困擾) 當腳背不舒服時，哪些處理方法最有效呢

我平時喜歡跑步作為休閒運動，但最近腳背一直刺痛，無法繼續跑步。腳背刺痛，走路還可以，但跑步時因疼痛而無法繼續。我沒有特別在跑步時踩錯的記憶，不知道應該去看中醫還是只是肌肉受到驚嚇，熱敷或冷敷會比較好呢？我想知道在這種情況下，熱敷和冷敷哪一個更有效。希望能早日康復再去跑步，但如果在傷未痊癒前過度用力，可能會造成更嚴重的傷害，所以我忍耐著。