健康長壽者的五大特徵

 

50多歲後半的女性被傳出患有失智症（阿茲海默症）並在養老院的消息。最近也深刻體會到中年失智症患者的數量越來越多。即使活得再久，如果因失智症連家人都認不出來，長壽的意義就會消失。也不應給最親近的家人添麻煩。‘健康長壽’的健康壽命的根源是什麼呢？讓我們再次來了解一下。

 

1️⃣從年輕時就戒酒戒煙……特朗普美國總統的健康長壽之道是什麼？

 

唐納德·特朗普，美國總統，1946年出生。他是多個孫子的爺爺。然而，他仍然充滿活力，經常打高爾夫球。相比同齡人，他的身心健康相對較好。他的健康之源是什麼呢？首先可以說是他從年輕時就沒有飲酒和吸煙的習慣。他還叮囑孫子們不要喝酒、吸煙或使用毒品。飲酒和吸煙不僅損害身體，也危害心理健康。各種癌症、心臟-腦血管疾病，以及血管性失智症和酒精性失智症，都是由酒精和煙草引起的。

 

2️⃣「適量」飲酒對健康有益嗎？……最近失去說服力的原因？

 

曾經有人主張「適量」飲酒有益健康。最近這一說法逐漸失去支持。世界各國的衛生當局都在強調即使是每天一到兩杯的少量飲酒也不應該。早在很久以前，各國的衛生部門和許多與癌症相關的學術團體都持「為預防癌症，禁止每天一到兩杯的少量飲酒」的立場。我國的衛生當局在國民癌症預防守則中也強調「不要每天一到兩杯的少量飲酒」。如今，除了預防癌症，為了預防其他疾病，戒酒已成為官方的趨勢。

 

3️⃣ 明確的生活目標，多樣的社會關係...「大腦在激烈震動」

 

特朗普總統儘管面臨多重爭議，仍堅持不懈地追求連任，最終在80歲即將到來之際實現了目標。正如這樣，當人生的目的和目標明確時，大腦的額葉功能會得到改善。他與許多人會面，建立了各種社會關係。失智症專家強調：「即使在老年，也應該建立社會關係，這樣認知功能才會改善。」年紀大了只待在家裡，不僅身體，精神健康也會退化。曬太陽和散步是健康壽命的起點。

 

4️⃣「活動」、「飲食」、「運動」全面兼備的習慣……105歲健康壽命的祕訣是什麼？

 

即使不舉外國的例子，我國也有許多超過百歲仍享有健康壽命的人士。1920年出生的105歲金亨錫，延世大學名譽教授，是其中的代表。他至今仍每天撰寫超過10張稿紙的寫作活動，也有許多外部演講行程。他的飲食非常科學地安排。早餐主要包括一個半熟蛋、一個蒸馬鈴薯、南瓜粥，以及各種蔬菜水果沙拉。餐後還會喝半杯咖啡。午餐和晚餐則在外用普通餐點。從年輕時起，他就遠離酒精和煙草，並在餐後登上家後山散步。這是一個兼具「活動」、「飲食」、「運動」三大要素的健康習慣。

 

5️⃣「只要覺得舒服就躺著不動」……在家也勤快地活動身體

 

即使不是名人，也有不少人能活到100歲的健康壽命。最近出現在電視上的102歲老人也在實踐「活動」、「飲食」、「運動」這三大要素。寒冷時，他在自家（獨棟住宅）裡來回走動，鍛煉下肢肌力。他說：「只是一味躺著很舒服，但身體的肌肉會流失。」他也充滿好奇心，每天用智慧型手機搜尋新聞，用電腦鍵盤敲打，還會寫日記。長壽的健康壽命很大程度上也受到遺傳的影響，但根本還是健康的生活習慣。即使父親享壽100歲，如果自己沉迷於酒精和煙草，每天只躺著，健康壽命也會打折扣。

 

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