*(睡眠)沒喝咖啡因卻睡不著的原因？這也要小心！！

有時候身體很疲憊，但躺下來想睡覺卻很難入睡。有人說，睡前吃的東西可能是問題。除了含咖啡因的食物外，還有許多其他會干擾睡眠的食物，僅僅避免喝咖啡並不足夠。

🥦花椰菜、菜花、包心菜等十字花科蔬菜

富含膳食纖維、維生素和礦物質。其中，膳食纖維在夜間可能會干擾良好的睡眠。膳食纖維會到達腸道並被腸內微生物分解，因此消化較慢。如果在睡前立即食用，消化系統會被激活，容易使身體清醒。

油膩且辛辣的食物或高蛋白食品

油膩的食物難以被胃部消化，因此吃完後身體無法舒適休息。辣的食物也會讓身體難以入睡。想要睡得好，體溫通常需要降低約0.5到1度，但辣的食物會使身體升溫。富含蛋白質的食物在睡前也不宜食用，因為蛋白質的分子結構較大，較難消化。需要大量胃酸來幫助消化，所以如果吃完後躺下睡覺，可能會感到胃酸倒流或消化不良。

像番茄一樣具有酸性的食品

番茄富含維生素C、鐵和番茄紅素等，有益於身體。然而，由於具有酸性，睡前食用可能引起胃灼熱和消化不良。胃弱的人應避免食用，以便獲得良好的睡眠。

❣️為了能夠好好睡一覺，建議在睡前兩個小時內不要進食。如果一定要做點什麼，輕鬆地聞一下薰衣草的香味，或是喝點洋甘菊茶會比較好。薰衣草和洋甘菊具有放鬆神經的效果。仁濟大學研究團隊指出，薰衣草香味能增加男性成人的睡眠相關腦波，並減少清醒狀態的腦波。美國研究也顯示，洋甘菊茶能改善睡眠質量並緩解憂鬱症。

來源：健康朝鮮