我想知道該如何緩解雙肩沉重和斜方肌緊繃的感覺。

안레몬

승모근이 뭉쳐있고 어깨 결림이 있다면 먼저 어깨에 다른 질환은 없는지 보세요. 아니면 일자목 거북목 목디스크 같은 목관련 질환이 있어도 승모근 많이 뭉칠 수 있습니다. 정형외과 가서 승모근과 어깨 결림 있다고 상담받고 물리치료 받아보세요. 혹시나 정형외과에서 별 이상 없다고 하면 한의원가서 부항 약침 치료도 있으니 고려해보세요.

그동안 쌓였던 피로가 통증으로 나타나는 긴장성 근육통일 수 있어요
잘못된 자세나 스트레스로 근육이 뭉쳐 혈액 순환이 방해받았을 수 있으니 잘 풀어주세요 
​폼롤러를 이용해 어깨와 등을 마사지하고, 틈틈이 목을 옆으로 늘려주는 스트레칭을 해주세요.

양쪽 어깨가 묵직하고 뭉치면 근육 긴장과 피로가 원인이라고 합니다 
특히 승모근 과사용이 흔한 원인이라고 하더라고요 온찜질과 가벼운 마사지로 근육을 먼저 풀어주시고요 목이나 어깨 스트레칭 중 어깨 돌리기, 날개뼈 모으기같은 스트레칭을 자주 해주시는게 중요합니다 자세교정 중 어깨 내리고 턱 당기기 해주시고 휴식을 취해주시는게 가장 근본적인 해결 방법이라고 합니다