只要避免食用這種食物，就能多活3到10年。

一項研究發現，減少糖和加工肉類的攝取量可以幫助人們延長3到10年的壽命。

在英國，每年約有7.5萬人因不健康飲食而過早死亡。透過合理的飲食選擇降低死亡率，對於實現英國到2030年將非傳染性疾病導致的過早死亡率降低30%的目標至關重要。為了實現這一目標，英國公共衛生署（PHE）建議遵循「健康飲食指南」（Eatwell Guide）中的建議飲食方案。

 

《健康飲食指南》建議將紅肉和加工肉類的攝取量限制在每天70克以下。指引建議食用豆類和魚類等其他蛋白質來源。簡而言之，指南推薦以植物性食物為主的飲食，富含水果、蔬菜和全穀物，同時避免食用高脂肪、高鹽和高糖食物。

英國格拉斯哥大學、紐卡斯爾大學和挪威卑爾根大學的聯合研究團隊進行了一項研究，旨在探討飲食習慣的改變如何能延長不同年齡層的預期壽命。他們假設，遵循「健康飲食指南」（EatWell Guide）能夠延長各個生命階段的預期壽命。隨後，他們將英國生物銀行中467,354名參與者根據其對「健康飲食指南」的遵循分為五組，並追蹤了他們的預期壽命。

 

研究結果發現，40多歲的人如果改善飲食習慣，更好地遵循“健康飲食指南”，平均可以延長三年壽命。而那些最不遵循「健康飲食指南」的人群，如果改善飲食習慣，更好地遵循該指南，則可以延長大約十年壽命。

 

改善飲食習慣帶來的延壽效果甚至在老年時期依然存在。研究發現，70多歲的老年人最不可能遵循“健康飲食指南”，但他們透過改善飲食習慣獲得了最佳效果，平均壽命延長了三到四年。

 

「延長壽命的最大益處似乎在於減少含糖飲料和加工肉類的攝入，增加全穀物和堅果的攝入，」該研究的作者拉爾斯·帕德內斯教授說。 “運動和補充營養固然重要，但均衡的營養飲食同樣重要。”

 

===========

我沒有糖尿病，但是

糖？

我喜歡吃甜一點的東西。

如果我減少這個量，我的睡眠時間會延長3-10年嗎？

解決辦法是稍微減少一些。