아침햇살77
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丈夫們對於更年期症狀的適當應對方法
理解並鼓勵改善生活品質
希望我們能一起努力♡
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如果能準確了解更年期的症狀，就能在更年期來臨時迅速察覺自己的狀況並加以應對。了解能提升生活品質的各種症狀對應方法吧。
1️⃣焦慮不安·憂鬱：開始興趣活動
與以往不同，經常感到煩躁和憂鬱的中年男性應懷疑是否進入更年期。金德曼泌尿科江南診所的金在雄醫生表示：「如果荷爾蒙不能穩定維持，腦部會出現如血清素等能讓心情愉快的神經傳導物質減少的變化，這與女性在經前荷爾蒙變化導致的煩躁和憂鬱感相似。」身體狀況不如從前帶來的壓力也會引發憂鬱症。在這種情況下，享受能釋放憂鬱或壓力的興趣活動是很好的。興趣活動只有自己感到快樂的才有效。進行令人愉快的活動時，大腦中緊張時釋放的腎上腺素等荷爾蒙會減少，血清素則增加，從而緩解由更年期引起的憂鬱感。
2️⃣關節炎·骨質疏鬆症：儘快戒菸
關節疼痛和發炎也是男性更年期的症狀。男性荷爾蒙能抑制發炎，並促進造骨細胞的產生，使骨骼變得堅固。當男性荷爾蒙水平因更年期而下降時，可能會出現關節疼痛和發炎。在這個時候，最重要的是戒菸。吸菸會抑制造骨細胞的生成。快走等輕度運動能刺激骨骼，促進造骨細胞的產生。
3️⃣凸出的腹部脂肪：有氧運動與肌肉鍛煉並行
鼓起的腹部脂肪也是更年期的症狀之一。男性荷爾蒙睾酮負責維持身體的基礎代謝率，並且有助於增強肌肉的大小以及抑制內臟脂肪的積聚。當睾酮分泌減少時，基礎代謝率和肌肉量會下降，腹部脂肪則會增加。脂肪細胞越大，越會將體內的男性荷爾蒙轉化為女性荷爾蒙，因此若不加以控制，會使更年期症狀更加嚴重。應持續進行有氧運動與肌肉鍛煉，以減少體重。
4️⃣性功能變化：經常進行肌膚接觸
性慾顯著減少，勃起困難的性功能變化也是男性更年期的主要症狀。陰莖組織由血管（海綿體）構成，勃起是血管擴張所引起的。睾酮能擴張血管，促使血液流入陰莖，幫助勃起；當睾酮濃度下降時，勃起就不易。金載雄院長表示：「這時反而應積極努力維持夫妻關係，因為睾酮在進行夫妻關係時會較為順暢地分泌。」如果因性功能變化而在夫妻關係中感到困難，這時不妨不要勉強，並在妻子的配合下，從輕微的親密接觸開始逐步嘗試。由於睾酮在早晨分泌旺盛，早上比夜晚更早進行親密行為會比較有幫助。
5️⃣記憶力與認知能力下降：在醫院接受更年期治療
睾酮有助於提升記憶力和認知能力，進入更年期後，記憶力和認知能力容易下降。尤其是空間認知能力明顯減退，導致迷路或適應新路需要比以前更長的時間。在接受更年期治療的同時，養成有助於大腦健康的習慣會更好。學習外語或玩需要動腦的遊戲，可以激活大腦的神經細胞，從而防止記憶力和認知能力的下降。
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