깐데또까
규칙적인 아침식사를 간단하게라도 챙겨줘야겠어요 좋은정보 감사합니다
崔智友記者的故事
每天早晨「這個習慣」提升肌力
一項研究結果顯示，規律的早餐有助於增強肌力。
中國西南大學研究團隊追蹤了2萬5819名成人直到83歲。研究團隊分析了參與者的早餐頻率與握力之間的關聯性。
追蹤觀察結果，每天規律吃早餐的女性手握力（握力）比不吃早餐的女性高出最多10%。男性則沒有明顯變化，研究團隊分析認為這是由於男性和女性的荷爾蒙差異所致。
握力是反映全身肌力的指標，保持與同齡人平均握力水平相當是較為理想的。根據統計局的資料，成年男性的平均握力約為：20多歲44公斤，30多歲43.5公斤，50多歲40公斤，60多歲34.8公斤。成年女性的平均握力約為：20至30多歲25.3公斤，40多歲25.1公斤，50多歲23.8公斤，60多歲21.3公斤。想要增強握力，做伏地挺身、舉啞鈴、攀爬等使用手臂的運動是有效的。此外，使用彈力球、握力器等，每天進行30至45次左右的手部用力運動也會有所幫助。
在研究團隊的先前研究中，跳過早餐的人比規律吃早餐的人具有更高的慢性發炎指標，如細胞激素等。研究團隊分析認為，規律的早餐能減少細胞激素的分泌，從而降低肌肉大小和力量的減少。
研究團隊建議為了增強肌力，應享用富含維生素D、鈣和鎂的早餐。▲希臘優格和堅果▲起司歐姆蛋和菠菜▲三文魚酪梨吐司等都是例子。
另一方面，這項研究結果最近刊登在《心理學前沿》上。
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簡便的早餐是雞蛋
福來那，煮或是燙都不錯呢
希臘酸奶配堅果有助於增強肌力
看起來不錯呢~~
希臘優格含有豐富的蛋白質。