英國格拉斯哥大學、紐卡斯爾大學、挪威卑爾根大學、澳大利亞迪金斯大學等國際研究團隊分析英國生物庫數據後表示，結果顯示如此。

研究的通訊作者挪威卑爾根大學拉斯 T 帕德尼斯教授（全球公共衛生與初級醫療）表示：“在健身房運動並服用一些補充劑也是很重要的。但對於健康長壽來說，最重要的仍然是享受美味且營養豐富的食物。”

研究團隊希望量化飲食攝取量的變化如何在不同年齡層延長預期壽命。研究團隊提出一個假設，即遵循英國版飲食指南「Eatwell Guide」可以在各個生命階段延長預期壽命。他們將此稱為「長壽相關的飲食習慣模式」。此外，他們還開發了一個工具，用來估算食品選擇變化對預期壽命的影響。研究團隊分析了英國生物庫中46萬7354名參與者的數據。

根據研究結果，平均而言，遵循與長壽相關的飲食習慣模式的40歲男女，通過改善飲食習慣可以預期延長壽命約3年。尤其是那些擁有最不健康飲食習慣的人，若改為長壽相關的飲食習慣，壽命可以延長約10年。此外，70歲的男女若將有害健康的飲食改為“長壽飲食”，也能多健康長壽約3到4年。

研究團隊表示：「減少含糖飲料和加工肉類的攝取，並增加全穀類和堅果的攝取，被分析為能最大程度延長預期壽命的方法。」

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多吃全穀類和堅果

少喝含糖飲料，少吃加工肉

似乎是延長壽命的道路吧