活到100歲是你最大的願望嗎？ ……“那就從今年開始，讓我們這樣生活吧。”

 

 

隨著預期壽命的延長，人們對如何健康長壽的關注度日益提高。近期研究表明，長壽的秘訣並非在於先天基因，而在於日常的生活習慣。

 

一項針對超過 2 萬名英國人的研究發現，每天快走 30 分鐘、每天吃五份水果和蔬菜以及戒菸可以將中風的風險降低一半。

美國波士頓大學醫學院研究長壽的托馬斯·珀爾斯教授發現，活到 100 歲或以上的人在飲食習慣和應對壓力方面具有共同的特徵。

據說，即使是一般人，如果養成這些生活習慣，也能提高自己健康長壽的幾率，超過100歲。為此，我們根據美國線上媒體赫芬頓郵報的數據，探討了有助於健康長壽的生活習慣。

 

“多活動身體。”

 

專家表示：「運動才是真正的青春之泉。」大量研究表明，運動可以改善情緒、思維敏捷度、平衡能力、肌肉量和骨骼健康。

即使是剛開始鍛煉，也能立即見效。你不必過度痴迷於此。每天只需在附近散步或逛逛附近的商店30分鐘就足夠了。肌力訓練對增強肌肉非常有效，但瑜珈課程也能帶來類似的益處。

 

“即使年紀大了也要繼續做自己喜歡的事。”

 

專家指出，人們突然停止工作後，肥胖和慢性病的發生率會急劇上升。在義大利中部基安蒂地區，百歲老人比例很高，許多退休老人將大部分時間用於在小型農場種植葡萄和蔬菜。

千萬別辭職。如果你不喜歡農場工作，可以考慮去當地美術館當志工講解員，或是加入志工團體，每週送老人到城裡的公立小學做15小時的義工。

 

“早餐應該富含膳食纖維。”

 

研究表明，食用全穀物，尤其是在早上食用，有助於老年人全天保持血糖水平穩定。專家表示，“這種飲食方式可能降低糖尿病的風險，而糖尿病是導致衰老的疾病。”

 

“至少睡6小時。”

 

與其每天浪費幾個小時，不如把時間用來睡覺，這樣豈不是能延長壽命嗎？專家指出，“睡眠是身體修復細胞的關鍵時期”，而且“老年人至少需要六個小時的快速動眼睡眠，這對細胞修復至關重要”。百歲老人也把睡眠視為人生最重要的事。

“吃天然食物，不要吃營養補充品。”

 

血液中硒、β-胡蘿蔔素、維生素C和維生素E含量高的人通常更健康、更長壽，認知能力下降也更慢。然而，當這些營養素作為補充劑服用時，並不像食物那樣具有抗衰老功效。

專家指出，“一個番茄含有200種類胡蘿蔔素和200種類黃酮”，並強調“這些化合物之間存在著複雜的相互作用，其作用遠超維生素C或番茄紅素等單一營養素，共同促進健康”。應避免食用營養匱乏的白色食物（麵包、麵粉、糖），而應多吃色彩鮮豔的水果和蔬菜，以及營養豐富的糙米和穀物。

 

“每天都要用牙線。”

 

使用牙線有助於維護動脈健康。紐約大學的研究團隊發現，每天使用牙線可以降低牙周病的風險，牙周病是由口腔細菌引起的。這些細菌會進入血液，導致動脈炎症，從而增加心臟病的風險。

其他研究表明，口腔細菌含量高的人可能動脈壁增厚，這是心臟病的風險因素。專家表示，每天使用牙線清潔兩次實際上可以延長壽命。

 

“別這麼敏感。”

 

研究表明，百歲老人不會把煩惱藏在心裡，也不會整夜為此苦惱。他們非常善於避免受傷。

如果你發現自己難以克服這種與生俱來的傾向，就應該尋找更好的減壓方法。瑜珈、運動、冥想、太極，或只是花幾分鐘深呼吸，都能有所幫助。

 

“過普通的生活”

 

百歲老人往往堅持嚴格的作息。他們一生都吃同樣的食物，做同樣的活動。每天同一時間睡覺和起床是很好的習慣，有助於維持身體的平衡，而這種平衡很容易隨著年齡的增長而衰退。

 

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現在，我們已經進入了百年時代之後。

他們說這是第120代。

 

健康地老去

這只能是大家的希望了。

 

隨便你怎麼說

我認為規律的生活是最好的。

運動和飲食習慣需要花費相同的時間

你可以處理這件事。