（問題）我每次戒菸都失敗了。我該怎麼做才能成功？

(질문) 금연에 매번 실패하는데 어떻게 해야 성공할 수 있나요?

我下定決心在新年戒菸，但不到一天就失敗了，這真的太難了。

說實話，如果真的遇到明確的觸發因素，我覺得我可以戒菸，但是

問題是我沒有意志力，最重要的是，戒斷反應太嚴重了。

我可以堅持三個小時，但三個小時後，我的手就開始顫抖了。

我無法好好控制自己的情緒，甚至開始哭泣。即使和朋友打電話聊天，我也會突然哭起來。

我覺得沒有香菸世界就要毀滅了。我該如何戒菸？

我不能永遠這樣生活下去，但因為每次都失敗，我的自尊心越來越低，我有很多煩惱。

已經成功戒菸的各位，你們是怎麼做到的？

我透過吸煙來緩解工作壓力，所以我沒有其他東西可以替代它，這很困難。

如果您能分享您成功戒菸的經驗或技巧，我將不勝感激。

새해를 맞아 큰 결심을 하셨는데, 뜻대로 되지 않아 상실감이 크시겠어요. 특히 3시간만 지나도 손이 떨리고 눈물이 날 정도의 심한 금단현상을 겪고 계신다니, 이건 단순한 의지 부족이 아니라 신체가 니코틴에 강하게 의존하고 있다는 명확한 신호인 것 같아요..ㅠㅠ 금단현상이 가장 심한 3~5분을 버티는 것이 핵심일 것 같은데요... 아래 방법을 추천 드립니다... 1) 냉수 마찰과 심호흡 손이 떨리고 감정이 격해질 때 차가운 물을 한 잔 마시거나, 코로 깊게 숨을 들이마시고 입으로 천천히 내뱉는 복식 호흡을 5회 반복하세요. 이는 자율신경계를 안정시켜 감정 조절에 도움을 줍니다. 2) 입과 손을 바쁘게 담배 대신 씹을 수 있는 무설탕 껌, 은단, 혹은 빨대를 활용해 보세요. 손이 허전할 때는 지압용 볼이나 악력기를 사용하는 것도 방법입니다. 3) 감정 분출 수용하기 눈물이 나는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 니코틴이 빠져나가며 뇌가 보내는 신호일 뿐이니, 잠시 혼자만의 시간을 갖고 감정을 추스르셔도 괜찮습니다. 그리고... 보건소의 금연클리닉이나, 전문치료형 금연캠프(4박 5일 등)를 신청해 보세요. 병원 환경에서 집중 관리를 받으며 끊는 법을 몸으로 익힐 수 있습니다. 저는 담배는 피우지 않지만.... 주위에 보면 스트레스가 심할 때 담배나 술을 찾게 되더군요... 저는 스트레스가 심하면 혼자 산책을 합니다.... 음악을 들으며 산 속을 산책하면 기분이 좋아져요....ㅎ

저는 담배 자체를 피워본적은 없어서 잘 모르지만 중독이 심한상태라면 보건소에 가서 상담 받아보세요. 금연클리닉에 가면 6개월 이상 상담도 계속 해주고 니코틴 보조제도 준다고 하니 한번 다녀와보세요.

健康故事

（問題）我每次戒菸都失敗了。我該怎麼做才能成功？