你每次吃飯都會噎到嗎？試試用這種姿勢吃飯。

我發現自己每次吃飯都比較容易嗆到。即使吃得不快，也可能因為年齡增長導致食道和氣管肌肉退化而發生嗆咳。不要輕易接受「年齡是謊言」這種說法，而應該積極改善吞嚥習慣。吞嚥障礙引起的嗆咳會引發多種健康問題。

吞嚥困難是指吞嚥食物困難，或本應進入食道的食物誤入氣道。這往往會導致窒息。嚴重時，進食本身也會變得困難，並可能導致營養不良。食物進入氣道也可能引發吸入性肺炎。大多數吞嚥困難是由於老化引起的，老化會導致氣道和食道肌肉功能下降。據估計，三分之一的韓國老年人患有吞嚥困難。

改變飲食習慣可以改善症狀。吃飯時，坐姿要端正，下巴輕輕往下收。這種收下巴的姿勢可以收緊氣道，防止食物進入。細嚼慢嚥，吃飯時避免說話。避免食用堅硬或體積較大的食物，如果必須食用，請切成小塊。均衡飲食，多吃優格、豆腐等柔軟濃稠的食物，也有幫助。

鍛鍊嘴部周圍肌肉也可能有所幫助。

▲「臉頰練習」：閉上嘴唇，吸氣，將兩頰向內收攏，然後反覆向兩頰吹氣。

▲「下顎運動」：盡可能張大嘴巴，然後閉上嘴巴，然後盡可能左右移動下顎。

▲將舌尖抵住上顎，並沿著上顎來回移動，持續進行「舌頭練習」。