¿Comenzando la dieta? Prueba esto durante 2 semanas... perderás peso rápidamente

¿Comenzando la dieta? Prueba esto durante 2 semanas... perderás peso rápidamente

Periodista Han Hee-jun

Por lo general, para perder peso, primero se ajusta la cantidad de comida, pero para ver realmente los efectos de la dieta, hay algo que se debe hacer antes. Desde dos semanas antes de reducir la cantidad de comida, cambiemos nuestro cuerpo a un 'tipo de metabolismo que quema energía'.

 

 El metabolismo basado en el consumo de energía se refiere a un estado corporal en el que el metabolismo basal es alto. Tener un metabolismo basal elevado ayuda a adelgazar, pero reducir la cantidad de comida de inmediato disminuye el metabolismo basal del cuerpo. Comer menos arroz puede reducir temporalmente el peso, pero también disminuye el metabolismo basal, lo que en última instancia dificulta la pérdida de peso. También se pueden experimentar efectos secundarios como estreñimiento, indigestión y sensación de fatiga. Por eso, es importante preparar el cuerpo para convertirse en un metabolismo que quema energía incluso antes de reducir la cantidad de comida.

 

 Si se aumenta la masa muscular y se duerme bien durante las dos semanas previas a reducir la cantidad de comida, después incluso reducir un poco la cantidad de comida ayuda a perder peso fácilmente.

 

Por lo general, para perder peso, primero se ajusta la cantidad de comida, pero para ver realmente los efectos de la dieta, hay algo que se debe hacer antes que eso. Desde dos semanas antes de reducir la cantidad de comida, cambiemos nuestro cuerpo a un 'tipo de metabolismo que quema energía'.

 

 La constitución de metabolismo energético se refiere a un estado corporal con un alto gasto calórico en reposo. Tener un metabolismo basal alto ayuda a adelgazar, pero reducir la cantidad de comida de manera indiscriminada disminuye el metabolismo basal del cuerpo. Comer menos puede hacer que la pérdida de peso sea temporal, pero también reduce el metabolismo basal, lo que en última instancia dificulta la pérdida de peso. Además, se pueden experimentar efectos secundarios como estreñimiento, indigestión y sensación de fatiga. Por eso, es importante preparar el cuerpo para convertirse en una constitución que quema energía incluso antes de reducir la cantidad de comida.

 

 Para convertirse en una persona con un metabolismo que quema energía, lo que hay que hacer es desarrollar músculo. La grasa consume solo 3 kcal por kilogramo, pero el músculo consume 20 kcal por kilogramo.

 

Las formas efectivas de desarrollar músculo varían según la edad. Para las personas en sus 10s y 20s, ejercicios aeróbicos como andar en bicicleta, nadar y subir escaleras, que involucran áreas musculares grandes como el abdomen, la espalda, los hombros y los muslos, son útiles. Desde los 30 años, debido al envejecimiento muscular, es recomendable realizar ejercicios de fuerza como levantar pesas. A partir de los 40 años, la flexibilidad disminuye rápidamente y los músculos no se mueven con facilidad. Es importante complementar el entrenamiento de fuerza con estiramientos adecuados. Un ejercicio de 30 minutos a 1 hora, tres veces por semana, es suficiente.

 

 En ese momento, no debes saltarte las comidas. Si el ayuno es prolongado, el cuerpo tiende a almacenar los alimentos en lugar de consumirlos cuando entran, lo que reduce la tasa metabólica basal. La dieta debe estar compuesta principalmente por alimentos ricos en proteínas para favorecer un buen gasto de energía.

 

Es bueno dormir profundamente, pero si no duermes bien, tu tasa metabólica basal disminuye y tu ingesta de alimentos aumenta aproximadamente un 20% en comparación con lo habitual. Debes estar dormido entre las 12 y las 2 de la madrugada, y es recomendable dormir un total de 6 a 8 horas al día.

 

 Si ajustas la cantidad de comida después de aproximadamente dos semanas de esfuerzo, incluso comer dos o tres cucharadas menos de arroz te ayudará a perder peso más fácilmente en comparación con antes.