[它是什麼時候開始的？ ]
大約一年前，我的工作環境改變後，我開始感到嚴重缺乏運動。起初，我以為只是有點累，但最近幾個月，我感覺身體非常沉重，甚至早上起床都變成了難事，我開始擔心起來。
在什麼情況下情況會惡化或好轉？
每當我壓力大或工作繁忙，需要整天坐著的時候，我的肩膀和背痛就會加劇。幸運的是，即使只是週末在公園裡散步，或洗個熱水澡放鬆一下，疼痛似乎也會有所緩解。
你親自嘗試過哪些方法？
我決定下定決心要努力鍛煉，甚至還辦了健身卡，但每天下班回家已經筋疲力盡，很難再堅持下去。最近，我嘗試在家跟著影片做一些簡單的伸展運動，也盡量走樓梯而不是搭電梯，但我擔心單靠自己很難增強體質。
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