（糖尿病）你是因為天氣冷而放棄運動嗎？

肌肉量不足時，血糖值容易升高。在寒冷的冬天，

一位讀者向我們投稿，講述他想在室內進行肌力訓練的故事。

 

“我每週堅持進行三次力量訓練。”

我主要在戶外，例如公園裡，使用健身器材進行鍛鍊。

“最近氣溫下降，我不敢在戶外運動。”

 

 

冬季血液循環不良，血糖控制不佳，容易引發併發症。

糖尿病患者即使在冬季也可以透過定期進行肌力訓練來促進碳水化合物代謝。

這就是為什麼你需要改善心肺功能的原因。

 

但是，如果在寒冷天氣下進行過於劇烈的戶外運動，血液循環可能會變差，這實際上可能有害。

你可以在家進行很多肌力訓練。

 

即使沒有任何特殊器材，也可以嘗試利用自身體重來訓練。

我們建議進行以大腿為重點的肌力訓練，因為大腿是肌肉最集中的地方。

大腿圍每增加 1 厘米，罹患糖尿病的風險就會降低 9%。

大腿肌肉對血糖控制至關重要。深蹲，

弓箭步是鍛鍊大腿力量的經典運動。

 

深蹲是指雙腳與肩同寬站立，然後降低臀部，直到大腿與地面平行的動作。

3 至 5 組，每組 4 至 7 次重複為宜。

弓箭步：雙腳分開與肩同寬，彎曲膝蓋，使膝蓋呈直角。

這是一個緩慢坐下再站起來的動作。最好與深蹲交替。