깐데또까
굶기만 하면 건강에도 좋지 않아요 운동과 함께~ 해줘야 겠죠 행복한 하루 되세요
中年人的減肥方式應與年輕時不同。若憑著「只要稍微節食就能快速瘦下來」的記憶進行節食減肥，反而可能會讓腹部脂肪越來越多。增加肌肉量以提升基礎代謝率，是中年族群減肥成功的關鍵。
◇從30歲開始，基礎代謝率每年下降1%
通常成人的每日基礎代謝率為1200~1500大卡。基礎代謝率較低的人，即使吃得少也容易發胖。決定基礎代謝率的是肌肉的量。肌肉是我們身體中消耗能量最多的組織，增加1公斤肌肉，基礎代謝率就會提高15~30大卡。然而，肌肉的量在大約30歲時達到頂峰，之後每年都在減少，到80歲時會減少一半。超過30歲後，每增加一歲，通常基礎代謝率會下降約1%。
促進肌肉生長並將體脂肪分散到全身的生長激素和性激素的減少，也是基礎代謝率下降的原因。肌肉隨著活動量增加而變大，但隨著年齡增長活動量減少，肌肉量也會減少，基礎代謝率也會下降。
◇ 增強肌肉可以增加基本的卡路里消耗
增強肌肉，提高基礎代謝率。中年及老年人一旦決定減肥，許多人會在跑步機上艱難地行走或跑步進行有氧運動，但這樣做只會帶來疲勞感，減肥效果卻不佳。通過肌肉鍛煉來維持基礎代謝率，即使不運動，也能在日常生活中消耗能量。與其執著於體重，不如以肌肉鍛煉為目標，打造苗條的身材。
鍛煉下半身肌肉有助於有效提高基礎代謝率。肌肉的三分之二位於臀部和大腿等下半身。然而，中年人過度進行肌肉鍛煉反而有受傷的風險。應該做到有點吃力的程度。做家務如掃地、拖地，或看電視時騎自行車等，經常動動身體是很好的。
當感到飢餓時，可以每天少量食用去油的瘦肉或豆類、豆腐等蛋白質食品。每天一定要攝取40到60克。拌蔬菜時，建議使用富含Omega-3脂肪酸的芝麻油，沙拉則可以淋上橄欖油或酪梨油。
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通過肌肉運動來增加基礎代謝率
很重要呢~~ 常用於掃地和擦地的下半身肌肉
我應該做更多家務了🤭🤭
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評論 14
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사람의 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지를 잘 이용하면 칼로리 소모를 극대화 할 수 있다고 해요~자전거가 유행을 하고 러닝모임이 활성화 되는 이유인거 같아요.근육운동은 다리를 잘 쓰는 유산소 운동이 효율면에서는 최고이지 않을까요?
- 인지니어스
몇년 전 집에 자전거 사놨는데 (집사람 운동한다고) 타지를 않더라구요 ㅎ 저라도 좀 슬슬 티비 보면서 타든 시간을 내서 타야겠어요~^^ 꿀벅지 중요하지요 ㅎ
- 주여니2
운동과 식단 같이 해야 겠지요
- 인지니어스
네 잘 알고 있네요~ 그리 실천하시면 효과 만점이죠^^
- 이재철
노년의 다이어트는 확실히 근육의 양을 키워서 기초대사량을 늘리는것이 핵심인것같다어설프게 다이어트를 하다가는 그림에 나오는 배만 볼룩한 외계인의 형상과 같이 된다
- 인지니어스
ㅎㅎㅎ 재밌게 잘 멘트 달아주셨군요~ 맞아요~~ ^^ 행복한 하루 보내세요~
- 땡땡이
집안일 쓸고 닦고 하다가 도가니 나가요ㅎㅎ 작당히 하세요~~스쿼트를 하시면 되겠네요 올해도 건강위해 홧팅입니다 ~~
- 인지니어스
이사가야지~ 지금은 쓸고 닦고 해도 티가 안나요 ㅠ 스쿼트 힘들어서 원~~ ㅎ 올한해도 건강 잘 유지하시길 바래요^^
- 아침햇살77
그렇군요 다이어트도 살만 뺀다고 되는게 아닌게 맞나봅니다
- 인지니어스
그렇죠~~~ 지혜롭게 대처해야 하죠^^ 행복한 하루 보내세요
- 은하수
근육 부자가 되어야하는데 근육이 잘 늘지가 않네요 그래도 열심히 해봐야겠어요
- 인지니어스
하체 근육이 중요하다고 하니 자전거 달리기 스쿼트 등 몸에 맞는걸 해보세요^^