減肥是高考結束後考生最關心的事情之一。有些人為了快速減重而盲目禁食，但這對健康有害。了解健康且正確的減肥方法。

 

◇改變生活習慣

為了減肥，首先要做的事情是「改變生活習慣」。考生們長期以來有熬夜學習的習慣，缺乏睡眠和運動，導致身體節奏嚴重紊亂。

如果睡眠不足，會激活增加油膩食物攝取慾望的荷爾蒙，導致自己不知不覺攝取過多的熱量。專家表示，養成每晚睡足8小時並在固定時間用餐的習慣，才能處於較適合減重的狀態。

 

◇縮減「商店食品」

考生在學習時容易接觸的食物是「點心店食物」。在不想吃學校餐的日子裡，會傾向於在學校點心店等地尋找即食食品。除此之外，也常常搭配喝碳酸飲料或甜味牛奶、咖啡。由於要趕上自習室或補習班的時間，也常用方便的漢堡、辣炒年糕等來應付。然而，這些食物熱量高，但營養成分不足，容易在身體上堆積脂肪。暫時遠離便利商店和點心店的食物，並實行以蛋白質60%、碳水化合物20%、脂肪20%的比例來保持均衡的飲食。

 

◇過度節食禁止

許多學生為了快速減重而選擇「禁食」，但這在長期來看是最糟糕的減肥方法。反而會讓身體更容易積存脂肪，並增加暴飲暴食的風險，阻礙體重的減輕。免疫力也容易下降。免疫力下降時，可能會因感冒等外來病毒侵入而引發疾病，甚至可能導致免疫系統功能失調的自體免疫疾病，需特別注意。

如果想健康且有效地減肥，每餐都應均衡攝取五大營養素，但每天總攝取熱量最好減少約500卡路里。根據韓國肥胖學會的說法，即使每天少吃500卡路里，體重一週也能減輕約0.5公斤。500卡路里大約是半碗米飯的熱量。每餐少吃半碗即可。飲食內容也很重要。血糖指數高的食物會迅速提高血糖，容易引起飢餓感，不利於減肥。代表性低血糖指數的食物有糙米飯（56）、豆腐（42）、菠菜（15）、雞蛋（30）、番茄（30）。

 

充分補充水分

充分攝取水分是減肥的基本原則。體內水分不足會影響腎臟的毒素排出功能。毒素在體內積聚時，肝臟的功能也會自然下降。肝臟是幫助代謝吸收的蛋白質、碳水化合物和脂肪的器官。肝功能下降會導致代謝出現問題，最終降低減肥效果。充分飲水可以促進廢物排出，改善身體器官功能，從而提高減肥效率。此外，消化水本身也會消耗熱量。在用餐前喝水，能讓胃部充滿水分，自然減少食量。有研究顯示，在用餐前20分鐘喝兩杯水的人，比未喝的人多減少約2公斤，這是美國弗吉尼亞理工大學的研究結果。

 

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過度節食是絕對禁止的哦~

水分除了減肥之外，何時都很重要

我覺得充足是基本的。

 

心可能會變得鬆弛，

不能經常在小賣部閒逛吧