為了管理焦慮和壓力，必須攝取的「這個」

我也從幾週前開始服用含有L-茶氨酸和鎂的營養補充品，以緩解由壓力引起的緊張感。

我們在生活中無法避免壓力，如何釋放這些壓力才是最重要的。

運動和紓解壓力的方法有很多，但另一方面，我覺得可能是營養補充品。

礦物質和鎂是對心臟、腎臟和肌肉必不可少的成分，能激活酶，促進能量產生，並調節身體內的其他營養素，扮演著重要的角色。

了解為什麼要服用鎂，並思考是否應該作為營養補充品來補充。

 

 

 

需要鎂的原因

神經傳遞物質控制
鎂雖然只是細胞內的離子，但當暴露於壓力下時，它會成為保護機制，移動到細胞外間隙。也就是說，它抑制了促使壓力產生的興奮性神經傳導物質。例如，影響認知、記憶和情緒的興奮性神經傳導物質谷氨酸。如果缺乏鎂，這種興奮性信號就會傳遞，導致壓力和焦慮。

 

促進GABA活動
抑制性神經傳導物質GABA是中樞神經系統的信號阻斷劑，能使大腦變得緩慢並具有鎮靜效果，當我們感到焦慮時，它能帶來安慰感。鎂也能促進這些GABA的活動。

 

 

肌肉緊張調節
鎂的功能中最為人所知的一個是放鬆肌肉的效果。當感到焦慮時，肌肉會變得緊繃，而缺乏鎂不僅會使肌肉緊張，還可能引發抽筋，進一步加重焦慮症狀。

 

 

鎂僅靠單純的飲食無法攝取足夠的需求量，若有焦慮症狀的人士，應該使用補充劑。一般建議的鎂攝取量為19-30歲女性的310毫克。根據產品不同，膠囊或藥片中大約含有100-150毫克的鎂，每天服用約2顆較為適宜。鎂補充劑也有多種形式，其中氯化鎂、檸檬酸鹽和草酸鹽被認為對焦慮症狀特別有效，請參考。此時需注意的是，某些形式的鎂可能會引起副作用，因此建議在醫生指導下調整劑量或更換產品，請務必留意。

 

 

來源 WKOREA