「我總是很想吃東西」…總是覺得飢餓是不是表示我的身體出了問題？

即使你覺得自己已經吃飽了，有時還是會想吃點別的。研究也證實了這一點，數據顯示，許多人一天中光是吃零食就攝取了比一頓正餐還要多的熱量。

美國克利夫蘭診所的腸胃病學家羅什尼·拉傑博士建議，如果您經常在飯後感到飢餓，首先應該檢查一下自己的飲食。不過，她補充說，即使飲食並非問題所在，也應該考慮睡眠不足、壓力過大、荷爾蒙失衡和缺乏運動等因素。

 

荷爾蒙的影響…如果你有瘦素抵抗，你的大腦就無法正確辨識飽足感。

 

調節飽足感和飢餓感的主要荷爾蒙是瘦素和胃飢餓素。瘦素由脂肪細胞分泌，向大腦發出飽足訊號並抑制食慾；而胃飢餓素由胃分泌，刺激食慾。這兩種荷爾蒙以複雜的方式相互作用來調節飢餓感，而壓力會破壞這種平衡。

如果你有瘦素抵抗，你的大腦就無法正確辨識飽足感，導致持續飢餓。此外，睡眠不足或壓力會導致胃飢餓素水平升高而瘦素水平降低，從而導致更頻繁的飢餓感。

 

飲食不均衡也會影響食慾…食用富含膳食纖維的食物有助於降低食慾。

 

膳食的營養成分對飽足感有顯著影響。例如，早餐吃甜甜圈會導致血糖迅速升高，隨後又迅速下降，讓你再次感到飢餓。餐點應包含均衡的碳水化合物、蛋白質和健康脂肪。尤其富含膳食纖維的食物有助於延長飽足感。一個好的經驗法則是，將膳食的一半用於水果和蔬菜，另一半用於蛋白質和全穀物。但是，請記住，加工食品和快餐會迅速影響血糖水平，導致頻繁的飢餓感。

 

吃飯時心不在焉或過於活躍也會影響食慾。

 

吃飯時看手機或看電視會讓你感覺不那麼飽。研究表明，分心進食會導致飽腹感降低，增加零食攝取。最好專注於食物，細嚼慢嚥。

如果你經常運動或活動量很大，新陳代謝加快可能會導致你經常感到飢餓。因此，運動前後攝取充足的營養，並透過均衡的飲食補充能量非常重要。

 

睡眠不足和壓力也會增加胃飢餓素水平…藥物也起到一定作用。

 

睡眠不足會導致胃飢餓素水平升高、瘦素水平降低，使人更容易感到飢餓。此外，壓力會增加食慾，而慢性壓力還會提​​高皮質醇水平，導致渴望甜食或高熱量食物。

例如，糖尿病患者可能由於胰島素阻抗性導致血糖水平不穩定而經常感到飢餓。甲狀腺功能亢進和某些藥物也會增加食慾。

 

飯後如何減少飢餓感？ ……你需要檢查一下你的飲食。

 

如果你在飯後經常感到飢餓，不妨重新檢視一下你的飲食習慣。富含蔬菜、水果、瘦肉和全穀物的飲食有助於延長飽足感。用餐時，細嚼慢嚥，專注於食物的味道和口感非常重要。如果飯後仍然感到飢餓，請稍等片刻，讓食物消化一段時間後再決定是否繼續進食。如果想吃零食，請選擇富含纖維和蛋白質的食物。

 

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此外，還需要製定膳食計劃。

你一開始吃什麼？吃了多少？

他們說錄音也很重要

 

我們需要一些能夠被辨識的東西。