깐데또까
규칙적인 아침식사를 간단하게라도 챙겨줘야겠어요 좋은정보 감사합니다
你的故事
這個晨間習慣可以增強肌肉力量。
一項研究發現，規律地吃早餐有助於增強肌肉力量。
中國西南大學的一個研究團隊對 25819 名成年人進行了追蹤調查，直至他們 83 歲。他們分析了參與者早餐頻率與握力之間的相關性。
後續觀察顯示，經常吃早餐的女性握力比不吃早餐的女性高出10%。男性則沒有出現顯著變化，研究團隊認為這是由男女之間的荷爾蒙差異所造成的。
握力是衡量身體整體力量的指標之一，理想情況下應保持在同儕的平均水準。根據韓國統計廳的數據，成年男性20多歲時體重約44公斤，30多歲時約43.5公斤，50多歲時約40公斤，60多歲時約34.8公斤。成年女性20多歲及30多歲時體重約25.3公斤，40多歲時約25.1公斤，50多歲時約23.8公斤，60多歲時約21.3公斤。想要增強握力，可以進行一些手臂鍛煉，例如俯臥撐、舉啞鈴和攀爬。此外，每天使用橡膠球或握力訓練器進行30至45次手部肌力訓練也很有好處。
研究團隊先前的一項研究發現，不吃早餐的人體內慢性發炎（包括細胞激素）水平高於經常吃早餐的人。研究團隊認為，這是因為規律吃早餐可以減少細胞激素的分泌，而細胞激素會降低肌肉體積和力量。
研究團隊建議早餐應富含維生素D、鈣和鎂，以增強肌肉力量。例如希臘優格配堅果、菠菜起司煎蛋捲和鮭魚酪梨吐司。
同時，這項研究的結果最近發表在《心理學前沿》雜誌上。
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簡單的雞蛋早餐
煎的也好，煮的也好，我覺得都好吃。
希臘優格加堅果可以增強肌肉力量。
看起來不錯~~
據說希臘優格富含蛋白質。