채소걸
찾는 정보여서 잘 읽어봐야겠어요 ㅎㅎ 감사합니다!
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丈夫們對於更年期症狀的適當應對方法
理解並鼓勵改善生活品質
希望我們能一起努力♡
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如果能準確了解更年期的症狀，就能在更年期來臨時迅速察覺自己的狀況並加以應對。了解能提升生活品質的各種症狀對應方法吧。
1️⃣焦慮不安·憂鬱：開始興趣活動
與以往不同，經常感到煩躁和憂鬱的中年男性應懷疑是否進入更年期。金德曼泌尿科江南診所的金在雄醫生表示：「如果荷爾蒙不能穩定維持，腦部會出現如血清素等能讓心情愉快的神經傳導物質減少的變化，這與女性在經前荷爾蒙變化導致的煩躁和憂鬱感相似。」身體狀況不如從前帶來的壓力也會引發憂鬱症。在這種情況下，享受能釋放憂鬱或壓力的興趣活動是很好的。興趣活動只有自己感到快樂的才有效。進行令人愉快的活動時，大腦中緊張時釋放的腎上腺素等荷爾蒙會減少，血清素則增加，從而緩解由更年期引起的憂鬱感。
2️⃣關節炎·骨質疏鬆症：儘快戒菸
關節疼痛和發炎也是男性更年期的症狀。男性荷爾蒙能抑制發炎，並促進造骨細胞的產生，使骨骼變得堅固。當男性荷爾蒙水平因更年期而下降時，可能會出現關節疼痛和發炎。在這個時候，最重要的是戒菸。吸菸會抑制造骨細胞的生成。快走等輕度運動能刺激骨骼，促進造骨細胞的產生。
3️⃣凸出的腹部脂肪：有氧運動與肌肉鍛煉並行
鼓起的腹部脂肪也是更年期的症狀之一。男性荷爾蒙睾酮負責維持身體的基礎代謝率，並且有助於增強肌肉的大小以及抑制內臟脂肪的積聚。當睾酮分泌減少時，基礎代謝率和肌肉量會下降，腹部脂肪則會增加。脂肪細胞越大，越會將體內的男性荷爾蒙轉化為女性荷爾蒙，因此若不加以控制，會使更年期症狀更加嚴重。應持續進行有氧運動與肌肉鍛煉，以減少體重。
4️⃣性功能變化：經常進行肌膚接觸
性慾顯著減少，勃起困難的性功能變化也是男性更年期的主要症狀。陰莖組織由血管（海綿體）構成，勃起是血管擴張所引起的。睾酮能擴張血管，促使血液流入陰莖，幫助勃起；當睾酮濃度下降時，勃起就不易。金載雄院長表示：「這時反而應積極努力維持夫妻關係，因為睾酮在進行夫妻關係時會較為順暢地分泌。」如果因性功能變化而在夫妻關係中感到困難，這時不妨不要勉強，並在妻子的配合下，從輕微的親密接觸開始逐步嘗試。由於睾酮在早晨分泌旺盛，早上比夜晚更早進行親密行為會比較有幫助。
5️⃣記憶力與認知能力下降：在醫院接受更年期治療
睾酮有助於提升記憶力和認知能力，進入更年期後，記憶力和認知能力容易下降。尤其是空間認知能力明顯減退，導致迷路或適應新路需要比以前更長的時間。在接受更年期治療的同時，養成有助於大腦健康的習慣會更好。學習外語或玩需要動腦的遊戲，可以激活大腦的神經細胞，從而防止記憶力和認知能力的下降。
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評論 32
땡땡이남성 갱년기 이겨내려면 심적으로 너무 위축되지 않아야겠네요 내가 좋아하는 취미생활도 찾아보고 부부 관계도 좀 더 노력해야겠네요 발기가 되지 않는다고 위축되면 안되고 스킨십부터 천천히 다시 시작해야겠네요 지니님은 남성 갱년기 아니시지요?? 화이팅입니다~ㅎㅎ
- 인지니어스
저도 이제 반백살 할부지라 일부분 공감되는 부분이 있고 저보다도 집사람이 갱년기라 걱정되는 면이 있네요~ 자꾸 톡톡 쏘는 말을 하니 서로 얼굴만 붉히게 되고 암튼 어려운 시기인건 맞고 지혜롭게 극복해야겠네요
- 땡땡이
부부가 살다 보면 항상 좋지만은 않지요 어려움이 있어도 서로 잘 배려하고 이겨내려고 노력하다 보면 좋은 날 오겠지요ㅎㅎ
명잔걸반백살 이시면 청춘 이예요 아직 끄떡없죠 토닥토닥 이쁘게 사러요 부럽습니다요
- 오둥씨
가끔가다 짝꿍님이 우울하다고 하는데 어머님이 안계셔서 그런건지 아니면 갱년기 증상이어서 그런지 헷갈릴때가 있어요 서울살때는 주말야구로 취미활동을 했었는데 이사하고서는 그거 말고 맞는 취미가 없나봐요 같이 늙어가니 서로 보듬어주며 지내야겠네요^^
