Nếu đói sẽ làm mỡ bụng càng tăng thêm😱😱... Phải tấn công 'cái này🤔🤔' mới được

 

Chế độ giảm cân cho người trung niên phải khác so với khi còn trẻ. Nếu bạn còn nhớ rằng chỉ cần nhịn ăn một chút là đã giảm cân nhanh chóng, thì việc nhịn ăn để giảm cân có thể khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Tăng cường lượng cơ để nâng cao tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là yếu tố quyết định thành công hay thất bại của việc giảm cân ở người trung niên.

 

◇Từ 30 tuổi trở đi, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản giảm 1% mỗi năm

Thông thường, lượng trao đổi chất cơ bản hàng ngày của người lớn là từ 1200 đến 1500 kcal. Nếu lượng trao đổi chất cơ bản thấp, chỉ cần ăn một chút là dễ tăng cân. Yếu tố quyết định lượng trao đổi chất cơ bản chính là lượng cơ bắp. Cơ bắp là tổ chức tiêu thụ năng lượng nhiều nhất trong cơ thể chúng ta, mỗi 1 kg tăng thêm sẽ làm tăng lượng trao đổi chất cơ bản từ 15 đến 30 kcal. Tuy nhiên, lượng cơ bắp đạt đỉnh vào khoảng 30 tuổi, sau đó giảm dần hàng năm, và khi đến 80 tuổi, giảm còn một nửa. Sau 30 tuổi, mỗi năm trôi qua, lượng trao đổi chất cơ bản thường giảm khoảng 1%.

 

Hormone tăng trưởng và hormone giới tính giảm đi là lý do khiến lượng trao đổi chất cơ bản giảm đi, đồng thời cũng làm tăng cơ bắp và phân tán mỡ thừa khắp cơ thể. Cơ bắp càng vận động nhiều thì càng lớn, nhưng khi tuổi tác tăng lên, hoạt động giảm đi, lượng cơ bắp giảm và lượng trao đổi chất cơ bản cũng giảm.

 

◇Tăng cơ bắp giúp tăng tiêu hao calo cơ bản

Hãy tăng cường cơ bắp để nâng cao tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Người trung niên thường quyết tâm giảm cân bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ vất vả trên máy chạy bộ, nhưng điều này chỉ gây mệt mỏi và ít hiệu quả trong việc giảm cân. Bằng cách duy trì tỷ lệ trao đổi chất cơ bản thông qua tập luyện cơ bắp, bạn có thể tiêu thụ năng lượng ngay cả khi không tập thể dục. Thay vì quá chú trọng vào cân nặng, hãy đặt mục tiêu tạo ra vóc dáng thon gọn thông qua tập luyện cơ bắp.

 

Bạn cần tập trung vào việc rèn luyện các cơ chân để nâng cao hiệu quả lượng trao đổi chất cơ bản. Hai phần ba cơ bắp nằm ở phần dưới của cơ thể như mông và đùi. Tuy nhiên, người trung niên nếu tập luyện quá mức có thể gặp nguy cơ chấn thương. Nên tập đến mức cảm thấy hơi mệt một chút. Thường xuyên vận động như lau chùi nhà cửa hoặc đạp xe khi xem TV cũng rất tốt.

 

Khi cảm thấy đói, hãy thử ăn từng chút một các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc đã loại bỏ mỡ, đậu nành hoặc đậu phụ mỗi ngày. Nhất định phải tiêu thụ từ 40 đến 60g mỗi ngày. Khi làm dưa hoặc rau trộn, nên dùng dầu mè chứa nhiều axit béo omega-3, và rưới dầu ô liu hoặc dầu bơ lên salad để thưởng thức.

 

 

🌈🌈🌈🌈🌈

Tăng cường lượng trao đổi chất cơ bản thông qua tập luyện cơ bắp

Quan trọng đấy~~ Sử dụng nhiều phần dưới của cơ thể để quét dọn và lau chùi

Tôi nên làm nhiều việc nhà hơn🤭🤭