為什麼總是忍不住想吃東西😱😱...無法控制的「食慾」原因？🤔🤔

如果你打算吃素為主的健康飲食，卻在甜點時尋找甜美的蛋糕或麵包，那麼最終就是無法好好控制食慾。無法忍受食慾的人，往往會持續被不同種類的食物所吸引，導致過度進食和暴飲暴食。那麼，為什麼總是會感到想吃東西呢？讓我們來了解一下自己不知不覺中食慾爆發的意外原因。

 

情緒起伏很大

 

暴飲暴食可能是由壓力或特定情緒引發的食慾所致。每當食慾旺盛時，記錄自己的心理狀態，並觀察情緒變化如何刺激食慾是很好的做法。壓力、無聊、焦慮、疲勞等都可能是食慾的原因。了解自己的情緒與食慾模式，可以通過心理穩定來調節食慾。

 

◆ 常看高熱量的吃播影片

 

根據南加州大學研究團隊的說法，高熱量的吃播或食物圖片比低熱量的食物更能激活大腦的獎勵區域。觀看高熱量食物的吃播或照片會增加攝取高熱量食物的可能性。如果想看吃播，倒不如找用低熱量且健康的食材製作的食物來觀看。

 

◆ 不吃早餐

 

早上起床時，由於沒有食慾，很容易跳過早餐。但如果不吃早餐，之後過度進食的可能性會增加。可能自己認為可以自我控制，但在不知不覺中，自己也會多吃一口。根據營養學期刊的論文，超重女性如果以含有蛋白質的約350卡路里的早餐來進食，則比跳過早餐更不容易想吃零食。這是因為蛋白質能刺激化學物質多巴胺的釋放，幫助大腦控制食欲。

 

 

◆ 一口大小太大

 

根據美國康奈爾大學研究團隊的研究，單次食用的份量越小，即一口大小越小，即使吃得較少，也會感到更滿足。研究團隊對104名學生進行的研究結果顯示，口徑較小的學生比其他學生少吃了25%。也就是說，口徑越大，吃得越多，越容易產生食慾。

 

◆ 集中力不足且容易分心

 

根據英國研究團隊的實驗，散步15分鐘有助於降低食慾。此外，也有研究結果顯示，當感到餓時，專注於像俄羅斯方塊這樣的遊戲可以減少食慾。就像這樣，專注於其他事情可以降低食慾。在工作或學習時，與其分心或不斷想著其他事情，不如專注於當前的工作，這樣可以控制食慾。

 

 

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為了避免過度飲食和暴飲暴食

了解自己的情緒和食慾模式，

儘快找到心理上的安定，調節食欲

我沒有漏掉早餐，現在正在進行中

我應該更專注於工作了♡