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健康故事

問題) 初學者跑者，跑步時腳踝感到刺痛，是姿勢問題嗎？
2025.04.22 14:11
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질문) 초보 러너인데요 달릴때 발목이 시큰거려요, 자세때문일까요?

 

我已經開始跑步大約一年了

去年大約6個月至8個月左右

每週跑步7次，大約6公里。

今年以來，我將距離增加到7-8公里。

學習次數大約是5到7天。

 

到去年為止，跑步時沒有腳踝酸痛的症狀，但在過去一週持續跑了8公里時，右腳踝開始感到酸痛。

 

週末休息時，也幫我敷了踝關節。

我也做了伸展運動，稍微好一些了

昨天再次完成8公里後，症狀又出現了。

 

姿勢是不是不正確

或者是跑步距離太過勉強的原因嗎

我不太清楚。

 

我現在猜測的是跑步姿勢

最近換過了。

以前如果整個腳底都接觸到地面

現在請彎腰向上身，朝腳趾方向。

我正在奔跑。

 

如果像我一樣辛苦過後

如果有人已經緩解的話，請告訴我一些小技巧吧~~

 

 

 
評論10
  • OK
    신발이랑 뛰는 방법이 잘못된 걸 수도 있어요.
발목 시큰거리는 증상은 적저근막염일 수도 있으니 조심하셔야 돼요
    個人資料圖片
    seabuck
    作家
    자세 교정도 조금 손 봐야 될 것 같아요. 지금은 너무 힘들면 걷기랑 병행 하고 있습니다. 댓글 감사드립니다.
  • 個人資料圖片
    안레몬
    모든 운동은 하기전 스트레칭이 중요해요. 전 후로 충분히 스트레칭하고 뛰어보세요. 최근 바꾼 자세도 그렇고 거리가 길어진것도 전부 영향이 있겠네요. 거리를 조금 줄여보세요.
    個人資料圖片
    seabuck
    作家
    너무 무리하지 않게 하는 게 중요한 거 같아요
말씀대로 스트레칭도 하고 거리 양도도 좀 조절 해 볼까 합니다. 댓글 감사드려요.
  • 個人資料圖片
    이재철
    보통은 준비운동의 부족이거나 자세가 바르지 못해서 생깁니다
    個人資料圖片
    seabuck
    作家
    준비운동도 열심히 해야겠어요
조언주셔서 감사합니다
  • 個人資料圖片
    땡땡이 
    그러게요 달리기는 안 해봐서 잘 모르겠네요
뛰는 게 얼마 되지 않아서 그러지 않을까요?
아니면 자세가 문제가 있을까요?
너무 무리하지 마세요
    個人資料圖片
    seabuck
    作家
    욕심을 낸 것도 맞는 거 같아요
요즘에 한 번도 쉬지 않고 팔 키로 달렸거든요
자세 교정 영상도 보면서
저한테 맞는 방법을 찾아 보려 합니다
말씀 감사합니다
  • 굿맨
    지금 할수 있는건 
거리와 횟수 조절 입니다.
여자분들은 통증이 오면 멈추는 특징이 있어서
큰부상으로 가지는 않지만 조심하면 좋지요.
주 3~4회, 하루 5~6km로 줄여서 통증 경과를 보세요.
완전히 쉬는 날도 있어야 회복이 됩니다.
거리주 보다는 시간주로 바꾸시길. . .
    個人資料圖片
    seabuck
    作家
    너무 갑자기 거리를 늘린 것도 그렇고
자세도 바꾼 것도 영향이 있는 거 같아요
여러 정보를 찾아 봐야 될 것 같습니다
말씀 감사합니다