健康故事

Q）為什麼我走路時肌肉也會感到沉重？

2026.02.19 22:20

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질문) 걷기중인데도 근육이 무거워질때 원인이 뭘까요?

即使在行走時，如果全身肌肉，尤其是腿部和背部肌肉，不能保持平衡，身體也會逐漸變得沉重。行走過程中，身體不會變輕，反而會越來越重，速度也會逐漸減慢。

我不擅長快走。

我通常壓力很大，而且思緒紛亂，難以理清。這些不同的情緒狀態會影響我的走路嗎？

我盡量保持勻速，不想放慢速度，但肌肉越來越酸痛，腿也越來越沉重。一開始感覺輕鬆，但走了30到40分鐘後，就感覺比之前更累了，常常最後都覺得筋疲力盡。

就像運動過度後會感到筋疲力盡一樣，身體的沉重感和精神上的沉重感也會增強。

我是不是走錯方向了？

我的姿勢有問題嗎？

為什麼負重越重越容易感到疲倦？

以前從未出現過的疼痛開始出現，我的下背部和背部肌肉開始疼痛，而且病情不但沒有好轉，反而發展成了神經痛。

我該如何更好地保持體態？如果您有任何建議，請告訴我。

評論15

안레몬

BEST

혹시 신는 운동화 문제 없는지 잘 관찰해보세요. 전 척추전방전위증있어서 걷기 너무 오래하면 요추부 통증이 있더라구요 거기다가 최근에는 통증 심해서 운동화를 보니 밑창이 많이 닳아서 쿠션감이 줄어들어서 스케쳐스 운동화로 새롭게 바꾸고 나서는 통증도 줄고 근육통도 없더라구요. 신는 운동화 어떤지 상태 한번 살펴보세요.

2026.02.19 22:51

영준맘

BEST

걷다 점점 무거워지고 통증이 온다면 자세와 긴장 영향일 수 있어요.
스트레스가 많으면 어깨와 등이 굳어 더 쉽게 지칠 수 있고요.
시선은 앞을 보고, 어깨 힘 빼고, 보폭은 무리하지 않는 게 좋아요.
처음 5~10분은 천천히 워밍업처럼 걸어보세요.
통증이 계속되면 진료로 근육 불균형을 점검해보는 것도 도움이 됩니다.

2026.02.19 23:28

영진왕빠

BEST

걷는 중에 근육이 무겁게 느껴지는 이유는 상황에 따라서 여러 가지가 있으나 가장 흔한 원인은 근육의 피로 특히 오래 걷거나 평소보다 많이 걸었을 때 나타나는 현상입니다 전날 하체 운동을 심하게 했을 경우 다리가 많이 둔하고 무거워집니다 또한 추운 날씨에 오래 앉아 있다가 갑자기 걷기 시작하면 혈액순환 저하가 와서 근육이 무거워지는 경우가 생기고 압박이 심한 신발을 착용했을 때도 그런 현상이 옵니다 또 오랜 기간 운동을 쉬었다 갑자기 운동량을 늘렸을 때 근력 부족 또는 체력 저하로 오는 현상입니다

2026.02.20 15:34

원희

걷기 중에도 근육이 무거워지는건 체력에 비해 무리하게 걸어서 일 수도 있구요
잘못된 자세와 비만 등 생활습관으로 인해 척추에 무리가 가면서 척추관이 좁아져 통증이 올수도 있는데요 이 경우 허리통증과 다리 저림 등이 동반될 수 있어요
바른 자세로 걸으면서 무리하지 않게 조금씩 늘려보세요

2026.02.22 00:28

H.J

作家

네 체중과 관리를 조절해야 되는데 걷기만하면좋은줄알고 자세라든지 무리한시도도 나중 부작용이 생기네요

2026.02.22 17:36

ㅂㄱㅎ

저도 느껴본 통증인데요. 그래서 걷기 끝날쯤에 종아리 스트레칭을 하고 끝내요. 무리해서 걷기를 오래하면 근육의 긴장도가 더 늘어서 그런거 같더라고요. 그리고 될수있으면 귀가 후에 폼롤러 딱딱한거에 가자미근 문질러주고요~

2026.02.20 21:48

H.J

作家

네 그렇겠군요.
운동 후에도 컨디션 관리를 해 주게 되면은 훨씬 차후 쉬거나 운동하는 데 있어서 좀 더 개운해지는 것 같네요. 중요한 부분인 것 같아요. 좋은주말되세요.