- 인지니어스
서로 보듬어주며 지내시겠다는 말씀에 너무 감동적이고 신랑분 든든하시겠다는 생각과 함께 부럽다는 생각이 드네요~ 저도 집사람을 보듬어주며 잘 지낼 수 있으려나요?🤔🤔
백설기남편을 위해 좋아하는 취미생활도 찾아보고 부부 관계도 많이 개선을 해볼 수 있어야 겠어요^^
- 인지니어스
네~~ 남편을 위한 사랑이 가득 묻어나서 보기 좋구요 부러워요~^^ 행복한 저녁시간 보내세요~
울산뺀질이아내 갱년기가 사춘기 아이보다 쎄다고 했는데 남편 갱년기도 만만치 않네요 부부가 함께 갱년기도 지혜롭게 대처해야하네요 그러려면 부부가 서로 소통이 잘되어야하는데 음~~~~휴~~~~ 쉽지않죠 ㅎㅎㅎ 뭐든 한쪽만한다고 되지않네요 잘 풀어가보겠습니다^^
- 인지니어스
네~~ 그래도 마음가짐 자세가 좋으셔서 이미 성공은 예정되어 있구요~ 너무 좋네요 응원할게요^^ 저는 좀 더 부부소통이 요샌 안되는 편이라 더 쎈 응원 부탁드려요🙏
줄리아관심있던 글이라 눈에 들어오네요 좋은 정보 감사해요 남의편이 아닌 내편 할려니 자꾸 살피게 되네요 같이 할 수 있는 취미생활을 찾는게 급선무네요ㅋ 뭐가 좋을까요?ㅎ
- 인지니어스
부럽네요~ 줄리아님 남편 무지 생각하시네요 보기 좋아요~ 같이 손잡고 산책이나 걷기 추천해요 저는 한번 같이 걸어봤는데~~ 안맞아서 포기요ㅎㅎ
- 블리비
불룩한 뱃살이 가장 문제입니다 ㅎ 남편이 헬스도 좋아하고 산행도 즐겨했는데 노부모님이 두분다 아프시면서 시간을 내기 힘들어했어요. 취미생활도 줄고 스트레스로 먹는거에 진심이다보니 뱃살이 장난아니게 늘더라구요 ㅎ 운동시간을 다시 찾도록 해줘야겠네요 좋은 정보 감사합니다
- 인지니어스
그러셨군요 ㅠㅠ 힘든시간은 좀 지나가셨나요? 예전 습관이 있으니 몸이 기억하고 곧 운동하면 예전 건강한 모습을 곧 되찾으실거에요~ 옆에서 같이 힘이 되어주셔서 남편분이 든든하셨겠어요👍
인내하는 삶남성뿐만 아니라 여성에게도 주의해야 할 습관 같아요. 꾸준한 관리가 남성이든 여성이든 건강한 삶이 만들어지겠죠.
- 인지니어스
네 맞는 말씀이에요~^^ 행복하고 편안한 밤 보내시며 편히 쉬세요
더달달남자 갱년기의 우울감에 주목해야겠어요 저희 아버지의 취미생활을 응원해야겠어요
- 인지니어스
더달달님은 미혼이시거나 어리시군요 좋을 때네요~ 전 반백살이라 제 자신 갱년기 신경써야 할 때인데 ㅎ 행복하고 즐거운 하루 보내세요^^
파워퀸갱년기증상이 잘 나타나 있네요. 참고 해야 겠네요.
- 인지니어스
네~~감사해요^^ 행복하고 즐거운 연휴 마지막 보내세요🙏
- 명잔걸
아 ㅡ빨기 걷기가 좋군요 건강검진후 골다공증 판정 받았어요 많이걷고 빨리 걸어면 안좋은줄 알었는데ᆢ 빨리 걷기가 뼈를 자극해 조골세포 생성을 촉진하는 효과가 있다고 하니 이제부터 조금 빠르게 걸어야 겠어요 좋은정보 감사해요
- 인지니어스
네 정보가 도움이 되셨다니 다행이네요^^ 행복하고 즐거운 연휴 마지막날 보내세요🙏
이재철저희때는 바빠서 갱년기도 모르고 지나 쳤는데 세월이 좋긴 좋네요
- 인지니어스
ㅎㅎ 그런가요?🤔🤔 너무 배부른 걱정이군요~ ㅋ 좀더 바쁘게 살아보도록 하죠 ~ ㅋㅋ
- 깐데또까
남성분들고 갱년기가 온다는걸 잊고 잇엇네요 저도 알고 있음 좋은 부분들이지요 좋은 정보 감사합니다
- 인지니어스
네~~ 정보 도움 되셨다니 다행이네요 사랑하는 신랑님 잘 살피고 배려하는 모습 보기 좋아요^^
- 지영도영
남자도 갱년기가 있군요 정보 감사해요
- 인지니어스
좀더 건강하게 이 시기를 잘 보냈으면 하는 바램이 크네요~ 별말씀을요 제가 감사하죠^^
아침햇살77스스로 이정해 가야 될 듯요.. 갱년기요
- 인지니어스
맞아요~ 건강관리에 신경써야 할것 같아요^^ 행복한 하루 보내시길🙏