12 quy tắc giúp phòng ngừa bệnh mất trí nhớ

Chứng mất trí là gì? Là trạng thái mà một người đã sống bình thường, sau khi bị tổn thương não do nhiều nguyên nhân khác nhau, khả năng nhận thức như trí nhớ, ngôn ngữ, khả năng phán đoán giảm sút rõ rệt, gây ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt hàng ngày.

Bệnh mất trí nhớ là một trong những căn bệnh cần được phòng ngừa cấp bách để đảm bảo tuổi già khỏe mạnh của tất cả chúng ta, và nguy cơ mắc bệnh có thể giảm xuống nhờ cải thiện lối sống và quản lý phù hợp. Dưới đây là 12 quy tắc giúp phòng ngừa bệnh mất trí nhớ.

 

Tập thể dục đều đặn ít nhất 3 lần một tuần

Tập thể dục đều đặn cải thiện lưu thông máu não và thúc đẩy hoạt động của tế bào não, giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ.

Nên thực hiện ít nhất 3 lần hoạt động aerobic cường độ trung bình mỗi tuần, trong đó cường độ trung bình là nhịp tim nhanh hơn bình thường một chút và thở hơi gấp, nhưng vẫn có thể trò chuyện được.

 

Không hút thuốc

Người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ cao hơn 1,59 lần so với người không hút thuốc. Ngoài ra, hút thuốc còn có thể gây ra các loại ung thư, bệnh tim mạch và bệnh đường hô hấp.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc bỏ thuốc lá một mình, hãy tham gia các chương trình hỗ trợ bỏ thuốc do chính phủ cung cấp.

 

Ăn uống lành mạnh với trái cây tươi, rau củ và cá tươi

Bữa ăn lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh mất trí nhớ. Đặc biệt, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh như chế độ ăn Địa Trung Hải, tập trung vào trái cây tươi, rau củ và cá, đã được chứng minh làm giảm nguy cơ mắc chứng suy giảm nhận thức nhẹ và bệnh mất trí nhớ.

 

4. Giảm hoặc không uống rượu

Uống quá nhiều rượu là yếu tố nguy cơ trực tiếp gây ra bệnh mất trí nhớ. Uống quá nhiều rượu và say xỉn làm tăng khả năng mắc các rối loạn nhận thức lên gấp 1,7 lần.

Người thường xuyên uống quá mức từ trung niên đến tuổi già có nguy cơ mắc rối loạn nhận thức cao gấp 2,6 lần so với những người không có thói quen đó.

Tránh uống rượu quá mức và tốt nhất là không uống quá 3 ly mỗi lần.

 

Thực hiện đều đặn các bài tập nhận thức phòng ngừa mất trí nhớ

Huấn luyện nhận thức giúp cải thiện chức năng nhận thức của não bộ ở người bình thường và bệnh nhân mất trí nhớ. Ở trong nước, đã phát triển phương pháp huấn luyện nhận thức phòng ngừa mất trí nhớ gọi là "Đập tim đập tim, tập thể dục não bộ" sử dụng báo chí.

Liên tục nâng cao chức năng nhận thức của não bộ thông qua huấn luyện nhận thức phòng ngừa mất trí nhớ.

 

Tham gia hoạt động xã hội một cách liên tục

Hoạt động xã hội có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống trong toàn bộ cuộc đời. Do đó, cần thường xuyên liên lạc với gia đình và bạn bè, cũng như tham gia các hoạt động xã hội một cách liên tục.

Các hoạt động xã hội dễ tham gia bao gồm tình nguyện, hoạt động tôn giáo tại nhà thờ, chùa, đền, hoặc tham gia các chương trình tại trung tâm phúc lợi, câu lạc bộ người cao tuổi.

Nếu tham gia vào các hoạt động xã hội liên tục, có thể làm chậm lại tốc độ suy giảm chức năng nhận thức.