2026.02.20 23:11

우짜겠노

너무무리하게 걸지마세요 만보걷기도 하지마시고 운동도 적당히하세요   일단몸부터원일을알아야죠

2026.02.20 19:32

H.J

作家

네 무리하면 안되겟지요.
좋은주말 되세요!~

2026.02.20 23:09

주여니2

걷기 운동하실때 좀 무거운 느낌이 드셔서 고민이시군요. 근육뭉침이 있다거나 그런거 아닐까요? 운동 전후로 스트레칭 꼼꼼히 해주세요.

2026.02.20 15:50

H.J

作家

스트레칭 정말운동에 많은 도움이되죠
운동 전 후에 조금씩 풀어주려고 노력한답니다. 감사해요.

2026.02.20 20:00

똘망천사

제경험인데요 허리가 많이 안좋아서  근육이 무거워지는느낌이 종종 오더라구요 제가 허리가 좀안좋은편이라서 무겁고 허리는기본이고 심지어  허리가 중심부다보니 머리도 무거질때가있어요  많이힘들시면 병원한번  가보세요

2026.02.20 14:50

H.J

作家

저도 균형적으로 잘 이루어지지 않고
점차 다이어트도 잘 되지 않다 보니 걷기로 인해 조금 가벼워질 수 있는 운동을 시작하게 되었는데. 그러다 보니 근육이라든지 생각으로 인한 스트레스 여러 가지 상태들이 근육의 뭉침 현상으로 나타났던 것 같아요. 점차 심해지면 진료를 봐야겠다고 생각이 드네요. 감사해요.

2026.02.20 20:28

주안맘0413

글세요. 잘은 모르겠지만, 체력이 약해서라기 보다는 자세나 ,근육의 사용방식이나, 심리적으로의 영향이 아닐까 싶어요. 원래 걷기가 가볍게 할수 있는 운동이지만, 또 근육이 잘 뭉치는 운동이기는 하잖아요.

2026.02.20 09:25

H.J

作家

그렇기는 한것같아요.
한번 가볍게 시작하기 위해서 걷기를 하다보면 점차적으로 생각의 고리가 고리를 물어서 계속 걷기 운동 중에서 스스로가 불편하게 만들고 있는 것 같아요. 무엇보다 운동에 마음가짐이라든지 여러 가지 그런 심리적인 원인도 있었던 것 같고요.
컨디션도 그리 좋지 않은 상태에서 운동을 시작하다 보니 무리가 될 수도 있었겠네요. 감사합니다.

2026.02.20 20:24

폭스

음... 다양한 원인이 있지 안을까요? 스트레스 같은 환경적 요인이나 아니면 피로 누적 혹은 의외의 다른 근육 결림 등 일단 휴식을 좀 취해 보심이 어떨까요?

2026.02.19 22:49

H.J

作家

그러게요
운동을 하다보면 힘드니 쉴까도 생각해봤는데 계속 걷는다는것도 문제였던것 같아요

2026.02.20 10:02

은하수

몸의 근육이 부족할 경우 걷는 도중 속도가 느려지고 하중이 무겁게 느껴질 수 있다고 해요 특정부위에 과도한 긴장이 쏠리고 있어 그런 느낌이 들 수 있는데요 
복잡한 생각이 많고 스트레스 받을 경우 자율신경계에 영향을 주게 되는데요 이럴때  자신도 모르게 어깨를 움츠리게 하거나 호흡을 얕게 만들어 근육을 경직시켜 걸을때 여러 문제가 생길 수 있어요 
 특히 속도를 유지하려는 강박이 몸을 긴장시켜 허리와 등에 신경통 생길 수 있으니 당분간은 속도보다는 편안한 마음으로 천천히 걸어보세요 
시선은 멀리 두고 어깨의 힘을 빼는 연습을 해보세요

