我分享我的經驗、戒菸過程的故事和方法。

我和其他人一樣，從大學一年級開始吸菸，吸菸超過20年，戒菸後已經超過7年，現在仍在戒菸中。戒菸超過7年，我自己認為已經成功了，特此寫下這篇文章。

 

撰寫文章要點：

吸煙後試圖戒煙，但意志薄弱或屈服於吸煙慾望，導致戒斷症狀、體重變化等各種藉口和理由，讓自己崩潰的情況屢見不鮮。

據說韓國戒煙者的成功率只有5%。95%的戒煙者會失敗，甚至會變得吸更多的煙，戒煙非常困難。

分享戒菸經驗，成功克服後希望大家能參考部分內容成功戒菸，並希望能收到更多的心得分享……

 

 

  

2000年代初，條件允許每個辦公桌上都放置煙灰缸，無論是在家中、街道行走中，甚至在公共交通的巴士上，吸煙都是被接受的，我還記得那時香煙的價格大約在600到800韓元之間（高速巴士座椅後的煙灰缸，辦公室吸煙的情景）。

 

 

在軍隊服役期間，訓練50分鐘後休息10分鐘，教官甚至會說“點燃一支煙”，而且每兩天就能抽完一包煙，對吸煙沒有任何限制（很多男兵在軍中也學會了抽煙）~

因此，我每天毫不猶豫地抽一到兩包煙。

工作時在桌子上抽煙，四處閒逛，無論是在車內還是其他地方，完全不知道肺已經嚴重受損，抽了很多煙……

到這個程度抽煙，快下班時胸口都悶得疼，是個抽煙成癮到令人窒息的主角。

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1. 提供動機...

經過包括軍隊在內約20年的職場生活，我成為了帶領6到7名員工的中層主管。

當時的條件與現在不同，都是逐一手寫填寫，放入簽核板進行簽核，還得親自說明讓人理解才能完成簽核。

正在熱情解釋時;;啊~~~ 哎呀;;...

我聞到站在前面解釋的員工口中散發出的味道。

無法形容的惡臭……真的令人震驚。

我也有孩子和家人，會親密接觸，但這個味道也會傳到我身上……這不是吧，令人震驚的味道成為戒菸的動力。

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2. 實踐過程

首先創造了變革的契機。

我利用暑假時間，現在仍然在進行中，參加通度寺的三晚四天夏令營佛經學習（戒煙為基本）的活動，將打火機和香煙扔給工作人員，與朋友牽手進入……出於自願或被迫，暫時隔離四天戒煙。

我完成後，去上班時宣佈：「如果有人向我索要香煙或看到我抽煙，將向他收取一萬韓元。」並宣布戒煙……（類似內容的戒煙學校等地方很多，可以參考）

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痛苦的時光

1日、3日、7日、15日……一個月……三個月……真的非常辛苦。

當時幾乎每晚都有喝酒的聚會，喝酒的日子就只看到那個聚會，用餐後只看到煙。

堅持了一段時間，終於在第五天去保健所接受了一次戒煙針（可能是心理作用，感覺比較穩定一些）。

早餐前、早餐會、煩躁、壓力、生氣、飯後、飲酒後首先浮現的是香煙的影子。

之後，韓家志也戒煙，度過了真正痛苦的兩年……現在條件改善了，戒煙且非吸煙空間也多了，但那時候在候車室、地鐵、巴士、房間、辦公室……無論把鼻子靠在哪裡，都能聞到煙味。煙草本身的味道以及自然燃燒時散發的煙霧味……一句話，讓人作嘔的味道。

需要注意的副作用）戒煙期間再加一個……在戒煙期間不吸煙，嘴巴感到無聊，應該說嗎？

因此，他總是想咀嚼任何東西，並且不停地吃零食。

這又引發了另一個問題.. 體重增加了大約6公斤..

另一個副作用就是~~胖了之後減肥也非常困難（做過減肥的人都知道）。

簡單來說，就是不經過經驗，愚蠢地嘗試戒菸，並且不知道過程中需要注意的事項~~

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4. 禁煙期間

我如此艱難地、艱難地戒菸，已經持續了1、2、4到7年，完美地戒菸。

現在我已經在一定程度上忘記了煙，但如果我放鬆警惕再次抽煙，我又會變成吸煙者。

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5. 後記..

你知道為什麼要戒菸嗎？香菸，真的非常固執，就像活生生的生物一樣。

無論何時何地，只要稍微給點空隙，誘惑和抑制都很難阻擋，因此在戒菸（其實是終身戒菸）期間尤其要小心（無論發生什麼事，戒菸都是必須的）

 

現在我感覺到因煙草而麻痺的鼻子嗅覺也恢復了。可以用鼻子感受到食物的味道，並且能夠像其他人一樣分辨出各種好壞的香味。

臉色蒼白的面容已經在一定程度上恢復紅潤。

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如果問我秘密或方法是什麼，我只能說“沒有”。

必須激發動機，並且必須絕對隔離（部分隔離無法戒煙）

享受獨自思考的時間，避免生氣、壓力、暴飲暴食、酗酒等受到衝擊的事情，如果身邊的人也能提供幫助就更好了。

需要營造周圍人用言語如「做得好，謝謝」等來鼓勵和表揚的氛圍。

這就像是自己戒掉上癮的毒品一樣。

我已經在文章上傳了，但戒菸後長胖了也不行吧？最近大家都帶著水喝的氛圍呢。

請這樣做

口渴或想抽煙時請喝水..我也會嚼口香糖，但我沒那樣做..只喝水。

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6. 結論..

文字太長了..

對於戒菸或考慮戒菸的人……

為什麼要戒菸，建立理由、動機和阻礙

戒菸開始後，不論任何理由或原因，只要點燃一支煙，之前所努力的戒菸都將付諸流水，並且會逐漸減少吸煙次數，無法真正戒除煙癮，因此建議從完全戒菸開始。

戒菸後，反覆忍耐、再忍耐、再忍耐、再忍耐，除了這個沒有其他方法了。

與自己爭鬥，從1到10。

讓我們共同打造無吸菸的韓國……讓KT&G成為一個消除“T”字的公司……

請務必告訴孩子們，請他們在大學時期絕對不要學習吸菸，並且讓我們共同努力實現這個目標……

讓我們一起恢復被尼古丁侵蝕的肺部吧~~

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這件事是沒有人能幫忙或協助的，關於健康的最高責任，也是守護家人的重要任務。

一定要成功。你可以的...

建立必要性，甚至幾天也要找到戒菸的契機，告知周圍和熟人戒菸，並持續戒菸（在沒有人看見的地方抽一口……不行的……一定會失敗）

 

祝所有嘗試的人都能成功……

10月秋天來臨了..請注意換季的健康！！

 

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