打盹超過○○分鐘會變胖

小睡適當地進行可以幫助恢復疲勞和提高專注力，但如果以錯誤的方式小睡，可能會產生一些負面影響。以下是小睡不好的幾個主要原因。

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2. 1. 夜間睡眠質量下降

- 睡太久或在很晚的時間睡覺，可能會導致晚上入睡困難，並打亂睡眠模式。這可能會導致失眠或睡眠不足。

 

2. 起床後的疲勞感（睡眠慣性）

如果深度睡眠（超過30分鐘）後醒來，可能會感到迷茫和疲憊。這種現象稱為**睡眠慣性**，尤其是在進入快速眼動（REM）階段後醒來時，這種情況會更為嚴重。

 

3. 生理節律混亂

小睡可能會干擾我們的**生理時鐘**（生物鐘）。這會擾亂睡眠週期，並對能量水平和專注力產生負面影響。

 

4. 與長期健康問題相關

- 一些研究指出，過度的午睡可能增加心血管疾病、糖尿病和肥胖等風險。這主要在於午睡反映出不規則的生活模式或睡眠不足的情況。

 

5. 生產力下降

在工作時間小睡，如果剛醒來就很難立即恢復專注力，工作效率也可能會下降。

 

🫐有效的午睡指南

如果一定要午睡，請參考以下建議：

- 時間：請限制在10到20分鐘左右。

- 時間：下午1點到3點左右較為適合。這個時間段是生理節律上自然感到困倦的時候。

- 地點：在安靜且昏暗的環境中稍作休息較佳。

 

🍉睡眠超過30分鐘的人，其體質量指數（BMI）較高，血壓較高，並且更有可能患有心臟病和糖尿病相關的其他疾病。[圖片=Getty Images Bank]

適當的午睡有助於健康，但習慣性或不正確的午睡方式反而可能有害。