๅจ้ ้ฒๅๆนๅ้็ฏ็พ็ ๆน้ข็ผๆฎ้่ฆไฝ็จใ็ถ็ถ๏ผๅ ้ ็้ค่ฃๅ ๅไธฆไธ่ฝ่งฃๆฑบๆๆๅ้ก๏ผๅ ๆญคๅปบ่ญฐ้ ๅ้ๅใไฟๆ้ฉ็ถ้ซ้ไปฅๅๅ่กก้ฃฒ้ฃ็ญๆนๅผๅ ฑๅไฝฟ็จใ
1
0
่ฉ่ซ 10
์จ๋๊ด์ ์์์ ๋์ด ๋ ๋ค๊ธฐ์ ์ ๋จน์ด์ผ ๊ด์ ์๋ฐฉ์ ์ข์๊ฑฐ ๊ฐ์์ ํธํ๋ฐค ๋์ธ์~^^
- ๋ด์จ๋ก
๋ค๋ค ๊ทธ๋์ ์ ๋ย ๊ตฌ๋งคํ์ต๋๋ค ใ ใ ์๊ณ ํ์ จ์ต๋๋ค โค๏ธย
๋ก๋ก์ด๋ฌด๋ฆ ์์คํ์ง์ ์์์ ๋์๊ณ ์์คํ๊ฒ ์งํค์ธ์~~
- ๋ด์จ๋ก
๋ค๋ค ๊ทธ๋ด๊ฒ์ฉ ใ ใ ๊ตฟ๋ฐค๋์ธ์ โค๏ธย
๊น๋ฏผ์ ์์คํ ๋ฌด๋ฆ์ ์์์ ์ฃ ์ ๋์ธ์
- ๋ด์จ๋ก
๋ค๋ค ์์ฑ๊ฒจ ๋จน์ผ๋ ค๊ตฌ์ ์ค๋๋ ์๊ณ ํ์ จ์ต๋๋คย
์ํ์MSM ๊ด์ ์์์ ๊ตฐ์ ์ ๋ ๋จน๊ณ ์์ด์ย
ํ์ก๊ฐ์ฑ๊ด์ ์ฝ ๋จน์ผ๋ฉด ์์ฉ์ด ์๊ธด ํ๊ฐ์!? ์ ๋ ๊ด์ ์ฝ ์์๋ณด๋ ค๊ณ ํ๋๋ฐ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ด์ ใ ใ ์๋ ์ข ๋ฅ๋ ๋ง๊ณ ํ๊ธฐ๋ค๋ ๋ง๋ค๋ณด๋ ์ด๋ค ์ฝ์ ๋จน์์ง ใ ใ