깐데또까
바로 한번 도전 해보았어요 의자를 두고 앉았다 일어서기가 살짝 비틀거리긴 햇어요 그래도 이정도면^^
你的故事
每個人都出生，也會隨著時間而老化。然而，身體老化的速度因人而異。有些五十多歲的人擁有堪比二三十歲年輕人的體力，而有些人則已衰弱到七八十歲老人的水平。有兩種測試可以幫助您判斷自己的體力是否與年齡相符。
「我幾歲了？」…現在就來做這兩個測驗找出答案吧。
第一項測試是「單腳站立保持平衡」。
首先雙腳平放在地上站立。然後，抬起一條腿，並儘可能長時間地保持這個姿勢。
之後，你只需盡可能長時間地保持單腳站立，直到抬起的腿再次觸地，併計時。根據英國國家醫療服務體系（NHS）的數據，18至39歲人群單腳站立的正常時間為43秒，40至49歲人群為40秒，50至59歲人群為37秒，60至69歲人群為30秒，70至79歲人群為18至19秒，80歲以上人群為50歲以上。單腳站立超過40秒也被認為是長壽的標誌之一。此外，2022年發表的一項研究發現，中年時期單腳站立時間不能超過10秒的人，無論死因如何，未來10年內的死亡風險大約是其他人的兩倍。
「我幾歲了？」…現在就來做這兩個測驗找出答案吧。
如何了解你的生理年齡
第二個測試是「用一隻腳從40公分高的椅子上站起來」。
此時，不要使用雙手，而是將雙手併攏放在胸前。
這項由日本開發的測試將運動功能減退分為兩個階段：第一階段為早期運動功能減退，患者無法單腿站立；第二階段為更嚴重的運動功能減退，患者無法雙腿從20厘米高的椅子上站起。
單腳站立需要股四頭肌（人體最大的肌肉）和臀肌有足夠的肌肉力量。這兩塊肌肉發育良好的人被認為擁有較高的肌肉量和力量。
為了增強臀部和大腿肌肉，你需要堅持鍛鍊下肢。為此，我們建議雙手叉腰，保持上半身靜止，做弓箭步，一條腿彎曲，另一條腿向後伸直。另一個姿勢是平躺在地板上，雙膝伸直，大腿繃緊，腳趾向身體方向彎曲45度。這個姿勢也能增強股四頭肌的力量，股四頭肌是位於大腿中較長較寬的肌肉。久坐的生活方式會導致中年後肌肉流失。運動可以增強體力，保持健康。
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我覺得我可以長時間站立。
坐在椅子上，然後站起來
我感覺這會很困難。
試試這個
他們說我可以查出我的生理年齡
你能做多少…