2026.03.12 21:33

메론잉

걷기중인데 근육이 무겁게 느껴지는 이유는 운동량 증가나 오래 걸었을 때 근육피로가 와서 그렇다고 합니다 또 오래앉아있다가 걸을 때 혈액순환 저하로 발생할 수 있고요 
하체 근육 약하면 쉽게 무거움이 느껴지기도 한다고 하네요 
탈수 시 근육기능이 저하돼서 그럴수도 있어서 수분 잘 보충해주시고요 
혹시 통증이나 붓기가 동반된다면 혈관 근육 문제 검사 필요합니다

2026.03.07 20:18

임★선

근육 피로나 혈액순환 문제일 수 있어요. 수분 섭취와 스트레칭으로 완화해보세요.

2026.03.05 20:32

케이스

전에 어디서 보니 걷는 것도 오래 걸으려면 바른 자세를 취하는게 중요하다고 합니다. 그냥 걷는 것도 바르지 않으면 여기 저기 몸에 무리를 줄 수 있다고 합니다. 정보를 찾아보셔서 본인의 걷는 자세를 점검해 보는 것도 좋을 듯 하구요. 그래도 불안함이 남아 있거나 통증이 잦아지시면 검진을 받아보시는게 어떨까 해요.

2026.03.04 17:05

이지혜

걷기가 점점 힘들어지고 몸이 무거워지는 느낌이 들 때는, 거창한 방법보다는 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 작은 습관부터 바꿔보는 게 도움이 되더라고요. 너무 잘해야겠다는 생각보다는 편안하게, 오래 지속할 수 있는 방향으로 접근하는 게 좋은 것 같아요. 제가 몇 가지 방법들을 소개해드릴게요.

1번. 자세를 너무 의식하지 말고 편하게 세우기
걷다 보면 무의식중에 어깨에 힘이 들어가거나 등이 굽어지기 쉬운데, 가끔씩 어깨 힘을 툭 풀어주고 허리를 자연스럽게 펴주는 것만으로도 몸이 훨씬 가벼워져요. 괜히 자세를 과하게 바로잡으려고 하면 오히려 더 긴장되니까, 거울 앞에 서 있는 느낌으로 편안하게 서서 걷는다고 생각하면 좋아요.

2번. 보폭 줄이고 리듬 맞추기
빨리 걸으려고 보폭을 크게 하면 다리에 금방 힘이 들어가서 쉽게 지치더라고요. 평소보다 조금만 천천히, 내 호흡에 맞춰 리듬감 있게 걷다 보면 몸에 부담도 덜 가고 훨씬 오래 걸을 수 있어요.

3번. 팔과 상체를 자연스럽게 움직이기
팔을 일부러 크게 흔들 필요는 없고, 그냥 걷는 리듬에 맞춰 자연스럽게 움직이면 돼요. 이렇게만 해도 몸의 균형이 맞아져서 다리에 쏠리는 힘이 줄어드는 느낌이 들어요.

4번. 걷는 동안 생각 비우기
스트레스가 많거나 잡생각이 많으면 몸도 같이 긴장돼서 더 쉽게 피곤해지는 것 같아요. 풍경을 보거나 음악을 들으면서 생각을 잠시 내려놓으면, 걷는 시간이 훨씬 편안해지고 몸도 덜 무겁게 느껴져요.

5번. 걷기 전후 가볍게 몸 풀어주기
출발 전에 발목이랑 종아리만 살짝 돌려주고, 끝나고 나서 허리랑 다리 쭉쭉 늘려주기만 해도 다음 날 몸 상태가 확실히 다르더라고요. 이 작은 습관들이 쌓이면 걷는 게 훨씬 편해질 거예요.

2026.02.21 13:12