A veces no es necesario cambiar toda la dieta para mantener hábitos alimenticios saludables. Solo con reemplazar los alimentos que normalmente consumes por otros, puedes seguir disfrutando de tus comidas favoritas, aumentar la ingesta de nutrientes y reducir las calorías. Para mejorar la salud, aquí te presentamos algunos alimentos recomendados para cambiar según la información de salud del medio estadounidense 'Eat This, Not That'.

Yogur griego natural con fruta fresca en lugar de yogur con azúcar añadido

 

El yogur con sabor dulce suele tener un alto contenido de azúcar y generalmente es deficiente en proteínas. En lugar de yogur dulce, elige yogur natural y añade fruta fresca para endulzar. De esta manera, podrás aumentar la ingesta de proteínas y reducir las calorías, logrando un desayuno nutritivo y saciante.

 

Avena en lugar de cereal con mucho azúcar

 

Los cereales comerciales que se venden en el mercado tienen un alto contenido de azúcar y carecen de nutrientes como proteínas o fibra. Por lo tanto, a menudo elevan rápidamente los niveles de azúcar en la sangre y proporcionan una sensación de saciedad breve. Por otro lado, la avena es rica en fibra, especialmente en beta-glucanos, que se ha demostrado que prolongan la sensación de saciedad. Agregar frutas frescas o nueces puede aumentar aún más su valor nutricional.

△Pan integral en lugar de pan blanco

 

El pan blanco es un alimento con calorías vacías, bajo en nutrientes y alto en calorías, pero el pan integral es rico en fibra, vitamina B y proteínas, lo que ayuda a agregar nutrientes esenciales a la dieta y a mantener la sensación de saciedad por más tiempo.

 

Agua con gas con fruta en lugar de bebidas azucaradas

 

Las bebidas carbonatadas o jugos con azúcar añadido pueden aumentar rápidamente la ingesta de calorías y azúcar, lo que puede elevar el riesgo de aumento de peso, diabetes y enfermedades cardíacas. Convertir las bebidas carbonatadas en agua con gas con fruta fresca puede reducir las calorías y disminuir la ingesta de azúcares añadidos, mientras se disfruta del sabor burbujeante. Con solo hacer estos cambios simples en su consumo, puede controlar sus niveles de azúcar en la sangre y alcanzar sus objetivos de control de peso.

 

△마요네즈 대신 아보카도

 

Cambia la mayonesa alta en calorías por hummus hecho con garbanzos o aguacate. Reduce las calorías y aumenta la fibra y los nutrientes para mejorar la dieta de inmediato. El hummus tiene aproximadamente 70 calorías por dos cucharadas, con 2 g de proteína y 2 g de fibra. El aguacate machacado proporciona aproximadamente 46 calorías por dos cucharadas, con 2 g de fibra y 4 g de grasas saludables para el corazón.

 

△감자칩 대신 구운 병아리콩

 

Las papas fritas tienen un alto contenido de grasa y calorías, y casi no tienen valor nutricional. Si quieres aumentar la fibra y la proteína con menos calorías, prueba comer garbanzos asados. Puedes disfrutar de un snack crujiente y al mismo tiempo ayudarte a mantener tus objetivos de dieta.

 

Queso cottage en lugar de queso crema

 

El requesón sin grasa tiene un alto contenido de proteínas y bajos niveles de calorías y grasa. Aproximadamente 13 calorías por dos cucharadas, en comparación con las 80 calorías del queso crema. Por lo tanto, es una excelente opción para reemplazar el queso crema en bagels o salsas.

 

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¿Es hummus de garbanzo en lugar de mayonesa?

Nunca lo he probado.

Solo solía comer los garbanzos jóvenes agregándolos al arroz.

 

Nuestra casa últimamente en lugar de mayonesa

Estoy comiendo yogur griego espeso.

 

El sabor a proteína es muy bueno

 

También hago sándwiches de vez en cuando.