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健康故事

我的右肩疼痛，讓我感到很不舒服。有什麼辦法可以緩解這種疼痛，影響我的日常生活嗎？
2026.02.13 13:27
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오른쪽 어깨통증으로 불편한데 일상생활에서 완화에 도움되는 방법 있을까요❓

 

最近我的右肩一直疼痛，日常生活也越來越不方便。

當我向後彎曲手臂或抬起手臂時，我的右肩會疼痛；疼痛的日子裡，即使我輕輕地推動吸塵器也會疼痛。  即使在廚房切菜的時候  有時候我會停下來一會兒，因為太痛了😞

 

我原以為只是肌肉結節。

我很擔心，因為我日常生活中總是反覆感到疼痛。

因為是冬天，我覺得特別不舒服。

 

有什麼辦法可以緩解疼痛嗎？軟骨素對骨骼健康有益，或許有用？或者我應該找一些伸展運動試試？各位肩部疼痛不適的朋友們，你們是如何應對的呢？ 😅

 

 
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評論10
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    안레몬
    BEST
    오른쪽 어깨의 관절가동범위가 줄어들고 통증이 있다면 오십견이 의심되네요. 병원에 가본적은 없나요? 정형외과 가서 오십견 관련 진료 한번 보는게 좋겠습니다.
  • 個人資料圖片
    영진왕빠
    BEST
    저 증상을 보았을때 결론적으로는 처음
에는 냉찜질을 해 보는게 좋겠어요.
증상으로 보면 어깨 힘줄(회전근개)쪽
염증이나 충돌 가능성이 있어 보입니다.

회전근개염은 팔을 옆이나 앞으로 들때
통증이 오고 특정각도(60-120도)에서
더 아프며 밤에 돌아누울 때 불편합니다.

어깨충돌증후군은 팔을 위로 올릴 때
찌릿하고 운전 마우스 운동을 한후 더
심해 집니다

그래서 초기엔 냉찜질로 해주시고 통증이
줄어듵면 가벼운 운동을 하시면 통즘ㆍ
완화 될 것 입니다.

그래도 낫지 않으면 병원 진료을 해주세요
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    영준맘
    BEST
    저도 예전에 어깨 석회염으로 고생한 적이 있어서 그 불편함이 얼마나 힘든지 공감돼요.
오른쪽 어깨를 위로 들거나 뒤로 젖힐 때 아프다면 단순 근육통보다 염증이나 회전근개 문제일 수 있어요.
겨울에는 근육이 더 굳어 통증이 심해질 수 있으니 온찜질로 혈액순환을 도와주세요.
무리하지 않는 범위에서 가벼운 스트레칭을 꾸준히 해주는 것도 도움이 돼요.
통증이 계속되면 정확한 원인 확인을 위해 병원 진료를 받아보는 게 가장 좋을듯 해요
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    우블리에
    정확한건 X-ray를 찍어 보는게 좋은데요. 평상시 어깨를 많이 쓰시는 편이신가요?
저같은 경우는 직업 특성상 어깨를 많이 쓰기 때문에 아팠었고 검사결과 석회가 있다고 해서 제거 수술을 받았거든요.수술까지 받지 않는게 가장 좋은 방법이예요. 재활의학과 꾸준히 다니시면서 치료 받으시면 저처럼 수술까지 안하셔도 좋아질수 있어요. 더 안 좋아지기전에 꼭 병원 가셔서 원인이 뭔지부터 파악 하시는게 좋을듯 싶어요
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    들꽃7
    作家
    직장에서도 그냥 업무보는 정도에요
집에서는 남들 다하는 집안일이지만 그래도 힘드네요 
석회가 있어도 그럴수 있군요 병원 가서 엑스레이 찍어 볼게요
  • 메론잉
    오른쪽 어깨 통증때문에 힘드시겠네요 
일단 휴식과 자세 교정이 중요한데 어깨 움츠리지 않고 등, 목 펴시고요 
온찜질 10~15분 정도로 혈류개선과 근육 긴장 완화를 시켜주세요 
팔 돌리기나 어깨 돌리기 가벼운 벽 밀기 운동으로 스트레칭을 해주시면 도움될거고요 
통증이 너무 심하면 진통 소염제 단기 사용으로 완화 시켜주는 방법도 있습니다 
이래도 안된다면 정형외과 진료 받아보시길 바랍니다
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    케이스
    스트레칭도 중요하지만 병원 초기에 접는게 중요합니다 병원에서 검사를 한번 받아 보시는게 좋겠어요
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    겸손한데이지
      잘 치료 받으셔서 완치 하시길.. 
응원해 드립니다
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    말해뭐해
    칼질할 때까지 아프시다면 어깨 회전근개에 무리가 온 걸 수도 있으니 일단은 무거운 거 들지 말고 쉬어주세요. 콘드로이친은 연골 건강에 도움을 주지만, 당장의 염증성 통증에는 따뜻한 찜질과 함께 무리하지 않는 선에서 부드러운 스트레칭을 병행하는 게 더 효과적일 거예요!
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    똘망천사
    어깨아프것  정확한진단이  필요합니다  오십견은  잘안났더라구요  병원에가봐도 그때뿐이고  물리치료도 그렇고  참많이 힘들었어요
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    들꽃7
    作家
    명절에 일을 더 했더니 더 아프네요
내일 정형외과가서 엑스레이 찍어 보려고 해요 아 오십견 오래 간다고 하더라구요 ㅜㅜ
고생 많이 하셨네요 답글 감사합니다
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    숲과 나무
    오른쪽 어깨 통증으로 일상생활에 불편함이 많으시겠군요. 
온찜질이나 규칙적으로 하는 스트레칭이
집이나 직장에서 간단히 실천하여 
통증 완화에 도움을 줄 수 있더라구요 ~
    個人資料圖片
    들꽃7
    作家
    집에서 열심히 온찜질 하고 있고 
팔 스트레칭도 열심히 하고 있어요
너무 힘들면 내일 병원 내원해 보려구요 답글 감사합니다