有助於預防失智的12條守則

什麼是失智症？指的是原本正常生活的人，由於各種原因造成的腦部損傷，後天導致記憶力、語言能力、判斷力等多個認知功能下降，進而對日常生活造成相當大的影響的狀態。

失智症是我們大家為了健康老年的緊急預防疾病之一，透過改善生活習慣和適當的管理，可以降低失智症的發病風險。了解有助於預防失智症的12項守則。

 

每週至少三次規律運動

規則性的運動可以改善腦血流，促進腦細胞的活動，從而降低失智症的發生風險。

具體而言，每週進行三次以上中等強度（心跳比平時快一些、稍微喘不過氣但仍能進行對話的強度）的有氧運動較為理想。

 

不吸煙

吸菸者罹患失智症的風險比不吸菸者高出1.59倍。此外，吸菸還可能導致各種癌症、心血管疾病和呼吸系統疾病。

如果自己戒煙困難，可以參加政府提供的各種戒煙支援計劃。

 

3. 食用新鮮水果和蔬菜，以及以魚類為主的健康飲食

健康的飲食在預防失智症方面扮演著重要角色。特別是，保持地中海飲食等新鮮水果和蔬菜、魚類為主的健康飲食，被證明可以降低輕度認知障礙和失智症的發生風險。

 

4. 減少或不飲酒

過量飲酒是導致失智症的直接危險因素。過量飲酒和酗酒被認為會使認知障礙的概率增加1.7倍。

據報導，從中年到老年的習慣性酗酒者，其認知障礙的概率比非酗酒者高出2.6倍。

避免過度飲酒，每次飲酒不宜超過三杯。

 

5. 持續進行預防失智的認知訓練

認知訓練可以提升正常人和失智症患者的腦部認知功能。在國內，已開發出利用報紙來預防失智症的認知訓練方法——「怦怦腦部運動」。

透過預防失智的認知訓練，持續提升大腦的認知功能。

 

6. 持續參與社會活動

社會活動對整個人生的健康和生活質量有良好的影響。因此，經常與家人和朋友聯繫並持續參與社會活動是必要的。

容易參與的社會活動包括志願服務、在教會、寺廟等宗教場所的宗教活動，以及參加福利館、長者中心的各項計畫。

持續參與社會活動可以相對延緩認知功能的退化速度。

 

7. 維持適當的體重

體重過輕或肥胖的人相比於正常體重的人，罹患失智症的風險會增加。為了預防失智症，維持體重在正常範圍內的適當水平是有幫助的。

 

8. 定期管理血壓

伴有未控制高血壓的患者，微小的腦血管損傷反覆發生，可能增加患上失智症的風險。

具體而言，高血壓患者的失智症風險比一般成人高出1.61倍。因此，應定期檢查血壓以預防高血壓的發生，並且如果已經患有高血壓，則需調整生活習慣並通過藥物治療持續控制血壓。

 

9. 糖尿病的定期管理

目前尚未明確揭示糖尿病影響癡呆發生的原因或原因，但已確認糖尿病患者的癡呆風險比一般成人高出約1.46倍。

此外，糖尿病患者可能伴有腎臟損傷、視網膜病變、聽力障礙以及心血管疾病等併發症，這些併發症也會增加患上失智症的風險。

因此，如果被診斷出糖尿病，必須改變生活習慣以使身體的新陳代謝正常運作，並通過藥物治療持續管理糖尿病。

 

10. 定期管理膽固醇

中年之後，為了降低認知功能下降和失智症發生的風險，必須定期管理膽固醇。

最有效的膽固醇管理方法之一是減少攝取含有大量飽和脂肪的食物。

然而，如果血液中的膽固醇水平已經偏高並被診斷為異常脂質血症，則需要服用抗異常脂質血症藥物，並定期前往醫院管理膽固醇。

 

預防與治療憂鬱症

憂鬱症是失智症風險因素之一，據了解會使失智症的發生風險增加約兩倍。

憂鬱症可以透過周圍的支持與鼓勵、專業人士的諮詢以及藥物治療等方式，快速改善症狀。

另一方面，即使是單純的老年性憂鬱症，也可能出現記憶力下降和注意力缺陷等症狀，因此出現這些症狀時，應及早就醫尋求專業診療。

 

12. 不要忽視聽力下降的症狀

隨著年齡增長，聽覺器官老化，聲音的聽力變差，與他人交流變得困難，並可能引發相關的行為障礙和社會心理障礙。

根據目前的研究，聽力喪失被報導會使失智症的發生風險增加約兩倍。

因此，當出現聽力下降的症狀時，有必要接受專業的治療並使用助聽器來改善生活品質。

 

[來源] 大韓民國政策簡報(www.korea.kr)

 

 

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酒。煙草真的毫無益處……
運動與周圍人們的溝通也是必不可少的~
為了健康的身體，加油～