콰막힘
피곤해도 운동에 집중해서 체력을 키우는 게 좋을 것 같아요
最近我感到身體非常疲憊和疲倦。
我開始做一些新的工作，因為需要長時間坐著，雖然偶爾也做了一點運動，但只是伸展或類似的運動，對於累積的整體狀態來說還是不夠。
狀況沒有好轉得很好。
好像身體變得很沉重，也許是因為工作忙碌的緣故，總覺得有點緊張。緊張的時候，身體會變得很沉重，感覺有點昏昏欲睡，容易疲倦和感到疲憊嗎？
最近一直無法舒緩疲勞的狀態，也不知道該怎麼放鬆，身體連續好幾天都很容易感到疲憊，變得昏昏欲睡。
以前我覺得自己可以比較從容不迫地在想做的時候工作，所以沒有經歷過這樣的狀態，但因為像是斯巴達式的活動，身體也變得疲憊，坐著的時間也很多，導致腿部肌肉也會酸痛、僵硬，整體來說血液循環是不是不好呢？感覺非常疲憊和昏昏欲睡。
如果有改善的好方法，請推薦一下。
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評論 22
- 울산뺀질이
저도 요즘 몸상태가 안좋네요 일찍자고 일찍깨서 더 피곤해요 일찍이 새벽 1시30분에서 2시쯤~~ 눈 말똥 말똥 거리다가 4시쯤 겨우잠들면 5시에 일어나 수영을 갑니다 일단 조금 미지근물에 샤워하고나면 정신이 번쩍 들어요 그러고 수영하면 상쾌하답니다 출근하면 그때부터 피곤해지는데 졸음이 몰려옵니다 그땐 밖으로 나가 한바퀴 걷고옵니다
- H.J
약간 패턴이 저랑 또 비슷한 거 같아요. 저도 새벽에 그 시간되면 말똥말똥거리거든요. 아침에는 괜히 피곤해서 힘들어서 나름대로 졸려오고 정신도 한참 못차리고 있다가. 왠지 나른함이 사람을 더 피곤하게 하는 것 같아요.
- 찌니
계속되는 피로와 나른함, 몸의 무거움으로 많이 힘드셨겠어요. 특히 새로운 작업을 시작하면서 앉아있는 시간이 늘어나고, 스트레스를 받으셨다면 충분히 지금과 같은 증상을 느끼실 수 있습니다. 긴장 상태가 지속되면 우리 몸은 스트레스 호르몬을 분비하고, 이는 근육을 경직시키고 혈액 순환을 방해할 수 있습니다. 현재 겪고 계신 불편함을 해소하고 컨디션을 회복하는 데 도움이 될 만한 방법들을 추천해 드립니다. 혈액 순환을 촉진하고 피로 해소에 도움이 되는 가벼운 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기 등)을 주 3회 이상, 30분 정도 꾸준히 하는 것을 권장합니다. 처음부터 무리하기보다는 짧게 시작하여 점차 시간을 늘려나가세요. 특히 하체 근육은 혈액 순환에 중요한 역할을 하므로, 스쿼트나 런지 등 하체 근력 운동을 병행하는 것도 좋습니다. 잠들기 1~2시간 전 따뜻한 물로 샤워하거나 반신욕을 하면 몸의 긴장을 풀고 숙면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 비타민, 미네랄이 풍부한 채소와 과일, 단백질, 통곡물 등을 균형 있게 섭취하여 몸에 필요한 영양소를 충분히 공급해 주세요. 과도한 카페인과 알코올 섭취는 수면의 질을 떨어뜨리고 피로를 유발할 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다. 이러한 방법들을 꾸준히 실천하시면 현재 느끼시는 피로감이 점차 해소되고 컨디션도 많이 좋아지실 거예요😊
- H.J
네 그런부분들이 많이 공감이 가게 되는 정보로 알려주셔서 감사합니다. 아마도 갑작스러운 작업과 관련해서 몸이 그만큼 따라주지 못햇던것도 있고 혈액순환도 잘 되지 않아서 다리에 무거움이 될 수도 있엇고요 나름대로 알려주신대로 뭔가 식단을 잘 챙겨야 할것 같습니다. 카페인과 알코올도 공감이 가는 부분이네요 감사합니다.
