Incluso si pierdes peso, el 80% de las veces vuelves a engordar en menos de 2 años... ¿Cuál es el mejor hábito para prevenir la 'efecto yoyó'?

 

Periodista Kim Su-hyun

 

Mantener el peso es más difícil que perderlo. Según una investigación, el 80% de las personas que logran reducir su peso a través de una dieta experimentan el efecto yoyo en un plazo de dos años. El fenómeno en el que el peso disminuido vuelve a su estado original se llama efecto yoyo. ¿Qué debemos hacer para mantener el peso reducido después de una dieta exitosa? Aquí te presentamos los mejores hábitos para prevenir el efecto yoyo.

 

◆ Consume granos integrales

Según la revista estadounidense de nutrición clínica, las mujeres de mediana edad que consumen muchos cereales integrales son mucho más delgadas y saludables en comparación con aquellas que no lo hacen. Comer arroz integral, pasta integral, pan integral y otros productos de grano entero ayuda a mantener una figura delgada.

 

Siempre asegúrate de desayunar.

El desayuno es muy importante para la pérdida y el mantenimiento de peso. Según el Journal of Epidemiology de Estados Unidos, las personas que no desayunan tienen 4.5 veces más probabilidades de ser obesas. Un desayuno sencillo basado en proteínas y verduras ayuda a prevenir en gran medida el comer en exceso y la voracidad en el almuerzo y la cena.

 

Bebe mucha agua

Según un equipo de investigación de la Universidad de Virginia Tech, las personas que beben dos vasos de agua antes de las comidas tienden a comer menos y, en comparación con las que no beben agua, logran reducir su grasa corporal en un 30% en tres meses. Solo reemplazar los jugos o refrescos con agua puede ayudar a reducir el peso corporal en 2 a 3 kg.

 

◆ Moverse lo más posible

Las personas delgadas tienden a pasar menos tiempo sentadas, y cuando reciben llamadas, suelen pasear o usar las escaleras, y muchas veces no pueden quedarse quietas ni un momento. Por esta razón, las personas que se mueven mucho queman aproximadamente 2000 calorías más al día en comparación con las que permanecen sentadas.

 

 

No comer después de las 8 de la noche

La revista 'Obesidad' analizó la relación entre cenar temprano y mantener un cuerpo delgado. Como resultado, se encontró que comer bocadillos cuando nuestro cuerpo desea dormir provoca un aumento rápido de peso.

 

 

Duerme lo suficiente

Los adultos deben dormir en promedio 7 horas y 30 minutos. Hay estudios que indican que las personas que no duermen lo suficiente tienen una mayor probabilidad de aumentar de peso.

 

◆ Se pesa todos los días

Algunos guías de dieta sugieren que pesarse con demasiada frecuencia puede causar más estrés. Sin embargo, para prevenir el efecto rebote, es necesario subir a la báscula todos los días sin falta. Según estudios relacionados, pesarse una vez al día puede prevenir un aumento de peso a largo plazo.

 

 

◆ Reduce la preocupación y el estrés

Existen muchos estudios que analizan la relación entre el estrés y la obesidad. Se ha demostrado que las personas que sufren de estrés crónico tienden a comer en exceso y a aumentar la grasa abdominal. Se puede prevenir el aumento de peso causado por el estrés mediante ejercicio, suficiente sueño y evitando estimulantes o alcohol.

 

 

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En 2015, lo gestioné durante dos años y perdí mucho peso.

¿No lo he estado gestionando, así que será como unos dos meses, ¿verdad?

Parece que vuelve con la cantidad de KG que faltaba.

La velocidad a la que se engorda es mucho más rápida que la velocidad a la que se pierde peso en la dieta.