Avez-vous plus de maux de tête en hiver ? Astuces simples pour éliminer les maux de tête 😵

Pourquoi ai-je particulièrement mal à la tête en hiver ?

L'hiver est une saison où la température baisse et où la différence de température entre l'intérieur et l'extérieur est grande.

 

Gestion du stress

Le stress est le principal coupable. Le stress augmente la sécrétion de cortisol, ce qui entraîne une tension musculaire et une contraction des vaisseaux sanguins, pouvant être la principale cause de maux de tête. Prenez du temps pour vous détendre et faites ce que vous aimez. Écouter de la musique que vous aimez est recommandé. La musique est le seul médicament autorisé par le pays. Même en travaillant, prendre un moment pour se perdre dans ses pensées ou faire des respirations profondes a pour effet de réduire le stress et de détendre les muscles.

 

Contrôle de la consommation de caféine

À chaque dilemme. Je dois boire du café pour vivre, mais pour ma santé, je dois aussi en réduire la consommation. La caféine, si elle est consommée modérément, peut soulager les maux de tête en dilatant les vaisseaux sanguins, mais une consommation excessive peut provoquer une déshydratation ou contracter excessivement les vaisseaux sanguins, aggravant ainsi les maux de tête. Il est conseillé de ne boire qu'une à deux tasses de café par jour.

 

Maintenir la température et l'humidité appropriées à l'intérieur

L'humidité est également importante. En hiver, le chauffage rend l'air intérieur sec, ce qui peut assécher la peau et les muqueuses, provoquer une contraction des vaisseaux sanguins et entraîner des maux de tête. Cela est dû à une circulation sanguine inefficace, ce qui réduit l'apport en oxygène au cerveau. La température intérieure doit être maintenue entre 18 et 22°C, et l'humidité entre 40 et 60 %. Il est également possible d'utiliser un humidificateur ou de suspendre une serviette humide. En particulier, augmenter l'humidité avant de dormir peut prévenir la sécheresse du nez et de la gorge.

 

Hydratation adéquate

Par temps froid, on transpire moins et on ressent moins la soif, ce qui conduit à boire moins d'eau. Lorsqu'il y a un déficit en hydratation, la concentration du sang augmente, ce qui peut provoquer des maux de tête. L'eau connaît la réponse. Maintenons un équilibre hydrique en buvant régulièrement entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour.

 

Maintenir un rythme de sommeil régulier

L'hiver, les journées raccourcissent, ce qui perturbe la sécrétion de mélatonine. Par conséquent, le rythme circadien peut être déséquilibré. Le manque de sommeil ne permet pas au cerveau de se reposer suffisamment, ce qui peut aggraver les céphalées de tension ou les migraines. Il est important de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour. Pour un sommeil réparateur, maintenez un environnement de chambre sombre et calme.

 

🔸️Garder le cou et la tête au chaud

Lorsque vous êtes exposé au froid, vos vaisseaux sanguins se contractent rapidement, ce qui peut provoquer des maux de tête. Lors de vos sorties, portez une écharpe et un chapeau pour maintenir votre température corporelle, et à l'intérieur, utilisez une couverture chaude ou un radiateur électrique pour garder votre corps au chaud. En particulier, garder le cou et les épaules au chaud aide à détendre les muscles tendus et est efficace pour prévenir les maux de tête.

 

Ventilation intérieure

Si vous restez longtemps dans un espace confiné, la concentration en oxygène diminue et le dioxyde de carbone augmente, ce qui peut provoquer des maux de tête. Ouvrez la fenêtre 2 à 3 fois par jour pendant 10 minutes pour faire entrer de l'air frais.

 

Réduire la fatigue oculaire

En hiver, les activités en intérieur augmentent. Par conséquent, le temps passé à regarder un écran augmente également. La fatigue oculaire accumulée peut entraîner des maux de tête. Appliquez la règle des 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez un objet à environ 6 mètres (20 pieds) pendant 20 secondes. Masser la zone autour des yeux avec une serviette chaude est également efficace pour réduire la fatigue.

 

Gestion du régime alimentaire

Évitez certains aliments pouvant provoquer des maux de tête (fromages, chocolat, viandes transformées, etc.) et consommez des aliments riches en magnésium. Le magnésium aide à détendre les muscles. Ajoutez des bananes, des avocats, des noix et des légumes à feuilles vertes à votre alimentation. De plus, consommer des aliments riches en acides gras oméga-3, comme le saumon, est bénéfique pour prévenir les maux de tête.

 

🔸️Réduction de la lumière et du bruit

Une lumière forte et le bruit sont parmi les principaux facteurs aggravant la migraine. Si l'environnement est trop lumineux, ajustez l'éclairage ou portez des bouchons d'oreilles pour bloquer le bruit. Lors d'une forte douleur, baissez la lumière et reposez-vous dans un environnement calme pour vous sentir mieux.

 

Source : GQ

 

La raison de mon mal de tête était ici.

Je pense que j'ai besoin de mieux gérer mon rythme de sommeil, la fatigue oculaire et la ventilation intérieure. Ces derniers temps, j'essaie de me coucher plus tôt, mais pourquoi est-ce si difficile ?ㅠㅠ Et avec l'utilisation du téléphone portable et de l'ordinateur, mes yeux sont flous et j'ai même des maux de tête... Je voudrais ouvrir grand la fenêtre pour ventiler un peu~~ Si vous avez des maux de tête

Veuillez examiner les informations ci-dessus~~^^