冬季戶外運動必須遵守的守則

即使在寒冷的天氣裡，仍有許多人在戶外跑步。當然，冬天跑步也具有積極的效果。冬天為了保存脂肪，平均新陳代謝會變慢，但跑步可以促進新陳代謝，更有效地幫助減重。此外，在較低的溫度下運動，有科學證據顯示有助於將引發炎症和胰島素抗性的人體“白色脂肪”轉變為幫助燃燒卡路里的“棕色脂肪”代謝組織。然而，冬季身體容易僵硬，受傷風險較高，如果在戶外跑步，必須遵守一些規則。

 

多層穿著薄衣，必備帽子和手套

在寒冷的天氣下跑步時，為了保持體溫，穿多層薄衣服是很重要的。減少與冷空氣和皮膚直接接觸的面積，可以提高感覺溫度。建議穿著排汗良好的聚丙烯材質的衣服或專用的跑步外套、褲子等。應避免棉質材料，因為棉會吸收汗水變得潮濕，影響體溫調節。

 

帽子和手套也是必需品。冬天白天較短且多為昏暗時段，為了避免與自行車或他人發生碰撞，建議穿著亮色或反光衣物。運動後，為了預防感冒，應用溫水沖澡。

 

◇冬季，投入更多時間熱身

冬天運動前進行充分的熱身運動是必不可少的。跑步是一項對腳和關節負擔較大的運動，在寒冷的天氣下，身體變得僵硬，受傷的風險也會增加。平時應充分做伸展運動，並在跑步前輕鬆走路約五分鐘。跑步後，為了預防肌肉酸痛，還需要進行伸展，例如拉住一側腳跟向臀部方向拉的“大腿前側肌肉伸展”或雙手交叉，呼氣時身體向前傾的伸展，效果都很不錯。

 

◇白天奔跑比較好

冬季在陽光充足的白天跑步較為安全。清晨或夜晚氣溫較低，空氣流動較少，亞硫酸氣體容易沉降。長時間暴露於亞硫酸氣體中可能影響呼吸系統健康。此外，為了防止滑倒，建議在土壤或草地覆蓋的安全場所跑步。下雪或下雨後，地面容易結冰，存在滑倒的風險，因此應避免跑步。出汗後，避免體溫急劇下降，逆風跑步也很重要。

 

另一方面，高血壓患者或老年人在寒冷天氣下進行戶外運動較為不宜。高血壓患者在寒冷天氣中跑步，皮膚血管會收縮，導致血壓升高，增加中風的風險。老年人由於關節和肌肉僵硬，也容易受傷。建議他們在室內進行運動。此外，即使是健康的人，在極端嚴寒的零下10度以下天氣中，也應考慮留在室內，並注意凍傷的風險。

 

 

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今天這麼冷的天氣，帽子、耳罩和手套都很重要

如果需要的話，似乎也一定要準備口罩。

請不要過度，健康地運動🙏