11/2（星期六）午睡只到這裡……週末正確紓解疲勞的三個方法

平日的過度工作、壓力和睡眠不足所積累的疲勞，必須在週末徹底釋放，才能健康度過下一周。有時候會在週末補眠，但反而被認為不好。

1. 睡眠補充

週末時常會因為補充不足的睡眠而睡得較晚。然而，過度睡眠一天也可能破壞睡眠節奏，反而讓身體更疲憊。

如果平日總共少睡了大約5個小時，與其一次性補足5個小時，不如在星期六和星期日的早晨多睡約2個小時，並額外補充每次30分鐘的午睡。午睡應在下午3點之前結束，這樣不會影響晚上的睡眠。

半身浴

半身浴具有放鬆身體、緩解壓力的效果。將身體浸泡在溫度約為37至39度、與體溫相近的水中15至20分鐘即可。半身浴後，應充分飲水以補充水分。然而，如果平時患有心血管疾病，建議避免進行半身浴。

3. 冥想

不僅是身體，還要釋放平日裡疲憊的大腦疲勞。冥想有助於緩解大腦疲勞。在冥想時，擺脫雜念，專注於當下非常重要。端正坐姿，緩慢呼吸，持續10到15分鐘。

來源：健康醫學網