如果你吃了它，你會立刻跑廁所…食用這種食物時要格外小心。

這是因為它能刺激腸道蠕動。如果在戶外活動期間發生這種情況，可能會導致嚴重的不適。讓我們來了解哪些食物可以促進腸道蠕動。

 

◇咖啡能加速消化，但對胃不好。

 

咖啡中的綠原酸是一種多酚，它能刺激胃酸分泌，加速消化過程。這使得胃中的食物能夠快速進入腸道，從而迅速引發排便。咖啡還能增加胃泌素的分泌，胃泌素是一種由胃尖分泌的荷爾蒙。胃泌素刺激胃酸和胰液的分泌，促進胃、小腸和大腸的蠕動，引發排便衝動。

然而，並不建議透過喝咖啡來緩解便秘。咖啡的助消化特性會加速消化，反而阻礙正常消化，加重胃部負擔。此外，咖啡中的可可鹼具有利尿作用，會減少體液，使糞便變硬，這實際上會加重便秘。

 

啤酒和馬格利酒更容易引起腹瀉。

 

飲酒也會促進排便。這是因為酒精會刺激腸粘膜絨毛。這些絨毛能夠吸收進入腸道的食物中的水分和營養。飲酒會降低絨毛的這項功能，導致大便稀軟。酒精刺激腸道肌肉收縮速度加快，使糞便在充分吸收水分之前就排出。此外，酒精也會幹擾膽汁（一種消化液）的分泌，使消化更加困難。患有腸躁症（IBS）的人飲酒後可能會出現更嚴重的腹瀉。啤酒、米酒和葡萄酒等發酵飲料由於含糖量高，尤其容易引起腹瀉。糖分會滯留在結腸內，阻止水分吸收，進而軟化糞便。如果您患有腸躁症且腸胃敏感，則不宜飲酒。

酒精和咖啡一樣，或許能暫時起到通便作用，但長期來看，反而會加重便秘。這是因為酒精會增加尿量，減少體液。

 

◇西梅可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

 

西梅富含膳食纖維，有助於促進腸道蠕動。膳食纖維進入大腸後，會與水和離子結合，軟化糞便並增加其體積，自然增加排便的頻率和量。因此，西梅也有助於改善便秘。事實上，許多國外老年人將西梅作為零食，用於預防和治療便秘。 100克西梅含有約7克膳食纖維，是蘋果的三倍。根據愛荷華大學醫學院2011年的研究，便秘患者食用西梅後，平均排便次數幾乎翻了一番，從每週1.8次增加到3.5次。

◇如果您對牛奶或乳糖不耐受，請謹慎食用。

 

乳糖不耐症的人常常會在喝完牛奶後立即跑廁所。乳糖不耐症是一種代謝紊亂，患者無法消化牛奶中的一種糖－乳糖。這種情況是由乳糖酶缺乏所引起的。未消化的乳糖會從小腸吸收水分，導致腹脹、痙攣和腹瀉。如果乳糖不耐症狀較輕，最好喝溫牛奶。如果症狀嚴重，最好盡量避免飲用牛奶和乳製品。如果仍然想喝牛奶，可以選擇無乳糖牛奶。

 

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Purun會在排便時不斷排出。

蘋果的三倍

不過我還是喜歡藍色的那款。

看起來像一顆略微乾癟的李子，對吧？