Des résultats de recherche ont montré que prendre un petit-déjeuner régulier aide à améliorer la force musculaire.

 

L'équipe de recherche de l'ouest sud de la Chine a suivi 25 819 adultes jusqu'à l'âge de 83 ans. L'équipe de recherche a analysé la relation entre la fréquence du petit-déjeuner des participants et leur force de préhension.

 

Selon le suivi, les femmes qui prennent un petit-déjeuner régulièrement tous les matins avaient une force de préhension (force de la main) jusqu'à 10 % plus élevée que celles qui ne le font pas. Chez les hommes, aucune grande différence n'a été observée, et l'équipe de recherche a analysé cela comme étant dû aux différences hormonales entre les hommes et les femmes.

 

La force de préhension est un indicateur de la force musculaire globale du corps, et il est souhaitable de maintenir le niveau moyen de force de préhension pour le même groupe d'âge. Selon l'Office national de la statistique, chez les hommes adultes, elle est d'environ 44 kg pour la vingtaine, 43,5 kg pour la trentaine, 40 kg pour la cinquantaine et 34,8 kg pour la soixantaine. Chez les femmes adultes, elle est d'environ 25,3 kg pour la vingtaine à la trentaine, 25,1 kg pour la quarantaine, 23,8 kg pour la cinquantaine et 21,3 kg pour la soixantaine. Pour renforcer la force de préhension, des exercices utilisant les bras tels que les pompes, soulever des haltères ou l'escalade sont efficaces. En outre, utiliser des balles en caoutchouc ou des pinces de préhension pour exercer la main environ 30 à 45 fois par jour peut également être bénéfique.

Dans une étude précédente de l'équipe de recherche, il a été constaté que les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont des niveaux plus élevés d'inflammations chroniques, tels que les cytokines, par rapport à celles qui prennent un petit-déjeuner régulièrement. L'équipe de recherche a analysé que le petit-déjeuner régulier réduit la sécrétion de cytokines, ce qui explique la diminution de la taille et de la force musculaires.

 

L'équipe de recherche recommande un petit-déjeuner riche en vitamine D, calcium et magnésium pour améliorer la force musculaire. ▲ Yaourt grec et noix ▲ Omelette au fromage et épinards ▲ Toast à l'avocat et au saumon, par exemple.

 

Par ailleurs, les résultats de cette étude ont récemment été publiés dans 'Frontiers in Psychology'.

 

=============

Un matin simple avec des œufs

Furaina, je pense que tout est bon, que ce soit bouilli ou cuit.

 

Les noix dans le yaourt grec améliorent la force musculaire

Il semble que ce soit bon ~~

 

Le yaourt grec est riche en protéines.