깐데또까
바로 한번 도전 해보았어요 의자를 두고 앉았다 일어서기가 살짝 비틀거리긴 햇어요 그래도 이정도면^^
李海娜記者的故事
人出生後，隨著時間的推移，每個人都會變老。然而，身體老化的速度因人而異。即使是同樣的50多歲，也有人身體年齡不亞於20多歲或30多歲，但也有許多70多歲或80多歲的人身體變得很虛弱。有兩個測試可以用來判斷我的身體年齡是否在適當的範圍內。
我到底老了多少呢？……現在就來做這兩個測試吧
第一次測試是「用一條腿保持平衡」。
一開始雙腳踩在地上。然後抬起一條腿，盡可能長時間保持平衡站立。
直到另一條腿再次觸碰地面為止，盡可能堅持，並測量到觸地的時間。根據英國國民保健服務（NHS）的資料，單腿站立的持續時間根據年齡段不同，18~39歲為43秒，40~49歲為40秒，50~59歲為37秒，60~69歲為30秒，70~79歲為18~19秒，80歲以上約為5秒。有人也將單腿站立超過40秒視為長壽的指標。此外，一項於2022年公布的研究指出，中年人如果無法單腿站立超過10秒，未來10年內死亡的概率將大約增加兩倍，無論原因為何。
我到底老了多少呢？……現在就來做這兩個測試吧
可以知道身體年齡
第二次測試是「單腳站在40公分高的椅子上站起來」。
此時不要用雙手，將雙手合十放在胸前。
這個在日本設計的測試，如果無法用單腳站起來，則認為是運動功能障礙症候群的早期階段，即第一階段。如果無法從20公分高的椅子上用雙腳站起來，則認為是運動功能障礙症候群的嚴重第二階段。
要用一隻腳站立，我們身體中最大的肌肉——大腿前側的股四頭肌和臀部肌肉，必須充分發達。這兩組肌肉發達的人，可以說肌肉量和肌力都很高。
要加強臀部和大腿肌肉，必須持續進行下半身鍛煉。為此，建議平時雙手扶在腰部，固定上半身不動，然後一腿膝蓋彎曲，另一腿向後伸展並踩地，進行弓步動作。仰臥在地板上，伸直膝蓋，並用大腿肌肉用力，將腳尖向身體方向拉45度，保持3秒的姿勢，也有助於加強大腿前側廣泛分布的股四頭肌。長時間保持不動的生活習慣會促進中年後肌肉的流失。必須動起來，才能增強體力並保持健康。
===========
我覺得我應該能夠長時間站著。
坐在椅子上再起身
我覺得好像會很辛苦
請試試看這個
有人說可以知道我的身體年齡
您能做到多少程度……
