지은
허~~ 맵고 기름진것도 숙면에 안좋군요ㅠㅠ 숙면이 최고죠 ~ 좋은정보 감사합니다 🥰🥰
記者李海琳的報道
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有時候，你明明很累，但即使躺下來想睡覺，也很難入睡。在這種情況下，反思睡前吃了什麼就顯得格外重要。有些食物會影響睡眠。
吃完辛辣食物後，由於體溫升高，可能很難立即入睡。舌頭表面的 TRPG 1 受體能夠刺激辛辣成分，從而被識別為「辛辣」。
當TRPG 1受到刺激時，會分泌腎上腺素——一種刺激能量代謝的激素——從而在體內產生熱量。然而，要讓褪黑激素（睡眠荷爾蒙）分泌並增強睡眠慾望，核心體溫（體內溫度）必須下降。事實上，入睡後，體溫會比平常低0.15至0.31攝氏度。
可能是因為吃了油炸食品等油膩食物。食用高脂肪食物會增加消化系統的負擔，導致入睡困難。發表在《臨床睡眠醫學》雜誌上的一項研究發現，飽和脂肪攝取越多，入睡就越困難；即使睡著了，也不容易感到疲倦。
巧克力等甜食也是一個問題。單醣會刺激大腦，擾亂睡眠。攝取單醣會暫時引發胰島素激增，隨後釋放壓力荷爾蒙皮質醇，使身體保持清醒。巧克力也含有咖啡因，同樣會刺激大腦。對於咖啡因敏感的人來說，睡前吃巧克力會導致醒來。
一邊，有些人睡前喝酒，因為他們認為飲酒有助於睡眠。事情是這樣的。喝酒確實能讓人更容易入睡。這是因為酒精會抑制中樞神經系統，使身體放鬆。然而，它只是縮短了入睡所需的時間，並不能真正幫助你進入深度睡眠。酒精分解產生的醛類物質具有興奮作用，讓你感覺好像睡著了，即使你實際上並沒有睡著。
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幹擾睡眠的因素
辛辣的
蜂蜜
油膩
酒精
這幾乎總是晚餐菜單或宵夜菜單。