🤓🤓知道吃營養補充品的順序喔ㅋ

服用營養品的順序可能因營養品的種類、吸收率以及個人的健康狀況而異。以下是一般建議的順序和提示。

 

空腹服用的營養補充品

攝取時間：空腹或餐前30分鐘

- 益生菌：空腹時服用能更好地在腸內吸收。

- L-茶氨酸：有助於緩解壓力和提升專注力。

 

2. 用餐時服用的營養補充品

攝取時間：用餐時或剛用餐後

- 脂溶性維他命（A、D、E、K）：與含油食物一同食用有助於吸收。

- 多種維他命：含有多種營養素，與餐食一同服用可以減少胃部刺激並促進吸收。

- Omega-3：與含脂肪的食物一起食用，吸收效果更佳。

- 辅酶Q10 (CoQ10)：因為是脂溶性，請與餐食一同服用。

3. 飯後服用的營養補充品

攝取時機：餐後或30分鐘內

- 鐵劑：與酸性成分（例如橙汁）一起服用效果較佳。但請注意不要與鈣或乳製品同時服用。

- 鈣片：為減輕胃部負擔，於餐後服用。

- 鎂：具有放鬆效果，飯後服用有助於良好睡眠。

 

睡前服用的營養補充品

攝取時間：睡前30分鐘至1小時前

- 鎂：幫助肌肉放鬆及促進良好睡眠。

- 褪黑激素：促進睡眠。

- 精氨酸：促進生長激素分泌的效果。

 

🧨注意事項

1. 互動確認：鐵劑不要與鈣劑同時服用，益生菌也要注意不要與熱飲一起服用。

2. 咖啡因注意：咖啡或茶可能會干擾某些營養補充品的吸收（尤其是鐵質）。

3. 與藥物的相互作用：如果正在服用藥物，請諮詢醫生。

4. 充足飲水：大多數營養補充品最好與水一同服用。

 

營養補充品的服用順序可能因個人健康狀況或營養素需求量而異，建議有需要時諮詢專業人士。