（飲食）80% 的減肥者會在 2 年內反彈…防止體重反彈的最佳習慣是什麼？

80%的減肥者會在2年內反彈…預防「溜溜球式減肥」的最佳習慣是什麼？

 

記者金秀賢

 

維持減肥成果比減肥本身更難。研究表明，80%透過節食成功減肥的人會在兩年內經歷「溜溜球效應」。這種體重先減輕後反彈的現像被稱為「溜溜球效應」。那麼，如何才能在成功減肥後維持體重呢？讓我們一起來探討預防「溜溜球效應」的最佳習慣。

 

◆ 食用全穀物

根據《美國臨床營養學雜誌》報道，中年女性如果攝取大量全穀物，身材會比不攝取全穀物的女性更苗條健康。食用糙米、全麥義大利麵和全麥麵包有助於保持苗條身材。

 

◆ 一定要吃早餐

早餐對於減肥和維持體重至關重要。根據《美國流行病學雜誌》報導，不吃早餐的人肥胖的風險是吃早餐者的4.5倍。富含蛋白質和蔬菜的簡單早餐有助於防止午餐和晚餐時暴飲暴食和產生食慾。

 

◆ 多喝水

維吉尼亞理工大學的研究團隊發現，餐前喝兩杯水的人比不喝水的人吃得更少，三個月內體脂減少量也多出30%。光是把果汁或汽水換成水，就能幫助減重2-3公斤。

 

◆ 盡可能多活動

研究表明，體型偏瘦的人久坐時間較短，接電話時經常走動或走樓梯，而且常常感到焦躁不安。因此，經常活動的人每天比久坐不動的人多消耗2000卡路里。

 

 

◆ 晚上8點後請勿進食

《肥胖》雜誌分析了早吃晚餐與保持苗條身材之間的相關性。結果表明，在身體需要睡覺的時候吃零食會導致體重迅速增加。

 

 

◆確保充足睡眠

成年人平均需要七個半小時的睡眠。研究表明，睡眠不足的人更容易體重增加。

 

◆ 每天測量體重

一些減肥指南聲稱，過於頻繁地稱體重實際上會造成壓力。然而，為了避免體重反彈，你需要每天堅持稱重。研究表明，每天稱重一次有助於預防長期體重增加。

 

 

◆ 減輕焦慮和壓力

已有大量研究分析了壓力與肥胖之間的關聯。長期處於壓力之下的人往往會吃得更多，並出現腹部肥胖。透過運動、確保充足睡眠以及避免攝取興奮劑和酒精，可以預防壓力引起的體重增加。

 

 

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2015年我撐了兩年，減掉了不少體重。

我已經大約兩個月沒負責管理它了。

我減掉的體重很快就反彈了。

節食減肥時，體重增加的速度遠比減肥的速度快很多。