- 안레몬
혹시 과하게 피로감을 느낀다면 갑상선의 문제일수도 있으니 피검사 받아보세요. 저도 갑상선독증으로 씬지로이드 1년 넘게 복용했고 피로감이 주증상이라서 주의 깊게 보는데 저와 증상이 비슷해서요. 내과가서 피검사 해보세요
- H.J
그럴수 있는건가요. 뭔가 여러가지 부작용으로 인한 상태일수도 있겠네요 질환에서 오는걸수도요 네 알려주셔 감사합니다.
- 임★선
혈액순환에는 운동이 최곤 거 같애요.. 그리고 시원한 공기를 많이 마시는 게 좋지 않을까요.
- H.J
기존에 좀 열심히 햇던 운동을 줄엿더니 이런증상도 나타나더라구요. 근육이 모여잇으니 더 몸도 굳어지면서 운동부족일수도 있다는 생각이 듭니다. 감사합니다.
- 땡땡이
요즘 많이 피곤하신가 보네요 가벼운 산책이나 걷기가 많은 도움이 되지 않을까요 근력을 키워주시는 것도 좋구요 근력이 짱짱해야 면역력도 쑥쑥 올라갑니다
- H.J
근력이 건강하게 되면 더욱 몸도 가벼울텐데요. 운동도 좀 더 꾸준하게 하면서 컨디션 조절 해봐야 겠습니다. 면역력 문제도 있겠네요. 알려주셔서 감사합니다.
- OK
별 다른 이유 없이 피곤하고 잠을 자고 개운하지 않는 증상이라면 갑상선 저하일 수도 있어요. 검진 받아보세요.
- H.J
갑산선도 많이 피로감과 관련이 되는 것 거라고 생각이 듭니다. 그래서 저도 한번 검진을 받아보려고 예상하고 있어요. 감사합니다
- HEE
전체적으로 면역력이 떨어지셔서 그런게 아닐까요? 푹 주무시고 반식욕 자주 해보세요. 비타민도 꼭 챙겨드시구요!
- H.J
약간 비슷한 부분도 있습니다. 그동안에 건강도 잘 못 챙겨주고 면역력이 있어서 조금 관심을 소홀하게 했거든요. 그러다 보니 갑작스러운 피로감이 몰려오게 되는 거 같더라고요. 감사합니다
- 황금성
업무가 많으신가 봐요 일을 할 때는 한 번씩 멀리 있는 경치도 바라보고 편히 쉬어 주어야 된다고 하더라고요 그런 거를 잘 지켜서 하면 피로도도 줄어들고 자신의 건강을 위해서 도움이 된다고 해요 너무 업무만 치중하지 마세요
- H.J
네 아무래도 좀 더 중간중간 스트레칭도 해주고 나름 줄여볼려고 노력하고 있어요. 건강이 우선이니까요 감사합니다.
- 이지혜
자주 피곤하고 나른할 때는 우선 충분한 수면을 취하는 것이 가장 중요해요. 규칙적인 식사와 균형 잡힌 영양 섭취도 에너지 유지에 도움이 됩니다. 물을 자주 마셔서 탈수를 방지하는 것도 피로를 줄이는 데 효과적이에요. 가볍게라도 매일 걷거나 스트레칭을 하면 몸이 덜 무거워지고 기분도 좋아져요. 햇빛을 잠깐이라도 쬐면 생체 리듬이 조절돼 피로감이 줄어들 수 있어요. 여러 방법을 잘 취해보셔서 개선되시길 바랍니다.
- H.J
좋은말씀 많이해주시네요. 요즘들어 갑자기 생체 리듬이 많이 무너지는 듯한 느낌이 드네요. 몸도 무거워지고 피로도도 오고 뭔가 걷기를 하면 개운하지도 않고 여러 가지 문제가 있는 것도 있겠지만 자기 관리를 좀 더 해봐야겠습니다. 감사합니다
- 케이스
만성피로라는 단어가 딱 떠오르는 것 같습니다. 현재 생활이 본인에겐 꽤 버거운 부분이 있는게 아닐까 생각합니다. 체력을 기르고 휴식을 취하는 것도 중요하지만 중요하지 않은 루틴이나 하루 일과가 있다면 잠시 쉬어가는 것은 어떨까 하네요
- 샤랄라
저는 걷기 운동 추천합니다. 걷기 운동 꾸준히 하시면 좀 릴렉스 되는것도 있고 몸이 좋은쪽으로 피곤해지니 잠도 잘 오는편으로 바뀌더라구요.