冬季代表零食魚板……只吃一個就攝取了「這種成分」每天攝取量的30%😨

天氣寒冷時，大家都會多吃魚糕湯吧？

魚糕湯的鈉含量較高，過度攝取會導致身體水腫。

我曾經吃魚糕、睡覺，還有眼睛和身體腫脹的經歷。

建議在家用熱水燙一次後再食用

壞油也能去除，鈉含量也能在一定程度上降低。

比起那個..

橘子每個約40卡路里，僅吃3.5個就相當於一半碗白飯的熱量，真令人難過。

韓國營養學會建議每次食用一個橘子，令人感到驚訝。

魚糕、鯉魚燒、橘子我都喜歡呢..😨😨

我應該適量吃點~

 

  

 

魚糕的熱量和脂肪含量較低，可能被視為健康的零食。根據韓國消費者院的調查，魚糕每次食用的平均熱量僅約佔每日能量需求的7.5%。脂肪含量也僅為每日建議攝取量的6.9%，較低。然而，蛋白質含量則高達每日建議攝取量的18.9%。

但鈉含量高，過度攝取會導致身體水腫。攝取大量鈉會使細胞內積聚水分，導致身體腫脹。

魚糕只吃一個（100克），就已經攝取了787.7毫克的鈉，約佔每日建議攝取量的33.7%。部分產品的鈉含量更高，只靠一個魚糕就可能攝取到1226毫克的鈉，約佔每日建議量的61.3%。

在街上買吃魚板時，少喝湯比較好。不蘸醬油也是減少鈉攝取的方法。在家裡烹調魚板時，將其在沸水中燙一下，去除表面的油脂和食品添加劑，可以降低鈉含量。

吃完魚板後，建議攝取富含鉀的食物。鉀有助於排出體內的鈉。菠菜、花椰菜、黃瓜、白菜等蔬菜以及香蕉和番茄等水果都富含鉀。

不僅是魚糕，冬季受歡迎的橘子、鯉魚燒和雞蛋麵包也需要注意。橘子每個約40卡路里，吃三點五個就相當於半碗白米飯的熱量。

韓國營養學會建議每次食用一個橘子。魚形麵包每個約含100到120卡路里，吃三個就和一碗飯的熱量差不多。雞蛋麵包熱量也較高，適量食用較佳。

<來源：維基樹>