「隨著年齡增長，你的記憶力會下降嗎？」…4款有益於老年人的腦力遊戲。

隨著年齡增長，記憶力衰退不可避免，但可以延緩這一過程。南加州大學凱克醫學院的塔卡里·昆比教授告訴雅虎生活頻道：“隨著年齡增長，記憶力下降是正常的。但是，你可以做一些事情來幫助保持記憶力敏銳。”

昆比博士建議：“腦力遊戲和記憶力訓練可以刺激神經通路，促進神經可塑性——即大腦改變和學習的能力。這有助於加強神經連接，從而提陞技能和記憶力。”他補充道：“參與認知挑戰可以改善認知功能，並有可能延緩記憶力衰退。”

哈肯薩克大學醫學中心精神病學系主任加里·斯莫爾博士表示：「多項研究表明，簡單的記憶練習可以改善與年齡相關的記憶問題。」昆比博士和斯莫爾博士分享了四款有助於提升記憶力的腦力遊戲。斯莫爾博士說：“通過這些活動來增強記憶力並培養記憶策略，確實能帶來顯著的改變，尤其是在長期堅持練習的情況下。”

國際象棋 = 「國際象棋並非專家專屬；它對戰略思維和解決問題也大有裨益，」昆比博士說。 「它需要玩家記住規則、追蹤棋子位置並預測對手的走法，從而鍛鍊大腦。”

 

紙牌遊戲 =玩撲克牌或拉米牌有很多好處。 「紙牌遊戲不僅能帶來社交樂趣，還能提高記憶力，因為玩家需要記住自己打出的牌，並猜測其他人可能持有的牌，」昆比博士說。

 

縱橫字謎 =填字遊戲可能很有挑戰性，但挑戰自我對於保持大腦敏銳至關重要。 2022 年的研究發現，填字遊戲能有效改善輕度認知障礙患者的記憶力，並預防腦萎縮。完成填字遊戲需要調動大腦的多個區域。

 

數學謎題 =數獨等數字遊戲需要分析能力。 「它們能培養模式識別和問題解決能力，這對短期記憶至關重要，」昆比博士說。 2019年的一項研究發現，參與數位謎題等益智活動可以改善老年人的大腦功能。

「玩這些遊戲的關鍵在於找到合適的平衡點，」斯莫爾博士說。 「重要的是找到一個最佳平衡點，既要有挑戰性，又不能太難或太容易。如果腦力遊戲太簡單，就會變得枯燥乏味，無法刺激神經迴路。如果太難，就會讓人感到沮喪，失去興趣。”

 

「即使每天只進行15到30分鐘的腦力活動也能改善記憶力，」昆比博士說。 「關鍵在於堅持。你越頻繁、越規律地鍛鍊大腦，效果就越好。」他補充道，“變換不同的鍛煉方式可以保持大腦活躍，讓鍛煉過程既有趣又有益。”

 

「這可能取決於你的日常作息，」斯莫爾博士說。 “從事高強度、高挑戰性工作的人可能不需要額外的腦力鍛煉來保持大腦健康。一天結束時休息一下或許更有利於減輕壓力。”

 

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數獨真好玩

但這是一部手機

他們說用電腦操作幫助不大。

 

我喜歡紙質小冊子。