隨著平均壽命的延長，人們對於如何健康長壽的關注逐漸增加。最近的研究也指出，長壽的祕訣並非天生的基因，而在於日常生活習慣的養成。

 

根據對超過2萬名英國人的研究，每天積極步行30分鐘、每天食用五份水果和蔬菜以及戒菸等措施，可以將中風的風險降低一半。

在美國波士頓大學醫學院從事長壽研究的湯瑪斯·珀爾斯教授發現，超過一百歲的人在飲食和壓力應對方式等方面具有共同的特徵。

據美國網路媒體《HuffPost》資料，普通人如果養成這樣的生活習慣，有較高的可能性健康長壽超過100歲。

 

多多活動身體

 

專家們說：“運動是真正的青春之源。”許多研究顯示，進行運動可以改善心情、精神力、平衡感、肌肉量以及骨骼健康。

而且運動一開始就能立即見效。也不需要過於執著於運動。只要在附近散步或每天花大約30分鐘逛逛當地商店就已經足夠了。進行阻力訓練來增強肌肉也很好，但瑜伽課程也能達到類似的效果。

 

即使年紀大了，也要繼續做些什麼

 

專家們說：“人們突然辭職後，肥胖或慢性疾病的比例會急劇上升。” 在意大利中部基安蒂地區，長壽超過一百歲的比例較高，據說大多數人在退休後會在小農場種葡萄或蔬菜，並度過大部分時間。

絕不會放棄工作。如果農場工作不合適，也可以在當地美術館擔任志願導覽員，或者參加每週15小時的城市公立小學志願服務團，派遣老人志願者。

 

早餐應以富含纖維的食品為主

 

根據研究，尤其是在早晨食用全穀類，有助於老年人整天維持穩定的血糖水平。專家表示：「採用這種飲食方式可以降低促使老化的糖尿病發病率。」

 

至少睡六個小時以上

 

=省下睡眠時間多活幾個小時，是否更好呢？專家們認為「睡眠是人體管理和修復細胞的重要時間」，並且指出「對於老年人來說，做夢的快速眼動睡眠（REM睡眠）至少應該持續6小時」。記錄百歲高齡的老人們則將睡眠列為最重要的秘訣。

不要吃補充劑，改吃天然食品

 

硒、β-胡蘿蔔素、維生素C和E成分在血液中含量較高的人被認為更健康、壽命更長，且認知能力的退化也較慢。然而，這些營養素以藥物形式服用並不能產生與食物相同的抗老化效果。

專家指出，“一顆番茄中含有200種胡蘿蔔素和200種黃酮類化合物”，並強調“這些化學成分與單一營養素如維生素C或番茄紅素之間具有複雜的相關性，有助於促進健康”。避免缺乏營養的白色食物（麵包、麵粉、糖），多食用色彩豐富的水果和蔬菜，以及富含營養的全麥麵包或穀物。

 

每天使用牙線

 

使用牙線可以維護動脈健康。根據紐約大學研究團隊的說法，每天使用牙線可以降低口腔細菌引起的牙周疾病的風險。這些細菌進入血液後，會引發動脈炎症，增加心臟疾病的風險。

在其他研究中指出，口腔中細菌較多的人可能會因為動脈變厚而引發心臟疾病的信號。專家表示：「每天使用牙線兩次，實際上可以延長預期壽命。」

 

不要太過敏感

 

根據研究，超過一百歲的長壽者被認為不會將煩惱藏在心裡或整夜與之搏鬥。他們非常擅長避免受傷。

如果以這種天生的特質難以克服，就應該尋找更好的方法來管理壓力。瑜伽、運動、冥想、太極，或者只是深呼吸幾分鐘都可以讓你感覺好一些。

 

「規律生活」

 

超過一百歲的長壽者傾向於嚴格遵守日常生活。終生都吃相同的食物，從事相同類型的活動。每天在同一時間上床睡覺，並在同一時間起床，是一個能夠穩定維持隨著年齡增長而容易受到破壞的身體平衡狀態的良好習慣。

 

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現在已經超越了百歲時代

聽說是120戶家庭

 

健康地老去的意思

這只能是所有人的希望。

 

不管怎麼說

規律的生活是最棒的。

同樣的時間運動，也有良好的飲食習慣

有照顧的人吧