 

Duy trì cân nặng hợp lý

Người bị thiếu cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ cao hơn so với người có cân nặng bình thường. Để phòng ngừa bệnh mất trí nhớ, việc duy trì cân nặng trong phạm vi bình thường ở mức độ hợp lý là rất hữu ích.

 

8. Quản lý huyết áp định kỳ

Trong trường hợp bệnh nhân bị cao huyết áp không được kiểm soát, tổn thương mạch máu não nhỏ và vi mô có thể lặp đi lặp lại, làm tăng nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ.

Cụ thể, những bệnh nhân cao huyết áp có nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ cao hơn người trưởng thành bình thường 1,61 lần. Do đó, cần kiểm tra huyết áp định kỳ để phòng ngừa cao huyết áp, và nếu đã mắc cao huyết áp, cần điều chỉnh lối sống và duy trì kiểm soát huyết áp qua điều trị bằng thuốc.

 

9. Quản lý định kỳ bệnh tiểu đường

Mặc dù lý do hoặc nguyên nhân tại sao bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến sự xuất hiện của bệnh mất trí nhớ vẫn chưa rõ ràng, nhưng đã xác nhận rằng bệnh nhân tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ cao hơn khoảng 1,46 lần so với người trưởng thành bình thường.

Ngoài ra, bệnh nhân tiểu đường có thể gặp phải các biến chứng như tổn thương thận, bệnh võng mạc, mất thính giác, bệnh tim mạch, và những biến chứng này cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ.

Vì vậy, nếu được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, chúng ta cần thay đổi lối sống để quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra bình thường và duy trì kiểm soát bệnh tiểu đường thông qua điều trị bằng thuốc.

 

10. Quản lý cholesterol định kỳ

Sau trung niên, cần quản lý cholesterol định kỳ để giảm nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức và mắc bệnh mất trí nhớ.

Một trong những phương pháp quản lý cholesterol hiệu quả nhất là giảm tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa.

Tuy nhiên, nếu đã được chẩn đoán rối loạn lipid máu do mức cholesterol trong máu cao, thì cần dùng thuốc chống rối loạn lipid máu và đến bệnh viện để kiểm soát cholesterol định kỳ.

 

11. Phòng ngừa và điều trị trầm cảm

Trầm cảm, một trong những yếu tố nguy cơ của bệnh mất trí, được biết đến là làm tăng nguy cơ mắc bệnh mất trí khoảng gấp đôi.

Trầm cảm có thể nhanh chóng cải thiện triệu chứng nhờ sự hỗ trợ và khích lệ từ xung quanh, tư vấn với chuyên gia, và điều trị bằng thuốc.

Trong khi đó, ngay cả trong trường hợp trầm cảm tuổi già đơn thuần, các triệu chứng như giảm trí nhớ và thiếu tập trung có thể xuất hiện, vì vậy khi xuất hiện những triệu chứng này, hãy đi khám chuyên gia sớm để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

 

Không bỏ qua các triệu chứng giảm thính lực

Khi tuổi tác tăng lên, cơ quan thính giác bị lão hóa khiến âm thanh nghe được không rõ như trước, gây khó khăn trong giao tiếp với người khác, đồng thời cũng có thể dẫn đến các rối loạn hành vi và rối loạn tâm lý xã hội liên quan.

Theo các nghiên cứu hiện tại, mất thính giác được báo cáo làm tăng nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ gấp khoảng 2 lần.

Vì vậy, khi xuất hiện các triệu chứng giảm thính lực, cần được điều trị bởi chuyên gia và sử dụng máy trợ thính để cải thiện chất lượng cuộc sống.

 

Nguồn: Thông cáo Chính sách Hàn Quốc (www.korea.kr)

 

 

---------------------------------------------------------------

 

Rượu và thuốc lá thật sự vô ích và có hại.
Tập thể dục và giao tiếp với những người xung quanh cũng là điều cần thiết ~
Chúc bạn sức khỏe tốt và cố gắng hết mình!