은하수
記者申素英的報道
據說壓力是萬病之源。當壓力導致免疫細胞異常時，異常細胞的持續增生可能引發包括癌症在內的多種疾病。此外，壓力也會對大腦產生負面影響，降低工作效率。那麼，該如何緩解壓力呢？
◇ 壓力激素會使海馬體萎縮並損害大腦嚴重壓力會損害大腦。洛馬琳達大學醫學院阿茲海默症預防計畫聯合主任迪恩·塞爾扎伊博士指出，過量的所謂「壓力激素」皮質醇會增加阿茲海默症癡呆症的風險，並導致海馬體萎縮。事實上，加拿大麥吉爾大學的一項研究發現，皮質醇水平高的人群海馬體體積減少了14%。皮質醇也會幹擾血清素（一種預防和緩解憂鬱症所必需的荷爾蒙）的產生，並損害負責腦細胞間訊號連接的突觸。它還會降低執行免疫功能的白血球數量，導致副產物在大腦中積聚，久而久之造成損害。
◇它還會降低工作效率也有研究表明，壓力實際上會降低工作效率。美國史丹佛大學的研究團隊進行了一項實驗，旨在探討壓力對工作效率的影響。參與者被隨機放置在虛擬實境中一條熟悉的路徑上，並被要求移動到目標位置。研究團隊利用功能性磁振造影（fMRI）技術分析了他們在路徑移動過程中的大腦活動。參與者被分成兩組：一組事先被告知在實驗過程中可能會受到輕微電擊，而另一組則沒有收到任何警告。
因此，未收到電擊警告的組別傾向於根據已有記憶設計新的捷徑。然而，收到電擊警告的組別則更容易因為習慣性動作而迷路。功能性磁振造影（fMRI）分析也顯示，擔心電擊的組別的海馬體和額葉功能活化程度較低。根據該研究團隊先前的研究，壓力會幹擾神經系統活動，使記憶的提取和利用變得困難。
◇ 大笑和按摩有助於緩解壓力如果無法消除壓力情境，就需要努力有效應對。印第安納州紀念醫院的研究團隊發現，只要開懷大笑15秒就能活化內啡肽和免疫細胞，進而延長壽命。研究笑聲18年的利伯特博士分析了大笑者的血液，發現其中攻擊病毒和癌細胞的自然殺手細胞（NK細胞）被活化。冥想和日光浴也有助於緩解壓力。
按摩也是不錯的方法。事實上，德國康斯坦茨大學的研究表明，接受10分鐘頸肩按摩的組別比休息組的壓力、焦慮和擔憂程度降低更多。按摩胸鎖乳突肌和枕下肌群可以刺激迷走神經，促進快樂荷爾蒙的分泌。胸鎖乳突肌位於鎖骨之間，延伸至耳後。當你向左轉頭時，右側頸部突出的長條狀肌肉就是右側胸鎖乳突肌。用手呈鉤狀，輕輕抓住右側胸鎖乳突肌10秒鐘。然後，將頭轉向右側，再次抓住右側胸鎖乳突肌10秒鐘。左側胸鎖乳突肌也重複同樣的步驟。
枕下肌群是位於後腦勺底部的小肌肉，它們支撐著頭部，並將頭部、頸部和肩部連接起來。放鬆這些肌肉有助於緩解頭痛。首先，雙手交叉抱住後腦。然後，用拇指按壓後腦勺底部的凹陷處，持續20秒。最好在下巴微微下垂、閉上眼睛的情況下進行此操作，效果更佳。
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肩部旋轉
做頸部伸展運動會稍微有幫助。
我認為「逗人發笑」是最難的事。
今天也要多笑笑。
